Из домохозяйки в фитнес-модели!

Поделиться12009-10-28 18:38:16

Автор: кульбабка
Читатель
Зарегистрирован: 2009-09-17
Приглашений: 0
Сообщений: 7
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Провел на форуме:
11 часов 17 минут
Последний визит:
2010-05-11 17:15:49

Привет!
Меня зовут Татьяна, мне 26 лет. Рост 160, вес 55 кг. История такая: раньше весила 55-56 кг. После родов поправилась до 66 кг. Перепробовала кучу непонятных диет. Благодаря голоданию+бодифлекс сбросила вес до 52 кг за 40 дней, продержалась приблизительно полгода, пока не начало темнеть в глазах, состояние волос и кожи было ужасное. После поправилась до 63 кг. В конце лета подруга (Дуся) дала книгу, 4 сентября сделала замеры и начала программу БФС. За два месяца похудела до 55 кг. Дневник завела, потому что есть еще много вопросов и вообще хочу познакомиться со всеми, поделиться результатами.
Итак, замеры на 04.09.2009г. Замеры на 17.10.09
вес 63 56
ОШ - 33 31
ОГ - 93 84
Опредплечья - 28 25,5
ОТ - 74 68
ОБ - 98 89
Оноги сверху - 57 55

Мои фото вы уже видели в фотоальбоме Дуси, спасибо за отзывы!
С завтрашнего дня пересчитываю формулы, буду выкладывать рацион, надеюсь на вашу помощь.

0

Поделиться22009-10-28 19:04:40

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

ААА!!! Привет-привет!! Добро пожаловать! Всегда рады новым красивым "послушницам"! (шутка)

Отредактировано java (2009-10-28 19:05:11)

0

Поделиться32009-10-28 19:34:10

Автор: AMA
Модератор
Откуда: Lviv, UA
Зарегистрирован: 2008-02-19
Приглашений: 0
Сообщений: 1001
Уважение: [+71/-0]
Позитив: [+73/-0]
Пол: Женский
Возраст: 41 [1983-06-18]
Провел на форуме:
5 дней 0 часов
Последний визит:
2011-04-04 22:40:14

Привет Таня , добро пожаловать!

Ты молодец, такие результаты уже показала, уверена у тебя все получится!!! Так держать!

0

Поделиться42009-10-28 23:31:38

Автор: konoplena
Член форума
Зарегистрирован: 2009-03-24
Приглашений: 0
Сообщений: 485
Уважение: [+48/-0]
Позитив: [+41/-0]
Пол: Женский
Возраст: 41 [1983-02-20]
Провел на форуме:
11 дней 3 часа
Последний визит:
2013-01-05 14:02:18

Приветик!!!Фотки твои видела и очень поражена твоими результатами,просто супер!!!Дальнейших тебе успехов :cool:

0

Поделиться52009-10-29 12:26:59

Автор: Geby
Модератор
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2009-06-26
Приглашений: 0
Сообщений: 554
Уважение: [+62/-0]
Позитив: [+66/-0]
Пол: Женский
Возраст: 55 [1969-08-16]
Провел на форуме:
15 дней 7 часов
Последний визит:
2010-01-30 21:27:39

кульбабка :cool:
Результат потрясающий! Молодец!
Расскажи подробнее о своем тренировочном плане, какое количество тренировок в неделю, их интенсивность, о своем рационе. Я думаю, многим здесь эта информация будет полезной, тем более когда перед глазами такой результат ( я о твоих фотках )

0

Поделиться62009-10-29 20:37:25

Автор: Дуся
Член форума
Откуда: Украина, конец географии
Зарегистрирован: 2009-03-26
Приглашений: 0
Сообщений: 218
Уважение: [+31/-0]
Позитив: [+11/-0]
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 дня 23 часа
Последний визит:
2011-04-23 12:17:25

Танюха, привет!
Наконец ты вышла из тени! Давай-давай, выкладывай быстренько все свои секреты!

