Сегодня пропускаю силовую . Во-первых, у младшего начался какой-то новый виток ОРВИ, теперь на аденовирусную похоже. Вообще у нас бабушка (свекровь моя) золотая просто, сидит с детьми, никогда не отказывает, и на тренировки, и на работу меня отпускает, но вчера малыш на ухо начал жаловаться, тут уж нужно мое присутствие, нужно нос промывать, лекарства вовремя давать, ну и наблюдать его.
И у самой сегодня нос заложило и горло заболело, так что даже на дорожку вместо силовой я не пошла. Вот и причина странного снижения аппетита последнее время, коэфициент активности я ещё не повышала, т.к. последние три дня вообще с трудом наедаю калораж, особенно белок не лезет (с ним у меня вообще никогда проблем не было). В общем, лечимся...

Конечно пройдет. Я не отчаиваюсь и не жалуюсь, просто раз это дневник, то и пишу, по какой причине прервала тренировки

Амочка, спасибо, дорогая   я тоже не имела ввиду, что ты меня ругаешь, и очень ценю слова поддержки

Спасибо всем за поддержку . Мы выздоровели и сегодня, сынишка сегодня отправлся в детский сад, а мы с мужем- на тренировку .
Тренировки возобновились (ттт... хоть бы теперь без перерыва ), питание сегодня - по системе 
Коэфициент пока оставила 1,55, т.к. не знаю, будет ли возможность увеличить количество тренировок (может пока обойдусь тремя спаренными на этой неделе), но мои нормы изменились, уменьшились, т.к. вес ушел.
Теперь без дефицита 2357 ккал, У 295,Б 177, Ж 51.
С 20% дефицитом 1886 ккал, У 236, Б 141, Ж 41.

Отредактировано Элен (2009-10-19 19:10:39)

Совсем нет времени на дневничок . Зато есть- на все остальное . Эту неделю придерживалась системы и в питании, и в тренировках:
понедельник- КК 1796 ккал, Ж 46, У 238, Б 145. (БЖУ: 32-22-46%).  Спаренная тренировка: силовая (облегченная, 2 круга, где-то 25 мин)+кардио (скакалка 720 прыжков за несколько подходов, степпер 15 мин, 250 ккал, ходьба по беговой дорожке 20 мин 198 ккал). Тренировка была в удовольствие, очень по ним соскучилась.
вторник- КК 1926 ккал, Ж 39, У 270, Б 128. (БЖУ: 27-19-54%). День отдыха.
среда- КК 1976 ккал, Ж 45, У 247, Б 146. (БЖУ: 30-21-49%). Вместо спаренной была большая и интенсивная кардиотренировка (на силовую не рискнула, т.к. КД)- интервальное кардио 19 мин, скакалка 5 мин, 600 прыжков в несколько подходов, степпер 30 мин. Всего 817 ккал (это по считалке с сайта ДиОн).
четверг (день TDEE)- КК 2386, Ж 49, У 312, Б 171. (БЖУ: 29-19-52%). День отдыха.
пятница- КК 1933, Ж 28, У 280, Б 137. (БЖУ: 29-13-58%). Жиры недобрала сильно, ай-ай-ай, меньше 15%, никуда не годится. Увлеклась рыбой и креветками. Силовая 45 мин+ 5 мин на эллипсе для разминки, 3 мин на скакалке в комплексе с силовыми упражнениями. Кардио после силовой не было, вообще как-то тяжело шла тренировка, в нашем зале не у меня одной
суббота- цифры завтра допишу, трени сегодня не было, вчера до поздней ночи смотрела фильм "Морфий" по Булгакову, очень хотелось спать, но и досмотреть хотелось . Сегодня впервые за месяц насладилась читмилом (в череде ДР какие уж читмилы, и так...), а о зефире мечтала давно. Слопала аж три штуки!
воскресенье- планирую кардио.
Как видно по калоражу- организм сам перешел на коэфициент 1,6, ну и ладно. Я сначала хотела на более низком подержаться, но эта неделя выдалась очень загруженной по работе, там же тоже какие-то калории тратятся. Кстати, может кому интересно- http://dieta.serdcebienie.ru/info/?id=kaloriynost (НОРМЫ, УТВЕРЖДЕННЫЕ МИНЗДРАВОМ РФ. Рекомендуемые величины потребления пищевых веществ и энергии для различных групп населения). Я отнесла себя к 3 группе - 2550 ккал/день, это калораж сохранения веса без тренировок , БЖУ там, конечно для нас неподходящий, но все же... Это я не к тому, чтоб дословно придерживаться тех рекомендаций, но не стоит излишне занижать калорийность.
Так что теперь придерживаюсь такой калорийности: КК с 20% дефицитом 1946, У 243, Б 145, Ж 43. День TDEE: КК 2433, У 304, Б 182,Ж 54.
Сегодня организм сбросил всю воду, накопившуюся в КД. Вес пока без изменений- 74.1 кг, объемы тоже, но ощущения от своего тела после недели тренировок (пусть и всего трех)

Отредактировано Элен (2009-10-24 20:36:35)

спасибо

Спасибо, девочки . Мне самой очень нравится это фото, хотя ему уже два года и на нем килограмчиков лишних больше чем сейчас