Урааааааа, я сегодня наконец-то приобрела весы кухонные (электронные, самые простенькие, без всяких считалок каллорий, единственное там можно взвешивать без веса тары)!!!! А также пульсометр, вот такой http://www.miowatch.com/products/view/13
не знаю хороший или нет? может кто-то такой использовал?
пока ещё толком не разобралась в нём, что к чему, только как пульс измерять, будем постепенно разбираться, он как маленький компьютер, столько всяких функций...мне понравилось что там есть счётчик сожжённых каллорий во время тренировки.

Сегодня у меня день отдыха и чит-мила....гуляй Вася называется Утром ну очень плотный завтак: мюсли с молоком (те которые не гуд для БФС), кусочек цельнозернового хлеба (65 ккал), 1 ч.л. конфитюра на него (из сахаразаменителя)+2 кусочка сыра...1 батончик из мюслей и орехов (150 ккал) давно я на него засматривалась.
Обед был в ресторане: заказала салат с куриной грудкой в китайском стиле (помидоры, салатные листья, огурцы, морковка, фиолетовый лук, зелёный лук, куриная грудка, зёрнышки сезама, китайская соломка (палочки такие хрустящие), салат полит небольшим колличества сладкого соуса, отдельно подавался этот соус, но я его не использовала вообще....Ну а далее были пару ложек ванильного мороженного (украденного у дочи:)) и кофе со сливками (10%) На полдник будет борщ из куриной грудки.
Ужин: либо творог, либо кусочек рыбы запечёной с овощами.

На весах сегодня был отвес, посмотрим что будет завтра.
Завтра 1 число, завтра выложу все свои замеры в дневничок

Экспериментирую сейчас с новыми весами:)
Оказывается порция моего супа весит 250 гр. (плюс-минур 10-20 гр.)
Про сыр тоже оказалась права, пара кусочков 30 гр. (даже чуть меньше)

Мне кажется что я никогда не научусь считать ккалории:( Например борщ который я делаю, это же надо все продукты взвесить, потом найти сколько в них ккал, потом разделить на колличество, потом всё суммировать и разделить на порции....дурдом какой-то...или это только мне одной это кажется таким трудным?  

Мои замеры на 1 ноября 2009:

ОГ:88 (за месяц -1 см.....за 5 месяцев -14 см.)
ОТ:73 (за месяц -1 см....за 5 месяцев -21 см.)
ОБ:96 (за месяц -1 см....за 5 месяцев -19 см.)

Процент жира в организме по формуле 27.8%  (месяц назад был: 28.8%.....5 месяцев назад 46.1% )

Отредактировано Мелоди (2009-11-01 18:39:33)

konoplena
PranT
Geby
AMA
[взломанный сайт]

Расчитала свой коридор пульса по книге, вот что получилось: 144,6-156,2
когда у меня танцевальная аэробика то как раз вхожу в этот интервал (хотя нагрузки особой не чувствую, даже и не потею толком)
а вот когда прыгаю со скалкой пульс поднимается до 165-175 (может даже чуть больше), а это намного выше моего коридора...и что теперь делать? не прыгать? что-то я запуталсь....хотя прыгаю сейчас не так долго где-то мин. 7 в общей сложности....помогите разобраться

У меня сегодня день высчитов и расчётов:)

ТDEE =2 172 (расчёт был сделан на 62 кг. веса), а если прибавить ещё 300 ккал для ГВ, то будет 2 400.
ТDЕЕ - 20%= 1 738, плюс 300 ккал. для ГВ= 2000.

