Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Я стремлюсь к совершенству!
Уверена что можно питаться очень разнообразно, вкусно и при этом иметь отличный результат (ну и конечно затрачивая на высчеты наименьшее кол-во времени
Правильно думаешь! Наш PranT тому прекрасный пример! 
И у тебя, с твоим подходом, со временем все получиться, я даже не сомневаюсь! 
PranT
Антон, у меня не открывается таблица эксель которую ты мне отправил:( там какая-то ошибка...сейчас отправлю тебе в личку мой другой маил, скинь мне пожалуйста ещё раз туда 
И у тебя, с твоим подходом, со временем все получиться, я даже не сомневаюсь!
спасибо огромное за поддержку 
....А ты вообще такая молодец 
, всё у тебя спорится, всё успеваешь, и тренировки ударные, и на форуме активистка, всех успеваешь поддержать, подбодрить, умница просто ....хочется побольше дневничков почитать, но времени катострофически не хватает, у меня 2-ое маленьких детишек (а если считать вместе с мужем то 3-ое 
), детки в садик не ходят, но я обязательно выкраиваю время для ежедневных тренировок (как-то это слово меня смущает пока 
, кажется слишком уж высоким для того что я делаю), вот ещё и считание калорий постепенно внедряю 
, а это время, но как только появляется свободная минутка я тут же заглядываю на наш форум (уже забыла когда телевизор последний раз смотрела )
Мелоди
Отправил. Если опять будут проблемы, опиши, пожалуйста, подробнее, на каком именно этапе открытия файла возникает ошибка, удаётся ли распаковать архив (на диске должен появиться файл "Потребление.xls")?
Мелоди 
....хочется побольше дневничков почитать
Вот это правильно, я в дневниках по началу очень много информации нашла, да и сейчас, когда начала серьезные силовые, опять перечитываю и статьи по теме и некоторые дневники и снова много ответов нахожу на свои вновь возникающие вопросы. На форуме просто кладезь информации, было бы только время и желание ))). А у тебя желание есть, значит и время понемножку будет выкраиваться ))) 
(уже забыла когда телевизор последний раз смотрела )
ага, и я туда же , хоть ребенок пока еще один.
я просчитала весь свой рацион
Умница, молодец, вот так по чуть-чуть и войдет в железобетонную привычку. Я вообще недавно осознала, что теперь больше никогда не буду есть, как раньше. Когда забеременнею, буду кормить, болеть, на отдыхе и т.д., список бесконечен, всегда буду анализировать, что в меня попадает!
Моя общая ккалорийность на сегодня... с 20% деффицитом надо 1700 (хотя могу себе позволить ещё ккал. 100-200 в пользу ГВ)
Итого за день Бел (g) Угл (g) Жир (g)
Калории продуктов 1638.2 116.3 165.8 29.9
Калории составва 465.2 663.2 269.1
Общая калорийность состава и баланс 1397.5 33% 47% 19%
Почти-что идеальное соотношени бжу у меня сегодня получилось
Только не могу понять почему общая калорийность продуктов и общая калорийность состава выдаёт разные цифры 
....чем они вообще отличаются? кто-нибудь просветите меня
Отредактировано Мелоди (2009-11-07 04:33:48)
наша любимая куриная грудка:)
Мелоди
не помню ты ли писала о не соответсвии данных по грудкам куриным ( я имею ввиду 
)
просто отхватил грил из costco так там жир просто слой как у свиньи залегал так что может данные на упаковки
были правильные для данной курице и если что будь внимательн хотя сейчас наверно трудно найти нормальню куру
а на тех что написано органик тоже верится с трудом в ее искренность ( надписи я имею ввиду курица уже ни чего сказать не может да и не могла)
еженедельный рацион обязательно тунец
+ чуть майонеза лайт + яйцо варенное + лук + пармезан (натерный совсем чуть чуть вместо соли) + и хол вит бейгл ( клавиатур не охота было перелкючать) и утром с кофе
на слейдующий день после хорошей силовой
чуть майонеза лайт
майонез-лайт 
это из той же серии что и заменитель сахара....во всех лёгких продуктах жира может и меньше, НО содержание сахара больше (сравните ради интереса), так что если уж и использовать майонез то только обычный, там по-крайней мере нет такой таблицы менделеева в составе.
