Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Клерк против жира: дневник Ночки
Nochka Mazay а что с объемами?может,стоит на них внимание обратить?
И еще давно хотела тебя попросить выкладывать меню с разбивкой на приемы пищи:наглядно видно,когда и что ты съела не так.Хотя судя по программе,это не очень реально...
Отредактировано konoplena (2009-09-11 12:10:11)
выкладывать меню с разбивкой на приемы пищи
Знаешь, я сама уже поняла что надо выкладывать (да и вообще вести информацию) по приемам. Что важно не только количество и состав продукта, но и время его съедения.
Пока моя программа не позволяет этого. Но поскольку пишу я ее для себя сама, то тут все в моих руках. Так что это как раз реально! Я ее немного доработаю и дальше будет уже по приемам со временем приема. Старые данные уже не разнесу, но новые обещаю разбивать по времени.
Что сразу в глаза бросилось
Был читмил (а именно наггетс из макдака 9шт, шоколада черного в общей сложности грамм 50 за неделю, шарлоттка 50 гр, желе ягодное 150 гр).
читмилов было многовато для одной недели, поэтому питание правильным за неделю уже не назвать, а соответственно и результатов ждать рано, питание здесь очень важный аспект.
И по поводу пульса, я думаю 120-130 маловато, для эффективного жиросжигания он должен быть 70-75%, у меня эта цифра побольше, пересчитай свою зону (подробнее о пульсе в главе Кардиотренировки)
Да, и о пампе, все зависит от веса блинов на штанге, зачастую занимаются со штангой, которая по весу легче бодибара получается, конечно тогда нагрузка несерьезная. Если хорошие веса берешь и после тренировки мокрый как мышь, а на следующий день приятно чувствуешь проработанные накануне мышцы, то вполне можно засчитывать за силовую.
а что с объемами?
талия бедра вроде те же, ну там фик их поймешь, погрешность большая.
по штанам ощущаю что вроде свободнее стали, но не понятно, за какой период времени. в конце концов может штаны просто растянулись.
грудь стала немного меньше, но это блин как всегда 
И по поводу пульса, я думаю 120-130 маловато, для эффективного жиросжигания он должен быть 70-75%
Geby, я тоже думаю что это маловато, но к сожалению в 70-75% пока ни разу не попала. Или получается 60-65% или уже 80-85%. Но тут я не отчаиваюсь, пульсомер у меня пока всего неделю, я свою норму нагрузки найду. В конце концов можно тренироваться и на 80-85%, насколько я понимаю, тоже будет результат.
Обьективно надо проверять результаты за месяц, ну самое малое за 2 недели, чтобы увидеть обьектывные изменения обьемов, с учетем правильного питания. С пульсом 120-130, мне тоже кажется что фактор 1,55 это многовато, но лучше не снижай фактор активности, а просто тренируйся интенсивнее, теперь ты ведь знаешь, какой должна быть тренеровка 
.
На счет того, что жира прибавилось, не думаю, честно , просто проанализируй все условия в каких ты взвешивалась первый и второй раз, здесь даже утренный стул роль играет 
.
На счет того, что жира прибавилось, не думаю, честно
Да я тоже не думаю что жира прибавила. Понимаешь, это была одна из самых правильных недель в моей жизни, не прибавляла ж я по полкило в неделю раньше, даже при гораздо худшем питании и поведении.
Понимаешь, это была одна из самых правильных недель в моей жизни, не прибавляла ж я по полкило в неделю раньше, даже при гораздо худшем питании и поведении
Конечно нет, просто сейчас организм пребывает в шоке, он еще не понял, какие приятные изменения его ожидают! )))
Nochka Mazay,реально,неделя слишком маленький срок.Как наедаться,так мы за временем не следим,а как худеть начинаем,нам результаты за неделю уже нужны Вот такие мы создания нетерпеливые 
в общем,главное,что ты разобрала все свои ошибки,на следующей недельке все будет еще лучше,ну и результаты появятся)))
Пусть питание было неправильным. Но дефицит то выдержан?
Можно и я встряну, как новичок новичку 
Nochka Mazay
Я давно уже питалась на 1800 ккал и не имела результатов, т.к. читмилов было также много, как у тебя. Только убрав большинство из них (с фруктами я пока тоже не определилась) и питаясь на те же 1800 ккал, я получила хоть какой-то сдвиг в весе. А ещё питание без читмилов оказалось намного сытнее при той же самой калорийности. Где-то у Алексея ещё читала, что не все равно, чем набрать эту самую калорийность 
Где-то у Алексея ещё читала, что не все равно, чем набрать эту самую калорийность
Да, это верно! на переваривание чилт миллов организм потратит 3% этих калорий, а на переваривание хороших продуктов 20%. Термический эффект так называемый..
Девчонки, спасибо вам огромное за поддержку, за советы и участие!
На выходные еду на дачу с весами для себя и для еды, пульсомером и ноутбуком для подсчета рациона .
А также с непреклонной решимостью бороться с читмилами!
Такого мои бабуля и дедуля еще не видели
Всем привет еще раз!
Эта неделя была сумасшедшей. Первая неделя на новой работе. Все хорошо, я всем довольна, но как ни крути стресс.
Я стараюсь оставаться в БФС. Пока - как могу. Питаюсь на глаз, но стараюсь придерживаться идеологии системы. Ничего не взвешиваюю и не записываю - времени просто нет. Соотвественно отчетов о питании не выкладываю.
