Кстати, я масло оливковое на тощак с утра принимаю, а потом мин через 5 съедаю яблоко, а еще через 10 мюсли с йогуртом или овсянку с молоком (у меня завтрах стандартный, только чередую куждый день), но молочные продукты - это ж тоже белок? Так, может быть, все ок? 

Спасибо за советы!!!! Вот к белку за первым завтраком я пока не готова еще морально, но попозже творог включу,)) Просто я уже так привыкла завтракать по своей схеме, что подогнала все под 400 ккал, а отказаться от чего-то не могу... но творожок пойдет в топку, обещаю  А на счет масла я вот что спросить хочу, меня прям этот вопрос мучает уже несколько дней: можно я эту ложечку буду перед утренним кардио выпивать? А то оно и ни туда и ни сюда ... 

Дааа,я еще программу свою немного поменяю с этой недели. И так:

Каждое утро - скакалка.
Пн - пилатес
Вт - бассейн, Body Form
Ср - бассейн
Чт - пилатес
Пт - бассейн, Body Balance
Cб - Body Pump (схожу, посмотрю что там да как)
Вс - отдых

Опять же все советы и комментарии учту и буду им безумно рада,)))

Angel

Спасибки! Я еще недельку за результатами посмотрю, если все ок,оставлю как есть 

Vreda

Мне тож хватает  А вот яйца я вообще не ем, а если и ем, то очень редко  Хотя раньше постоянно яичницу наворачивала. Бывает в ресторанах беру омлет, но тоже очень редко... Не просит организм, ну и ладно ,))))

И так, сегодня 21.02. Я встала в 6! Причем организм проснулся опять же сам.... Ну долежала до 7, в 8.30 пошла прыгать - у меня сегодня 20 мин  Потом
Завтрак: яблоко, овсянка с малиной и молоком
В 11.15 - пилатес, + взвешивание
В 13.00 - обед, думаю будет вок с креветками и овощами, а то советов я так и не дождалась....
В 16.00 - креветки с овощами
В 18.30 - креветки с овощами
и 20.00 - йогурт

Вот такие планы пока,)))

Vreda

Привет!!! Прости, я до раздела со скакалкой так с утра и не добралась,))) Чувствую после нее себя очень хорошо,) Работают мышцы рук, ног, спина, в общем все  В начале тяжеловато разогнаться, а потом как по маслу,) Но я чередую, вначале прыгаю просто на 2х ногах, когда уже тяжеловато, то перехожу на прыжки с ноги на ногу (как коза,)) - 50 раз на одной ноге, 50 - на другой, потом просто на одной ножке прыгаю, тоже по 50 раз на каждой, а затем опять на двух  . Это не выматывает, не однообразно, да и время пролетает быстро, так что рекомендую 

Да, у меня еще один вопросец... Каждое утро я перед скакалкой делаю зарядку, и там есть такое упражнение - ноги разведены чуть шире ширины плеч, сгибаем поочередно колени и корпус поворачиваем разные стороны попеременно сгибая одну руку за другой.... ну морока объяснять, я сразу к проблеме: когда корпус поворачиваю, то в груди слышу ооочень странный звук - это не хрип, а реально как из пакета воздух выкачивают, какой-то гулкий такой, даже не знаю как объяснить.... или как мышцы скручиваются...ну что-то слышу. Вроде бы не болею, кашля нет, горло красное пожизненно, так что не в нем дело... Спросила у тренера, она в растерянности. Возможно я не совсем правильно упражнение делаю, завтра с утра попробую так, как она показала, но все равно подозрительно... 

Angel

Спасибки!!!! Значит я на правильном пути  Ну завтра на результаты посмотрю, ой, даже боюсь представить что будет...