0

Поделиться72009-10-29 21:46:37

Автор: кульбабка
Читатель
Зарегистрирован: 2009-09-17
Приглашений: 0
Сообщений: 7
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Провел на форуме:
11 часов 17 минут
Последний визит:
2010-05-11 17:15:49

Всем добрый вечер ! Спасибо, что пишите мне, ваша поддержка для меня высшая награда :jumping: , буду стараться :writing:
Я посчитала свой ВMR 655+(9,6*55)+(1,8*160)-(4,7*26)=1348, умножаю на 1,55 = 2090,64 (TDEE), с учетом 20% дефицита = 1672.
Хожу три раза в неделю в тренажёрный зал (спаренные тренировки). В понедельник хочу попросить тренера пересмотреть программу тренировок, могу от жаться - 20 раз (3 подхода), а вот с прессом немного слабее, хочется больше нагрузки, и лучших результатов, мне сказали, что у меня просто больше выражены мышцы, чем у других, поэтому такие результаты.
Хочу к 31.12.2009 г.
Вес 51
ОТ 59
ОШ 30
ОБ 89
Вот моё меню, стараюсь всё записывать, не всегда правильно считаю, надеюсь на вашу помощь :blush:
гр. Б Ж У Ккал
7:30
капуста 100 1,8 0 5,4 30
овсянка 50 6,6 3,1 32,9 177,5
филе 100 21,3 2,5 0 107,7
масло 3 0 3 0 27

10:30
овсянка 50 6,6 3,1 32,9 177,5
грейпфрут 50 0,45 0 3,65 16,5
филе 100 21,3 2,5 0 107,7
капуста 50 0,9 0 2,7 15
масло 3 0 3 0 27

12:00
банан 50 0,75 0 11 47,5
тренировка

16:00
овсяные 1 порц. 18,3 4,8 39,1 270
батончики
кефир н/ж 200 6 0,2 7,6 60

18:00
гречка 150 7,4 1,5 39,6 191,6
филе 100 21,3 2,5 0 107,7
капуста 120 2,2 0 6,5 3,6
масло 3 0 3 0 27

20:30
творог н/ж 100 18 2 1,5 109
кефир н/ж 100 3 0,1 3,8 30
Всего 135,9 31,3 186,65 1532,3
Всего % 35,48 18,38 48,72
Всем большое спасибо!

0

Поделиться82009-10-29 21:50:49

Автор: кульбабка
Читатель
Зарегистрирован: 2009-09-17
Приглашений: 0
Сообщений: 7
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Провел на форуме:
11 часов 17 минут
Последний визит:
2010-05-11 17:15:49

Что-то у меня съехало меню, в следующий раз буде лучше :blush:

0

Поделиться92009-10-29 22:30:12

Автор: Дуся
Член форума
Откуда: Украина, конец географии
Зарегистрирован: 2009-03-26
Приглашений: 0
Сообщений: 218
Уважение: [+31/-0]
Позитив: [+11/-0]
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 дня 23 часа
Последний визит:
2011-04-23 12:17:25

По-моему, нормально! Немного однообразно, но лучше есть пока одно и то же, зато легче считать. Плохо, что был большой перерыв с 12 до 16, но мы-то знаем, почему так получилось! (распечатывали фотки для тренера). И соотношение нормальное. Теперь все-все записывай и считай. :writing:

0

Поделиться102009-10-29 22:47:30

Автор: кульбабка
Читатель
Зарегистрирован: 2009-09-17
Приглашений: 0
Сообщений: 7
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Провел на форуме:
11 часов 17 минут
Последний визит:
2010-05-11 17:15:49

спасибо :yep:

0

Поделиться112009-10-29 23:26:07

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

кульбабка, привет!
А где они ,твои фотографии выложены. А то заинтриговали!!! Очень посмотреть хочется. :flirt: Или у меня к ним доступа пока нет????

