Алексей Филатов

Спасибо за рекомендации, все сделаю.

А тут система такая, чтобы попасть к платному обязательно надо через хоум пройти, который для меня опять же платный. А этот хоум уже дает направление к специалисту, только как я врача не мучила, ничего он мне не дал.....

Ты однозначно права! Надеюсь резалты не расстеряю,))

Боди, золотце, опять же скажу по секрету, как Онда, что в первый раз в октябре, когда у меня пропали КД, я перерыла весь инет, муж перетряс всех своих знакомых голландцев, результат: на сайте клиник можно записаться он-лайн, но там нужно имя и направление от моего домашнего врача, голландцы тоже сказали, что сначала к врачу, а потом уж, если он пошлет, то можно куда угодно. Я на своем здоровье никогда денег не экономила и экономить не буду, ну дайте мне возможность заплатить, а естественно заплачу сколько надо, но, как бы глупо не казалось, возможности нет....

Итак, вы мне все дали замечательного пендаля! За что вам, ребята, огромное спасибо!!!

В итоге я позвонила в Россию своей подруге (и как можно было забыть, что одна из моих лучших подруг - врач? ). Слава Богу она меня успокоила со всеми моими болячками (кстати, специально для Леши, болячек как оказалось у меня не так уж и много,)). И с ногой, и с циклом (она венеро-дерматолог+ уролог+гинеколог+косметолог). И я к ней обращалась уже с ногами, поэтому для нее моя проблема знакома. Она напишет моим родственникам, что нужно купить, и они в начале апреля мне все привезут,))Нога то уже совсем не болит, только вены остались голубые, но пока нагрузки все равно не буду давать, цикл и нервы - понятия совместимые, опять же привезут мне волшебные таблетки для нормализации этого дела, а боль в груди - элементарная простуда, которая сегодня дала о себе знать. Так что можно выдохнуть и расслабиться.
Теперь мой план:
Так как я простыла (скорее всего от мужа заразилась), то про спорт я пока не вспоминаю, питаюсь по Лешиной схеме, дефицит немного уменьшу.
В субботу я улетаю в Барселону на несколько дней, там буду питаться как фитнес-модель, налегать на белки (слава Богу, их там море), свежие овощи и только полезные продукты, естественно всего в меру.
Следующая неделя - полный отдых. Через неделю оставлю себе силовые нагрузки на верхнюю часть тела и пресс, ноги пока задействовать не буду. Чтобы кардио было хоть чуть-чуть, то на эллипсе или велике по 15 мин буду заниматься стабильно, так же опять пойду на пилатес, лучше что-то, чем ничего. Есть буду с 20% дефицитом по программе, с уровнем нагрузки 1,375. Такому плану буду придерживаться в течение двух недель, так же буду отслеживать результаты. Через это время подоспеют лекарства. Если результат будет (даже минимальный) от моего плана, то оставлю его еще на 2 недели, для полного восстановления. Итого месяц правильного питания, средней нагрузки и мотивации с целью (которую я тоже позже подкорректирую). Если же результатов не будет, или они будут не очень приятными, то буду думать, что делаю не так, потому что результат должен быть,)) Ведь этот метод работает

Если я ошиблась в расчетах, или опять делаю что-то не то и не так, то пишите. Теперь я начинаю понимать Флэшлайт с ее самочувствием и растерянностью. Здоровье ведь и вправду превыше всего, но и программа безумно важна и стала уже частью жизни, поэтому надеюсь вы меня не выгоните...

Эх, если б я это знала раньше...  Я ж уже в общей сложности у трех врачей тут была, и все ни в какую не хотели направление давать...Ну слава Богу все нормально и не серъезно, а то я и вправду подумывала в Россию ехать лечиться, но, как говорится, хорошая мысля приходит опосля...,))Хорошо хоть догадалась позвонить подруге (и то эта идея мужу в голову пришла, он лучше моих друзей и врачей оказывается помнит, чем я ,)) А с ногой вообще смешно получилось. У меня она когда болеть начала я же запаниковала, думала вены, но мазать стала фастумгелем, и она вроде проходить начала, а потом муж привез Лиотон, и я перешла на него, а эффекта никакого. Несколько дней назад опять перешла на фастумгель (эффект то был), и что вы думаете? Все прошло, тьфу, тьфу, тьфу,)) Значит это все таки было растяжение икры, я же без разминок и зарядок сразу в бой летела на скакалку и эллипс! Теперь у меня только слегка вены видны и меня больше теперь косметический эффект беспокоит, но это уже не проблема.
Поэтому хочу написать для всех: Люди, делайте разминку до и после тренеровки! (Проверено на себе).
Кто бы мог подумать, что такая на первый взгляд "мелочь" могла испортить 2 недели моих тренеровок....
Теперь на счет простуды: лечусь всем, что только есть, сегодня у меня дефицит 10-15%. Уже лучше себя чувствую, ем лимоны, чеснок, лук и питаюсь по графику. Попозже напишу свой рацион и соотношение 

Итак, итог 20.03.08

Сегодня у меня день с 10% дефицитом.
Завтрак: яблоко, овсянка с малиной и молоком, творог
Ланч: яичница из двух яиц, тунец, салат овощной, гречка
Обед: семга, гречка, овощной салат, хлеб с чесноком
Ужин: семга, овощной салат, броколли, оливки
Перекус: творог с черносливом и курагой
Пью очень много воды и чая с лимоном (горячая вода с лимоном)

Итог: 1917 ккал, БУЖ 31 - 48 - 21

Vreda

Спасибо! Стараюсь,))
Сегодня 21.03.08. Из-за простуды оставлю только 10% дефицит, как и вчера. Про питание напишу вечером, когда все сведу и подобъю.

ПРРРРИВЕЕЕЕЕЕТ, ДОРОГИЕ МОИ!!!! Я по вам так скучала!!!!!!
Прилетела ночью в среду, а четверг был днем отсыпа, вы уж простите....,))))Барселона просто супер город, фотки выложу обязательно! Только я там одета, как капуста, ветер очень был холодный первые дни, а я ж за здоровьем слежу...,))))А вообще, красота, конечно, море, пальмы, солнце....А еда...ммммм, только вот они все либо просто жарят, либо жарят в кляре, и везде белый хлеб.....С питанием тяжеловато там получилось, конечно. В дорогу я то с собой взяла вкусный бутерброт с огурцами курицей и т.п., но по прилету поняла, что одно дело - есть в гостинице и выбирать из всего многообразия шведского стола, и совсем другое - выбрать среди многочисленных кафе из блюд, которые ты видишь первый раз, да и то кафе - это роскошь, т.к. там тратишь драгоценное время, которого нет... Поэтому из двух зол выбирала меньшее, т.е. если багет, то с тунцом, яйцами и зеленью, а если и жаренное, то креветки, а не свиная ножка,) Завтрак у меня был стабильный: яблоко и мюсли с кефиром, хотя с молочкой у них, на мой взгляд, тоже напряженка, хотя мы нашли супермаркет (муж просто бесился, зачем мне мюсли в 9 вечера,) прям перед его закрытием, и, возможно, все нормальные продукты уже разобрали... Сейчас налаживаю режим, сон, подвинчиваю гайки в здоровье и с понедельника снова вступаю полноценным членом в ваши (и наши) стройные ряды, т.к. пойду в спортзал

Еще раз хочу сказать, что оооочень по всем скучала, обо всех помнила, программу блюла, как это только возможно в барселонских условиях, всем привет!!!