Дуся, ты гений   А я смотрю на не очень уменьшающийся процент жира , и не доходит до меня его массу посчитать. Вот посчитала

и правда три кило ушло   , а последняя прибавка 230 г- и болела, и на праздники зажирала, так мы её быстро выгоним

Совсем я забросила свой дневник, но хвастаться особо нечем... На прошлой неделе вырубило интернет, точнее сломался мой ноут. Вся проблема в том, что я не умею и ленюсь сама считать ккал и БЖУ. Решила питаться интуитивно, соблюдая лишь общие правила БФС, но, тем не менее все записывала, чтоб посмотреть, на сколько же я интуитивно напитаюсь . Вот что получилось (красным выделила дни интуитивного питания).
понедельник- КК 1974, Ж 44, У 233, Б 158. БЖУ: 33-21-46%. Утреннее кардио 35 мин, днем-  силовая тренировка 45 мин+ 840 прыжков на скакалке.
вторник- КК 2168, Ж 50, У 266, Б 164. БЖУ: 31-21-48%. День отдыха.
среда- КК 2418, Ж 67, У 255, Б 164. БЖУ: 28-26-46%. Силовая тренировка 45 мин, кардио мало, всего 720 прыжков на скакалке, времени было маловато.
четверг- КК 2244, Ж 39, У 355, Б 118. БЖУ: 22-16-62%. День отдыха.
пятница- КК 2062, Ж 45, У 305, Б 112. БЖУ: 22-20-58%. Силовая тренировка 45 мин и опять мало времени для кардио, только 6 мин разминки на беговой дорожке и 1200 прыжков на скакалке.
суббота- КК 2137, Ж 46, У 299, Б 127. БЖУ: 24-20-56%. Утреннее кардио 35 мин на беговой дорожке.
В воскресенье калораж не считала, ездили в Воронеж на целый день, там и почитмилила, ещё и на дорожку с утра вставать заленилась, хотя время было
Получилось 3 силовых и 3 кардио за неделю.
Выводы для себя я сделала:
1. Пока без подсчетов никуда. Если даже не перебираешь по калориям, то баланс оставляет желать лучшего.
2. Питаясь больше чем на 2000 ккал, я не набираю вес! (это уже мой пунктик, как-то боялась я питаться больше  этой цифры, хотя давно уже кручусь вокруг неё ).

На этой неделе загруз на работе ещё больше, так что пытаюсь питаться правильно и считать, но не всегда получается, да ещё и в выходные уезжаю на учебу. Так что дотошно подсчитывать рацион начну с понедельника .

Ещё сменила программу силовых... Как-то предыдущая мне не очень: упражнений много, времени отнимает массу, а результаты приостановились. Заметила, что ноги у меня очень хорошо подбираются, когда в программе есть тяжелые приседы на 6-8 раз... Вот теперь будет так:
1 день- бицепс бедра, пресс
2 день- квадрицепс, пресс
3 день- верхняя часть тела: спина, грудь (немного), бицепс, трицепс, дельты по одному упражнению.
Т.е упор пойдет на ноги и пресс. Программу взяла в том же журнале Miss Fitnes.

Да я знаю, но вот такие интересные наблюдения:

В первом промежутке времени были тяжелые приседы, а во втором- была программа, в которой были рекомендованы приседания на 12-15 повторений. Хотя может это и не только с весом штанги связано, трудно сказать...
Сейчас опять начала на 6-8 раз делать, 0,5 см уже ушло

Отредактировано Элен (2009-11-20 15:32:45)

Наташа, я не Камышка (ты поняла, о ком я...)... для меня 30 кг (гриф- 20, и по блину 5 кг)- это уже тяжело, на 6-8 раз. Сегодня квадрицепсы отнимаются

Cобралась я с мыслями ... и вернулась к соблюдению системы . Все-таки ещё есть где пожечь жир, промежуточный результат меня не удовлетворяет... похоже, прошлый раз во мне говорила усталость. Сейчас с работой стало полегче, малыш ещё раз переболел и пошел на поправку, так что надо ловить момент пока все хорошо. Питалась я в дни отступления от программы на 2000-2500 ккал, приблизительно соблюдая принципы, вот что значит привычка. Но и лишнего себе позволяла... Вес особо не растет, а вот талия и обхват живота поплыли на пару см. Может сыграло роль и то, что тренировки были не регулярными... то на кардио не было сил, то последнюю неделю не было силовых, т.к. сидела дома с ребенком. Зато оторвалась на кардио
понедельник, среда, пятница- интервальное кардио+30-35 мин обычного
суббота- утреннее кардио 35 мин
воскресенье- утреннее кардио 35 мин.
Итого получится 5 кардио за неделю.
С понедельника- на силовую... ттт... лищь бы ничего не помешало, а то надо к Амочке в дневник идти за опытом домашних тренировок

Цели себе придумала новые.  Совсем не хочу привязываться к % жира, в частности к его точному измерению, но

1. Буду ориентироваться на отражение в зеркале
2. Вес все-таки надо ещё снижать до 70 кг, а к Новому году хотя бы до 72,5 
3. Хочу плоский животик и талию 72 см, а к Новому году- хотя бы 74 см
4. А для своей проблеммы 3 размера   куплю какой-нибудь крем и буду надеяться, что если худеть медленно, то кожа подтянется, не обвиснет

Коэфициент активности беру 1,65. На 1,55 к вечеру хожу по кухне и думаю, чего б ещё закинуть

Отредактировано Элен (2009-11-29 17:36:42)

не-не, мышцами не надо , лучше вовремя остановиться... но пока останавливаться рано