кстати как альтернатива майонезу, можно взять сметану и потереть туда маринованный огурчик (можно зелень добавить, чеснок...это уже на вкус) и получается очень неплохой соус...думаю что его и в тунец можно добавлять...надо будет завтра попробовать
не помню ты ли писала о не соответсвии данных по грудкам куриным
не, это была не я...знаю что очень много расхождений по составу...именно поэтому лично я использую местный гид состава продуктов (так как продукты у меня местные)
а на тех что написано органик тоже верится с трудом в ее искренность ( надписи я имею ввиду курица уже ни чего сказать не может да и не могла)
да уж, я тоже не особо верю в продукты с надписью органик....у нас тут пишут "органик...типо кормили её только цельными зёрнами", а на самом деле в нашей провинции абсолютно всех кур так кормят, дурят народ, а кто-то на это ведётся 
а жир, если есть, то я всегда срезаю...хотя мне жирные особо не попадались
из costco
а ты откуда?....а я в Costco закупаю только креветки
+ чуть майонеза лайт + яйцо варенное + лук + пармезан (натерный совсем чуть чуть вместо соли) + и хол вит бейгл ( клавиатур не охота было перелкючать) и утром с кофе
на слейдующий день после хорошей силовой
аж слюнки потекли, вкуснота наверно...но я стараюсь бэгалы сейчас не употреблять (1 бегл=2 порции злаковых), покупаю цельнозерновой хлеб без добавления соли и сахара....хотя теперь мне захотелось именно такого завтрака, завтра у меня как-раз день без деффицита 
у нас тут пишут "органик...типо кормили её только цельными зёрнами"
и у вас тоже 
а ты откуда?...
- От туда ( брилиантовая рука) а вообще Ну Йорк
стараюсь бэгалы сейчас не употреблять
с утра цельнозерновые мона, с хлебом туна не идет в меня.
с утра цельнозерновые мона, с хлебом туна не идет в меня.
можно в питу тоже заворачивать
а ещё как вариант добавлять в макаронные изделия, брокколи туда, помидорок-черри, можно чуток сливок (15%), хотя и без них можно обойтись, либо сыра (если рацион позволяет)
Radix сегодня на завтрак сделала бутерброд с туной...бегала у меня не было, а был английский маффан цельнозерновой, добавила 45 гр. туны, белок от одного яйца, 2 гр. обычного майонеза Хельманс, кружок помидора, листик салата и вуаля очень вкусный завтак готов...спасибо тебе за идею ...получила большое удовольствие, а самое главное не такой уж он и слишком калорийный получился, я думала будет больше, а оказалось 197 ккал.
Проанализировав свой режим дня пришла к выводу что ложусь спать очень поздно (11-12), подъём у меня обычно (6-7), с учётом что ещё пару раз за ночь встаю кормить своего малыша....если честно, то утром я себя не чувствую разбитой (уверена что это благодаря физической активности, упражнениям которые дают мне такой заряд бодрости), но 6 часов сна за ночь (тем более с просыпанием и вставанием по ночам) не есть гуд. Так как я стремлюсь к совершенству:) надо это дело исправлять (я уже замечала что если ложиться раньше, спать по 8 часов, то и результат идёт лучше, основной процесс жира плавится именно во время сна...значит сон должен быть полноценным), так что моя цель-улучшить мой сон, для этого спать надо ложится в 10-10:30. Попробую уже сегодня
Согласна с тобой полностью, полноценный отдых во сне очень важен, я раньше тоже ложилась около 12, а теперь в 10 уже зеваю, организм перестроился и я этому очень рада )) Успехов тебе в раннем засыпании ))))
Отредактировано Geby (2009-11-07 17:24:56)
А я уже спать собралась,меня 2-й день срубает...а завтра еще силовая с кардио,так что всем спокойной ночи
Только не могу понять почему общая калорийность продуктов и общая калорийность состава выдаёт разные цифры ....чем они вообще отличаются? кто-нибудь просветите меня
Калории продуктов — это суммарная калорийность рациона, а калории состава получаются умножением кол-ва белка и углеводов на 4, жиров — на 9 и сложением результатов. В принципе, бывает, что калории продуктов и калории состава отличаются друг от друга (почему так, читаем здесь), но у тебя расхождение, на мой взгляд, слишком уж большое. Может, в считалке где-то ошибка вкралась.
но у тебя расхождение, на мой взгляд, слишком уж большое.
считала не я, а эксель, так что вряд ли там где-то ошибка
Калории продуктов — это суммарная калорийность рациона, а калории состава получаются умножением кол-ва белка и углеводов на 4, жиров — на 9 и сложением результатов.
спасибо что просветил
Успехов тебе в раннем засыпании ))
спасибо, думаю мне трудно придётся первое время, вчера легла в 12:30 и ещё вертелать где-то минут 40
А я уже спать собралась,меня 2-й день срубает...а завтра еще силовая с кардио,так что всем спокойной ночи
спокойной ночи...а у нас ещё только утро 
спасибо, думаю мне трудно придётся первое время, вчера легла в 12:30 и ещё вертелать где-то минут 40
Похожая ситуация, я тоже с этого начинала )))
Конечно на перекройку режима уйдет какое-то время, но все в наших силах
считала не я, а эксель, так что вряд ли там где-то ошибка
Но если в таблице продуктов, из которых мы составляем рацион, вкрались ошибки, то Excel их посчитает именно так.