Уряяя!!! Спасибо  :embarrest:  А коленки у меня тоже похрустывают постоянно,)) Да я может и не передивала бы, если б это не легкие были... мало ли что 

Ну что, родные, приступим к изложению... Сегодня 22.02, у моего любимого папочки День Варенья!    И пожалуй это самое радостное событие за сегодня... Но все по порядку...
Проснулась я в 6.30 по будильнику (блин, не думала, что так скоро придется это делать, сглазили вы меня...,)), за ночь по уже обыкновению проснулась в 2.30 ночи, но уже на автомате отрубилась. Так вот, подъем был не из легких, все же не выспалась я, но делать нечего. В 7 пошла прыгать, на крыше ветрюган, темно, небо зато такое розово-синее, но солнца не видно, только огни самолетов вверху,) Отпрыгала 20 мин, хотя вначале поставила будильник на 15 ( у меня все же проблемы с бронхами, думаю, уже как-то болеть начинают, так что решила на ветру сильно не потеть и не напрягаться). Прыгаю то я вообще в костюме деда мороза: майка, футболка, мастерка, капюшон и шарф на 2 оборота, но как-то простывать все равно умудряюсь... 
И так, поела около 8: яблоко, мюсли с йогуртом, + добавила творог обезжиренный с 20 г чернослива, по совету Angel, но видно я его много съела, т.к. он застрял по пути в желудок,))
В 9.50 начался бассейн. Мне всегда поначалу тяжеловато стартануть, зато к концу силы прям прут, да еще и дорожка практически свободная была, так что я расслабилась вначале, а когда время увидела сколько, давай нонстопом догонять упущенное. А теперь начинается сама жесть.....Плыву я и думаю: До км осталось 2,5 круга и можно вылазить, и улыбаюсь мысленно, а потом как одернула себя:мало ли что случиться может, плыви лучше и не размышляй, но знаете, у меня с детства так, подумал что-то, и оно бах и случилось... Стоило мне только мысль переварить и уже к бортику подплывать, как вижу спасатель куда-то ринулся.... Оказалось дяденька один можно сказать утонул.... Весь бассейн просто замер, застыли все, а я боюсь воды ужасно, щас пишу и руки трясутся, такой шок пережила, ужасно.... Причем этого дяденьку из воды вытащил обычный посетитель, а никто из спасателей даже не заметил ничего... Сразу же давай его откачивать, скорую вызвали, я в шоке, но плыву, а у самой прям все замерло внутри... Для меня поход в бассейн - это реальный подвиг, я если дна ногами не чувствую, то паникую до ужаса, несколько лет мне потребовалось, чтобы тупо проплыть от бортика до бортика и не цепляться за спасательную веревку.... В общем, состояние нестояния... Скорых приехало море, спасател, реанематоры, врачи, каталки, сколько его откачивали по времени я даже не знаю, мин 30 наверное. Уж не знаю, что с ним произошло, я на датче не говорю, но думаю сердце прихватило.... В итоге увезли его всего замотанного, с маской на лице, но хоть живого.
После всего пережитого я прям расклеилась, у меня просто вегетососудистая дистония, и проявляется она по разному, в детстве я просто в обморок падала от вида крови и уколов лет до 12, потом прошло, думала навсегда, но в 21 умудрилась отрубиться в парикмахерской во время покраски от того, что по телику программа про кровь была....Пережила... Но вот теперь уже в Амстере, когда муж уехал на 3 недели в Россию первый раз я думала точно не выдержу. Вот тогда болячка проснулась только так.... Одна в чужом городе, ни соседей тебе, ни друзей, мысль о том, что что-нибудь может произойти, а рядом и позвать некого, меня просто преследовала... Я не спала ночами, мне не хватало воздуха, нападала паника.... из-за такой депрессии у меня пропала менструация на несколько месяцев...В добавок ко всему через 2 недели приехал сосед, ну я думала, что слава богу, как оказалось у него тоже самое, но форма еще хуже, чем у меня, он тупо задыхался...и мы с ним вот так и жили, говоря друг другу не "спокойной ночи", а "если что,стучи"... Теперь этот дядя....Я снова одна, осталась неделя ожидания, но до сегодняшнего дня все было супер.
Теперь вот я докавыляла домой, силы прям как высосал кто-то...Взяла себя в руки, пообедала: макароны с оливковым маслом, салат из овощей и креветок.
На Body Balance решила не идти сегодня, на улице ветрюган и дождь льет непереставая, пойду на него в воскресенье, так что сегодня без взвешиваний. Завтра у меня первый Body Pump, как раз силенок поднакопится, думаю отоспаться хорошо, а то это тоже дает о себе знать.
Что съем за день напишу попзже, чтоб не переврать...
Вы уж извините меня за этот рассказ, но я написала и мне полегчало. все будет отлично, я знаю 

Отредактировано kisulechka (2008-02-22 16:10:46)

notka

Ага, борюсь с фобиями, клин клином вышибают