Из читмилов - пару раз ела макароны на ужин, один раз ела безе на обед. Очень хочется углеводов, один раз мне снились шоколадные конфеты. Причем это ложь, что сон не передает вкус и запах. В моем сне они ИМЕЛИ вкус и запах )
По тренировкам:
На этой неделе было 3 кардио: 1 утренних получасовая, 2 вечерних часовых.
1 силовая на пресс и спину. Итого 4 тренировки. На большее времени не хватило.
Приоритеты тренировок для себя расставила так: пока я на этапе жиросжигания, если приходится выбирать между кардио и силовой, выбираю кардио. Между вечерним и утренним кардио выбираю утреннее.
А теперь наконец результаты.
Весы в течение недели показывали разноообразные цифры. Но контрольная точка сегодня, потому привожу только сегодняшние показатели.
Вес - 58.4 кг, жир 21,4% (против 59,5 кг и 21,8% на прошлой неделе и против 58,9 кг и 21,7% в начале программы).
Т.е. жир все таки немного сгорел!!! (Йес! 
)
Ну вот и все наверное, на следующей неделе постараюсь быть лучше
Приоритеты тренировок для себя расставила так: пока я на этапе жиросжигания, если приходится выбирать между кардио и силовой, выбираю кардио. Между вечерним и утренним кардио выбираю утреннее.
Утреннее кардио - это супер, но вот ставить на приоритетное место кардио вместо силовой, я бы не стала. Силовая на много больше розгоняет метаболизм. Из личного опыта - достаточное количевство силовых - залог успеха.
если приходится выбирать между кардио и силовой, выбираю кардио.
Согласна с АМА, здесь даже говорить не о чем. Если есть выбор, то однозначно его нужно делать в пользу силовых. Я даже статью по этому поводу переводила.Посмотреть можно здесь
Если есть выбор, то однозначно его нужно делать в пользу силовых.
Я считаю, выбор есть всегда!
Спасибо за советы, силовые прибавлю. От кардио тоже отказываться не хочется совсем, я прямо чувствую как теряю жир от утренних кардио после белкового завтрака. Вот это вообще супер вещь!
Ну что ж, подведем недельные итоги.
Неделя была тяжелой и неправильной. КД и ДР подруги, в плане питания были срывы.
Тем не менее, результаты недели неплохие:
вес 58,2 (минус 200гр), жир 21.2% (минус 0,2%). Это цифры вчерашние, т.к. у меня пятница - день подведения итога, но сегодняшние мало отличаются.
Что было по тренировкам:
3 кардио (2 утренних получасовых, 1 дневная часовая)
2 силовых и 2 маленьких силовых - это мое нововведение.
планы на следующую неделю:
1. начать наконец снова вести дневник питания. Хорош сачковать, стресс от смены работы поулегся, надо браться за дело.
2. больше утренних кардио с маленькими силовыми. надо осилить минимум 4 штуки.
3. 2 силовых
кроме того, у меня новая цель и стимул - чуть больше чем через месяц будет мероприятие на котром нужно выглядеть хорошо. 
ЦЕЛЬ: 56,5 кг и 20% жира. 
в целом результаты уже видны невооруженным глазом даже в одежде. система работает!!!
больше утренних кардио с маленькими силовыми. надо осилить минимум 4 штуки.
Не стоит так себя напрягать, думаю тебе хватит кардио и без этих маленьких силовых , просто наладь питание !
А так молодец - боремся дальше!
Спасибо АМОчка!
Итак, налаживаем питание.. Как и обещала (себе в первую очередь), выкладываю свое меню.
Офисная еда посчитана на глаз, но я думаю лучше не очень точное меню, чем вообще никакого.
И не удивляйесь пжл что я на обед помимо всего прочего съела 10 грамм муки и 10 грамм масла - так учтена панировка на рыбе
со временем я найду калорийность рыбы в панировке и заведу в ее программу по-человечески.
Итак, подведем итоги.
Последние 4 дня болею (простуда), не тренируюсь, но на работу хожу.
Из тренировок удалось осуществить только 2 утренние кардио и 1 силовую - уже 4 дня не хожу в спортзал. 
Очень скучаю...
Муж говорит что я перетренировалась, но я не верю, во первых он тоже недавно переболел, от него то я и заразилась, а во вторых у меня не было резких колебаний веса.
Итоги недели:
57,9 кг и 20,9% (- 0,3 и -0,3 соответственно)
На дневник питания опять забивать начала, просто нет сил в конце дня придти и забить все съеденное...
Тем не менее не сдаюсь и затею эту не оставляю.
Nochka Mazay выздоравливай 
На 1 месяц: жира – 23 %, вес – 58, размер 44-46
Nochka Mazay,не переживай,ты добилась первых промежуточных целей,да и покруче даже вышло,отдохнешь,потом метаболизм бахнет с новой силой 
Nochka Mazay Привет, мы примерно в одно время зарегистрировались, как у тебя проходит процесс?
со временем я найду калорийность рыбы в панировке и заведу в ее программу по-человечески.
мне девчонки посоветовали подсчет каллорий делать вот тут, очень удобно, не мучайся, можно составлять самому рецепты и рыбу в панировке тоже, сама введешь вес и название рыбы и кол-во муки потраченное на панировку и каллораж подсчитается автоматич.
57,9 кг и 20,9% (- 0,3 и -0,3 соответственно)
Молодец какая!!! 
Теперь до конца выздороветь и снова вперед!!!!
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Клерк против жира: дневник Ночки