сегодня на завтрак сделала бутерброд с туной...бегала у меня не было, а был английский маффан цельнозерновой, добавила 45 гр. туны, белок от одного яйца, 2 гр. обычного майонеза Хельманс, кружок помидора, листик салата и вуаля очень вкусный завтак готов..
У вас тут прям филиал рецептов открылся. Тоже завтра так сделаю. А то мой тунец заждался. 
Всем привет!
Я стала ложится спать, как и запланировала, в 10-10:30, но теперь меньше времени на форум осталось:(
Ещё погода у нас сейчас такая тёплая, наверное последние денёчки, и я хочу использовать их по максимуму, ходим с детьми надолго гулять, но из-за этого меньше времени осталось, тренировки по плану я не забросила (чему очень рада), но калории не считаю...мне просто катастрофически не хватает времени на всё.
На улице стараюсь тоже использовать время с пользой, иду сначало на час-полтора в парк с детьми чтобы они там нарезвились, а потом час ходьбы в быстром темпе (двойная коляска с весом детей как дополнительная нагрузка)
Я стала ложится спать, как и запланировала, в 10-10:30
Молодец! наладить сон это большое дело, рада за тебя
У вас тут прям филиал рецептов открылся.
Сейчас ещё одним рецептом поделюсь, мне он ооочень нравится, а что самое интересное-это блюдо после которого у меня энергия прям бьёт через край (стараюсь делать 1 раз в неделю на ланч), рецепт без пропорций, так как делаю на глаз всё (кроме масла оливкого:)
Спагеттини (тёмные, из твёрдых сортов) с креветками и спаржой
(спагетинни-это тоже самое что и спагети только тоньше)
Отвариваем спагеттини. Добавляем в них 1-2 ч.л соуса песто только из сушёных томатов (он красный, а не зелёный)
Обжариваем на 1 ст. ложке оливкого масла спаржу порезанную на кусочки длинной в 2-3 см., добавляем креветки, чеснок, базилик. Затем перемешиваем это всё со спагеттини (спаржа должна остаться слегка хрустящей и привлекательноего зелёного цвета). При подаче на стол обливаем щедро лимонным соком, можно добавить помидроки-черри.
Думаю что здесь можно также креветки заменить на тунец.
PranT
Антон, неоднократно встречала на форуме что многие готовят перловку по твоему рецепту, столько лестных отзывов, прям бум на перловку пошёл 
....несколько раз просмотрела рецепты БФС но так и не нашла никакого рецепта с перловкой от тебя там, не подскажешь где его можно найти на форуме? 
Geby
спасибо...если честно прям заставляю себя идти спать в 10 часов, так как совсем не хочется, но что радует-это то что хоть засыпаю быстро
Мелоди
Это действительно хорошо, что сразу засыпаешь, у меня с этим проблемы были. Зато теперь в 10 уже зеваю ))
Лови оригинальный рецепт перловки от Пранта
"А я перловку так варю... Крупу промываю, заливаю кипятком (количество не важно, лишь бы покрыло крупу с запасом), ставлю на сильный огонь, как закипит, варю минут 5 (огонь можно чуть убавить). Затем это дело сливаем в дуршлаг или сито. Подсоленную воду (на стакан сухой перловки — 2,5 стакана воды) довожу до кипения, засыпаю туда подготовленную крупу, накрываю плотно крышкой (сверху кладу полотенце, чтобы крышка не "прыгала"), уменьшаю огонь до среднего и варю аккурат 25 минут. Затем огонь отключаем, пусть ещё немного постоит, дойдёт. Перемешиваем, есть подано! Обожаю перловку!!!"
Отредактировано Geby (2009-11-11 18:08:58)
Мелоди
Я здесь описывал способ варки перловки. Правда, надо заметить, что если крупы много (я-то варю сразу 270 г сухой перловки на 3 порции по 90 г 
), то воды лучше взять чуть поменьше, 2 1/4 объёма.
Добавлено позже:
Geby вперёд меня ответила, молодец!
Отредактировано PranT (2009-11-11 18:37:09)
Geby
PranT
спасибо
Мелоди Скажи, я читала, что ты раньше питалась раздельно, и результаты были, очень даже... Ты почему перешла на эту систему питани, база раздельного показалась шаткой или по другим причинам?
Спасибо за +1
Отредактировано yuliya26 (2009-11-12 16:17:41)
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Я стремлюсь к совершенству!