Вот что выдал один ссайт по инету (но там без добавления ккал для ГВ.):

ТDЕЕ=2 273 (расчёт на 61.4 кг., то есть вес на сегодняшний день:)
для сброса веса до 58 кг. рацион ккалорийности должен составлять= 2219

Отредактировано Мелоди (2009-11-01 23:42:13)

про вред сахаразаменителя я знаю:( можно в принципе и коричневый сахар тоже....но это в любом случае у меня не каждый день (думаю что пару чайных ложечек в неделю не нанесут большой вред....хотя думаю что наверно всё-таки больше не буду покупать конфитюр из сахарозаменителя)

спасибо, развеял все мои сомнения

а почему надо не меньше 40 мин.??? я ведь занимаюсь натощак с утра и тогда 30 мин. вполне достаточно, больше 35 мин. вообще не рекомендуют.....лично у меня танцевальная аэробика где-то 20-25 мин. (у меня 2 разных диска, я их чередую время от времени), далее скакалка минут 5-7 (прыгаю какое-то колличество прыжков, далее передых....стиль прыжков тоже варьирую), ну и в заключении 5 минут растяжка....мне кажется такой набор самое оно  

я такое тоже читала не раз, поэтому то и переживала по поводу высокого пульса при прыжках...хотя думаю что в моём случае всё нормально, так как я прыгаю не долго, нагрузку буду добавлять постепенно

именно поэтому на готове уже лежат пара дисков с кардио-нагрузкой буду скоро «стэп» пробовать

с этим проблем нет, всегда занимаюсь с удовольствием, а если уж по каким-то причинам нет настроения и желания, то лучше уж и не начинать, всё-равно ничего продуктивного не получится

а вот это очень интересный вариант, да и мне очень подходит, так как я не работаю....а какой должен быть промежуток по времени между «заскоками»? хотелось бы узнать поподробнее о таком способе тренировки...я конечно прямо сейчас не собираюсь, но далее это может быть неплохой вариант

спасибо что поделилась своим опытом:)
худеть во время ГВ-это не про меня, я когда кормила своего первого малыша поправилась именно в период кормления (даже во время Б. столько не набрала, была даже на 4 кг. больше чем когда пошла рожать)
Но думаю что ты права (я и сама так думаю) что сейчас ГВ играет не последнюю роль в моём постройнении, я за 5 мес. сбросила почти 15 кг. и даже не заметила....тут всё в купе: правильное питание+физ.нагрузка+ГВ....я честно говоря ставила себе цель которую я уже достигла только к Новому году:) ну а теперь как цель достигнута продолжаем дальше работать над собой, теперь цель не потеря веса как такового, а приобретение подтянутых мышц, особенно живота (кто рожал, а тем более дважды за короткий промежуток времени, те поймут меня).
Если честно я не добавляю сейчас специально ккалории для ГВ, просто если вдруг съела лишнего в течении дня (обычно это фрукты, либо маленькая горсточка орехов, либо парочка черносливин, либо 50 гр. йогурта) то списываю это на ГВ, но такое бывает не каждый день....конечно ТДЕЕ я высчитала и кое-что добавила в плюс для ГВ, но не всегда эти ккал. соблюдаю.
А вот как будет после того как закончу кормить даже не знаю но у меня тоже есть предположение что уже не будет всё так быстро идти вниз, да и к тому же чем ближе к цели, тем и труднее становится.  Наверное ты права, и тогда уж без вычетов скрупулёзных не обойтись

мне сейчас не тяжело в принципе...во-первых я не сразу начала прыгать, 5 месяцев занималась другими способами, первые 4 месяца только программа для востановления после родов+ катание на роликах (но это рекреативная тренировка, хотя для меня как для новичка было классное кардио), пешком с двойной коляской много ходила...и вот только сейчас я ввела осторожно прыгалку, прыгаю не так много, начинала вообще с 100 прыжков с остановками и передыхами, у меня занимало где-то минуты 2 в общей сложности, а сейчас медлено добавляю нагрузку....во-вторых, когда у тебя нет лишнего веса (а по индексу массы тела это уже так...а ведь было когда-то вообще уже ожирение первой степени), то и прыгается с лёгкостью....груди с похудением у меня тоже очень уменьшились, чему я очень рада, так как только во время ГВ поняла как это оказывается неудобно и тяжело иметь большую грудь.

АМА, если не ошибаюсь тоже прыгает...так что мы 2 примера того что во-первых физическая активность ГВ не помеха, а во-вторых что даже скакалка совсем не вредит (если без фанатизма конечно)