Деалю отчёт по тренировкам:) Как я уже писала с этой недели занимаюсь по плану, вчера у меня была кардио до завтрака (танцевальная аэробика 25 мин.+скакалка, пряжков 200, прыгаю пока столько сколько могу....в конце я вся мокрая), вечером (перед ужином) были упражнения на пресс и грудь, всё вместе с разминкой и растяжкой после минут 30-35 (сейчас мне не очень трудно делать эту программу поэтому за полноценную силовую это не считаю). Кроме этого была часовая пешая прогулка в быстром темпе с двойной коляской (как нагрузка).
Сегодня у меня была силовая, после завтрака часа через полтора. Для силовой начала новый комплекс упражнений, ох и выдохлась же я сегодня, думаю что позанималась эффективно, вспотела прилично, морда лица была красная:) В комплексе интенсивные упражнения по 10 мин. на  бёдра и ноги (приседания, плие итд.), на руки (с гантелями), на ягодицы, на пресс...после проработки каждой группы мышц небольшая растяжка...в конце комплекса большая растяжка...всё вместе у меня заняло где-то 50 мин. Что мне понравилось в этом комплексе так это то что инструктор постоянно напоминает как нужно правильно дышать, что нужно втягивать живот, расправлять плечи итд. Для начала буду делать этот комплекс 2 раза в неделю (во вторник и в пятницу).
Что касается питания: на завтрак сегодня была пшённая каша (без добавления в неё масла, но с пол-чайной ложечкой коричневого сахара, пока не могу по другому, это единственное куда я добавляю сахар...ем такую кашу 1 раз в неделю), кусочек цельнозернового хлеба и чашка зелёного чая....что-то белковое в себя запихнуть сегодня не удалось, не лезло просто, что очень странно для меня, обычно ем без проблем, а вот последние 2 дня не могу...правда после силовой поела творога и пол-банана, а через какое-то время ланч: небольшая порция коричневых макарон с томатным соусом и базиликом, маленький кусочек ветчины (обычно её не ем), кусочек сыра модзарелла с пониженной жирностью+1 мандарин (обычно фрукты ем только утром, но так как сегодня была силовая, то решила добавить)...далее через 3 часа будет обед: борщ сделанный из куриной грудки, без добавления картошки и 1-2 цельнозерновых хлебца...на ужин: куриная грудка жаренная не барбекю+огромная порция салата. В промежутках естественно много воды и пару чажек зелёного чая. На ночь иногда пью 150 гр. 1% молока. Вот такое у меня меню, мне кажется что нормально в день силовой, поправьте меня если я ошибаюсь плиз.

Да, АМА, ты абсолютно права, порция порцие рознь:) я использую маленькую чашечку (ту которую использую для своей 3-хлетней дочи, в моей порции может на одну-две столовые ложки больше чем у дочи), думаю что эта порция (готовых изделий) уместиться в стакан, а сыра где-то грамм 30...из-за стола встала не тяжёлая, наоборот могла бы ещё чего-нибудь съесть, но сытость пришла где-то минут через 10. Но конечно чтобы знать точнее, то конечно лучше взвешивать, я собираюсь купить весы, муж уже в курсе всего что мне надо (хочу приобрести весы кухонные, пароварку, либо мультиварку Панасони как у Наты, надеюсь я её здесь найду, ещё сковородку-гриль, а то зима начнётся и барбекюшницей уже не попользуешься, а также сковородку о которой говорил Алексей, на которой можно жарить без масла). Муж мой спасибо ему огромное во всём меня поддерживает, стоит мне только сказать что мне нужны гантели с новым весом (увеличиваю нагрузку как чувствую что начинаю привыкать и упражнения даются с лёгкостью), скакалку, специальня резинка для упражнений (не знаю даже как она называется по-русский), новые двд-программы с занятиями- в тот же день едет в магазин и всё приобретает, считает это всё не тратой, а инвестицией в моё здоровье:) Так здорово когда твои близкие тебя во всём поддерживают

Возник такой вопрос:
нужно ли мне как кормящей маме добавлять 300 ккал (говорят что кормящей женщине надо в день плюс 300-500 ккал. для ГВ.) при расчёте TDEE ?

Вчера питалась как и было задумано, единственное на ужин после куриной грудки и салата из салатных листьев, помидорa и огурца я решила что для полного счастья мне не хватает ещё пары кусочков сыра, их конечно можно было и не есть, но меня что-то последнее время очень на молочные продукты тянет:)
Сегодня была силовая...то ли я её не так эффективно провела, то ли уже за 2 раза привыкла (что маловероятно), но мышцы у меня сегодня уже так не дрожали, напрягались да, гороели тоже, но не было дрожания потом в них после упражнений
На счёт сегодняшнего питания....по совету АМЫ добавила сложных углеводов, решила что сегодня у меня был высокоуглеводный день, отметила его в календаре на кухне в красный кружочек....точно также отметила каждый последующий 4-ый день чтобы не забывать.
Завтрак: пшённая каша на молоке 1% (без добавления масла), чашка зелёного чая
через 1,5 часа-силовая тренировка
Потом до меня дошло что перед силовой наверно всё-таки лучше было поесть что-то белковое, а не углеводное....развейте мои сомнения, плиз
Сразу после тренировки: 1 варёное яйцо, кусочек цельнозернового хлеба без добавления соли и сахара (65 ккал кусочек)..на хлеб намазала тонким слоем слив. масло (употребляю его максимум 1-2 раза в неделю в мизерных колличествах), пара кусочков сыра модзарелла с пониженной жирностью и чашка кофе с молоком.
За пол-часа до обеда-1 апельсин.
Обед: 1 порция (примерно 100-150 гр.) гречневой каши с обжаренным луком и грибами (1 ст. ложка раст. масла на 3 порции каши) , куриная грудка (грамм 150), половина помидора.
Через часа 2: пол-яблока.
Полдник: был запланирован борщ (сделанный на куриной грудке), но он мне так надоел за эти 4 дня, душа просила молока и мюслей...а так как у меня сегодня высокоуглеводный день то я решила прислушаться к своему организму и побаловать его....мюсли у меня сладкие на вкус, но они для желающих сбросить вес (вот что написано на коробке, в порции 29 гр. 110 ккал., из них 1 гр. жира (в мюсли с миндалём), 24 гр. углеводов (из них 1 гр. клетчатки, 8 гр. сахара, 15 гр. амидона (это надо полагать крахмал в переводе на русский), протеин 2 гр.) Как вы думаете не слишком ли взрывоопасный ли состав для БФСшников?
Ужин: лосось запечёный в духовке (грам 150-200), брокколи, помидоры, сельдерей, салатные листья, жёлтая паприка, огурцы (порцию салата я делаю большую)
На ночь: планируется стакан молока.
Вот такое у меня меню...Что думаете? будут ли какие-то коррективы? может что-то надо добавить, что-то убрать?

Отредактировано Мелоди (2009-10-31 00:11:46)