Алексей, очень приятно что заглянул ко мне в дневничок , очень польщена таким вниманием Не очень правда поняла что хотел сказать , но одно то что ты за мной наблюдаешь греет душу

Алексей, спасибо огромное!!!!!!!!!! от гуру нашего похвала очень приятна , сегодня определённой мой день
Только давай на «ты», а то я теперь себя не ловко чувствую , я к тебе обратилась сразу на «ты» .....сейчас буду оправдываться...приготовился?   а потому что родная душа, единомышленник   

Ну раз уж сейчас на форуме только ты и я (ох и обзавидуются же завтра (по-моему времени завтра) мне дЭвушки с форума ) хочу выразить тебе своё уважение за проделанную работу!!!!       Знаешь, я когда в 2008 сбросила вес до своей второй беременности, то тоже подумывала книгу написать основанную на своём личном опыте (про БФС ещё не знала), правда не на русском, а на французком....даже черновики везде валяются, думала туда включить 3 раздела: питание, тренировки (аэробные и силовые) и психология....в принципе структура очень близка к БФС....но прочитав твою книгу я поняла насколько мезерны мои знания (были, благодаря тебе это уже не так), вроде бы ничего нового, но так многого я не знала....спасибо тебе ещё раз огромное!!!!!!

Geby у меня сегодня чудесное настроение и я уже совсем не ною, вот

Танюш, ну вот, спугнула ты нашего гуру , 2 ассам конечно тут у меня места маловато ....теперь тебе придётся отвечать на мой вопрос

а, нет, Алексей ещё здесь ...супер, мне сегодня точно надо было бы в казино играть, точно бы выиграла самый большой приз

Отредактировано Мелоди (2009-12-06 08:14:40)

Привет!   я тут вся в подготовке к праздникам (они у нас начинаются уже 24-го), но это не значит что я не в строю, просто халтурю немного 
Отчитываюсь, как на духу (благо что есть чем отчитываться , только вчера делала замеры и измеряла процент жира): за 2 недели -1% жира !!! (с живота и бёдер ушло по 1 см. , ну и с груди тоже ). Питание можно сказать примерное, но каюсь-позволяю себе небольшие вольности в виде орешков, либо дольки чёрного шоколада, пару раз были чипсы , маленькая горосточка, но не картофельные и не жаренные в масле, душа последнее время просит постоянно мюсли с молоком, иногда позволяю себе как десерт, на завтрак один раз были блинчики, не бфсшные, по мне уж если есть блинчики, то нормальные ...съела 2 шт. (раньше ела штук 5), с ананасами, голубикой, клубникой и сливками ...потом ещё после обеда 1 с мёдом и сметаной...это был мой чит мил.....в общем удивляюсь как с такими вот послаблениями результат идёт, хотя это очень радует...причём что интересно что когда не было этого ничего то и стрелка весов не двигалась, а как появились небольшие удовольствия то и дело пошло ...видимо у меня был недобор каллорий и всё это отлично вписывалось в мой рацион, а может и потому что просто съев что-то вкусненькое (в маленьком кол-ве) получила очень большое удовольствие, а когда морально и психологически удовлетворён, при этом мыслишь позитивно (то есть не коришь себя за небольшие послабления), то и  всё у тебя также позитивно и здорово! Ещё мои новости насчёт питания: последние несколько дней делаю капустый салат от Алексея «пылесос для кишечника» слегkа его видоизменив под себя: капуста, морковь на тёрке, огурцы, зелень, курица, йогурт натуральный обезжиренный...отличный салат...обычно это мой последний (либо предпоследний) приём пищи. Утром каши, либо мюсли, ну и что-то белковое....когда готовлю каши уже без весов насыпаю прктически точно 50 гр. крупы...из моих достижений: практически перестала добавлять в каши сахарозаменитель , только сухофрукты (обычно 3 кураги и 2 чернослива). Стараюсь употреблять большое колличество воды, обязательно 1-2 чашки зелёного чая в день. Заметила по себе что практически перестала употреблять красное мясо, особенно жирных сортов типо свинины, делаю все блюда в которых раньше использовала свинное мясо из грудки, супы из них варю....если употребляю иногда фарш то это уже не свинина, и даже не обезжиренная говядина, а уже обезжиренная телятина (телятина как известно менее жирная чем говядина...по крайней мере у нас тут, услышала в одной передаче по здоровому питанию, вот теперь применяю). Что касается фруктов, то обычно 1-2 фрукта обязательно присутствует в моём рационе, в день силовой или загруза может быть 3 фрукта в день....в основном всегда в первой половине дня...вечером никогда! Ну вот вроде бы дала полный отчёт насчёт моего питания.
Теперь что касается тренировок: на прошлой неделе была всего одна кардио-тренировка (вместо 3-4) и 3 силовые (именно столько и запланированно)....кардио просто не смогла делать, один раз начала, но не смогла сконцентрироваться нормально, поделал абы как минут 10, начала злиться и выключила, решив что от такого ничего положительного не будет (тем более что этот месяц я считаю за каникулы, тренировки делаю потому что хочу, а не потому что надо...думаю что надо дать своему телу небольшой брейк, я с июня месяца работала исправно, так что отдых заслужила...к «надо» мы вернёмся в январе)...не знаю почему последнее время силовые делаю с удовольствием, а вот кардио как-то не очень идут....правда у нас тут снега навалило по колено (в прямом смысле этого слова), так я хожу с детишками моими гулять в парк, на санках, то в горку бегом, то с горки, либо пешие прогулки делаю быстрым шагом, когда оба моих ребятёнка сидят в санках (а это 15 кг. один и 9 кг. другой), да ещё по снегу, то нагрузочка получается отличнейшая, я мокрая даже болше чем после тренировки, чувствую все мышцы ног на ногах (правда такие променады не каждый день, но стараюсь как только погода позволяет тут же использовать малейшую возможность подвигаться). Сегодня например не было такой прогулки, но я целый час чистила нашу заднюю веранду от снега (а веранда у нас взади дома большая, снега много, нижний слой примёрзший)...короче поработала я мыщцы рук на славу ...прям Хоржусь собой . Да ещё и кардио сегодня утром отпрыгала добросовестно , вспотела отлично, думаю что хорошо получилось что на той неделе не было много кардио-тренировок, что предотвратило привыкание.
Я тут всё переживала-переживала что я не хожу в джим, что у меня не полноценная силовая, а сегодня разговаривала со своей соседкой, ей уже лет 50, 2 внука, её отпадное тело надо видеть , летом в таких коротеньких джинсовых шортика ходит, всё тело подтянутое, ничего нигде лишнего , постоянно катается на велосипеде, на роликах....я всё время думала что она из джима не вылазиет, даже была мысль что она инструктор в джиме, насотоящая фитнес-модель....так она занимается каждый день дома (кроме воскресенья), с гантельками, с прыгалкой....стали говорить с ней про упражнения, так оказалось что делаем практически одно и тоже....я когда ей расказала про свою программу занятий так она мне сказала что этого более чем достаточно и совсем не мало, что она уже несколько лет вот так сама занимается и деньги на джим тратить не собирается...Это я не к тому что не надо ходить в джим, он у меня всё-равно в планах, просто перестала переживать что чего-то у меня мало, перед глазами наглядный пример что даже дома можно себе сделать хорошее, подтянутое тело (а ещё учитывая её возраст!), в общем меня это взбодрило и придало мотивации .

Отредактировано Мелоди (2009-12-16 06:09:52)