Отредактировано natalich (2009-10-29 23:26:29)

0

Поделиться122009-10-29 23:37:36

Автор: konoplena
Член форума
Зарегистрирован: 2009-03-24
Приглашений: 0
Сообщений: 485
Уважение: [+48/-0]
Позитив: [+41/-0]
Пол: Женский
Возраст: 41 [1983-02-20]
Провел на форуме:
11 дней 3 часа
Последний визит:
2013-01-05 14:02:18

natalich написал(а):

Или у меня к ним доступа пока нет????

это типа для вип-персон думаю,скоро будет,так что не переживай :rolleyes:

0

Поделиться132009-10-30 10:18:50

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

konoplena написал(а):

это типа для вип-персон думаю,скоро будет,так что не переживай

Леночка , спасибо. Я так и подумала. И тут без мотивации не обошлось

0

Поделиться142009-11-02 05:25:35

Автор: Radix
Читатель
Зарегистрирован: 2008-04-26
Приглашений: 0
Сообщений: 139
Уважение: [+17/-0]
Позитив: [+0/-0]
Провел на форуме:
3 дня 21 час
Последний визит:
2014-08-17 18:01:21

natalich написал(а):

Или у меня к ним доступа пока нет????

это только после низжайшей просьбы - челобитной :writing: на усмотрении выше стоящих товарищей (могут и отказать) :disappointed:

Отредактировано Radix (2009-11-02 05:25:55)

0

Поделиться152009-11-02 13:32:53

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Radix написал(а):

это только после низжайшей просьбы - челобитной на усмотрении выше стоящих товарищей (могут и отказать)

Да ну тебя!!! Когда эт мы отказывали нормальным людям??? А тебе то уж и подавно не отказали бы!!! и НЕ надо "челобитной", нужно всего-лишь Ваше драгоценнейшее желание изложенное в письменной форме!!! :writing:

0

Поделиться162009-11-02 23:40:34

Автор: кульбабка
Читатель
Зарегистрирован: 2009-09-17
Приглашений: 0
Сообщений: 7
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Провел на форуме:
11 часов 17 минут
Последний визит:
2010-05-11 17:15:49

Всем привет! Спасибо, что заходите в мой дневничок :jumping: . Напишу свой дневной рацион, он немного однообразен, но мне пока так легче считать. :writing:
7:00
гр. Б Ж У Ккал
овсянка 50 6,6 3,1 32,9 177,5
филе 100 21,3 2,5 0 107,7
капуста 100 1,8 0 5,4 50
масло 3 0 3 0 27

10:00
овсянка 50 6,6 3,1 32,9 177,5
капуста 100 1,8 0 5,4 50
яйцо 1 6,3 5 1 75
белок 1 3,5 0 0 32
масло 3 0 3 0 27

13:00
кефир 500 15,0 0,5 19 150
банан 160 2,4 0 35,84 145,6

тренировка

17:00
овсянка 50 6,6 3,1 32,9 177,5
капуста 100 1,8 0 5,4 50
яйцо 1 6,3 5 1 75
масло 3 0 3 0 27
хлеб ржаной 27 1,269 0,189 13,446 57,78

20:00
творог 100 18,0 2,0 1,5 109
кефир 100 3,0 0,1 3,8 30
____________________________________________________________
Всего 102,269 / 33,589 / 190,486 / 1545,58
____________________________________________________________
% 26,47 / 17,39 / 49,3

Всем до свиданье! Пишите!

0

Поделиться172009-11-02 23:52:40

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

кульбабка написал(а):

Напишу свой дневной рацион, он немного однообразен,

Привет, эт ничего что однообразен. Главное, шоб сбалансирован. Я вот тоже до сих пор до рецептиков местных хозяюшек не добралась. Уж слишко сбалансированность эта много времени забирает. Конфетку ж или бутербродик там легче кинуть было, :dontknow: а теперь мало того что выбирать приходится, так еще и БЖУ чтоб соблюдалось %-)