Меня зовут Вика.Мне 32 года. Я мама двух трехлетних детей. При росте 167 вешу 72 кг. Процент жира 37 мышцы 27. BMR 1494 TDEE 2055. Борьба за красивое тело началась для меня после рождения детей. Не то чтобы я до беременности была суперстройной, просто тогда меня это не так волновало, тогда я пыталась не есть сладкого, мучного,жаренного и свинину. На голодных диетах никогда не сидела (не могла просто из за отсутствия силы воли 
, из спорта только большой теннис и то не очень интенсивно и максимум 3 раза в неделю. После рождения детей я весила 86 кг и не влазила ни в одну вещь. Тогда наступило прозрение и я пошла в зал. Сначала занималась только аэробикой, но достаточно интенсивно и вместе с более или менее здоровым питанием получила минус 18 кг за 2,5 года (не знаю что из этого был жир, но выглядетья стала явно лучше). С марта этого года помимо аэробики начала заниматься в тренажерном зале под руководством тренера, тогда же и курить бросила. В июне должна была уехать с детьми на море на 3 месяца, там заниматься никакой возможности не было и в результате в августе я весила на 7 кг больше. При этом жир с 26 % стал 36%. У меня впечатление, что все что я набрала и был только жир. С сентября продолжила занятия с тренажерном зале. Занимаюсь по 1,2 часа 3 р. в неделю по утрам. Программа тренировок следующая:
Одна тр-ка --нижняя часть тела:
приседания со штангой - 4 подхода: 20,30,40Х15, 42х22
тяга штанги 22,34,49Х18
гиперэкстензия
выпады с гантелями 3,4 кг
прес
следующая тр-ка верх:
жим штанги лежа 3 подхода макс 29кгХ11
разводка гантелей 3 подхода макс 9Х21
тяга верт блока за голову 4 подхода макс 25Х16
кроссовер 10Х15
тяга горизонт. блока 3 подхода макс 22Х16
жим гантелей сидя 3 подхода макс 10Х15
бицепс (подъем гантелей) 2 подхода макс 8Х10
трицепс ( разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере) 2 подхода макс 15Х15
прес
Рацион:
1 прием пищи 9:00
Овсянка 30 г 102
Молоко 2,5 200 г 116
Бананы 100 г. 91
Яйца (целое) 1 шт. 75
Тунец в банке
без масла 80 г. 61
Итого 445 Ккал б 31,9 у49,6 ж12,31
2 прием пищи 12:00
Филе кур 100 г. 160
Капуста белокачанная 150 г 42
Бананы 100 г. 91
Рис отварной
коричневый 100 г. 112
Итого 405 Ккал б37,5 у54 ж4,4
3 прием пищи 15:00
Овсянка 15 г 51
Филе кур 100 г. 160
Капуста белокачанная 150 г 42
Яблоко 100 г. 46
Оливковое масло 1/2 ст.л. 63
Итого 362 Ккал б33,7 у8,1 ж3,6
4 прием пищи 18:00
Хек 200 г. 138
Топинамбур 100 г 80
Итого 218 Ккал б34 у17 ж1,4
5 прием пищи 20:00
Творог 150 г. 126,9
Кефир 150 г. 72
Итого 198,9 Ккал б31,35 у7,95 ж4,65
Итого за день Бел, (g) Угл, (g) Жир, (g)
Калории продуктов:1628,9Ккал 168,45 136,65 26,36
Калории составва 673,8 546,6 237,24
Общая калорийность
состава и баланс 1457,64Ккал 46% 37% 16%
Ничего не меняется в плане сжигания жира вот уже 1,5 месяца. Вопрос: почему. Почему я набрала так много и так быстро? Тренер предлагает попить жиросжигателей, но я подумала, что должно и без них все выйти, получалось же раньше. Что самое страшное так это то, что в глубине сознания живет мысль типа: это все потому что курить бросила, говорили же все вокруг, что поправишься, вот и поправилась. Нужно срочно прийти в форму иначе мысль будет звучать в подсознании все громче 
.
Теперь о форме для меня это:
1)иметь не более 20% жира
2)талию в 62 см-максимум,
3)бедра не более 93.
4)четко прорисованный рельеф (как минимум в верхней части тела, включая пресс)
И еще мечта всей жизни это чтобы живот было плоский, никогда он таким не был, но ведь я им никогда и не занималась серьезно .Хочу увидеть мышцы под слоем жира, я точно знаю, что они там есть, я же очень сильная значит мышцы есть
Думаю, нужно добавить кардио. Наверное бег в любую погоду. Как много раз в неделю? (планировала для начала 2 раза в дни когда нет силовых).
Может быть у вас будут ценные предложения по питанию.
Мотивация стремительно исчезает, когда так долго не видишь результата.
!
, не форсируй себя и самое главное не вини себя, ты должна себя любить у важать, иначе дело труба, поверь. Куда так спешим 
Погоды наверно не сделаю, но и свой голос добавлю к сказанному выше против курения.