Начал интенсивнее питаться, первую неделю было очень тяжело съесть больше 1200 каллорий.
С трудом начал есть 1600 каллорий.
(Оценка на глfзок, точные весы только в понедельник привезут, долго тянул с этим).

Одновременно записался в трен зал. 3 силовые тренировки в неделю.
Стал посещать бассейн. Опять езжу на велике на работу, если режим/погода позволяет.

Вес подпрыгнул до 97, затем с небольшыми колбаниями начал снижаться. Сейчас имею 91,8. Талию 100 см.

Сейчас немного размяв тело вошел в стабильную программу.

1. 3 раза в неделю плаванье (утро) 1000м.
2. В этот же день силовая тренировка.

По - возможности:

1. на фитнес на велике, примерно 7км.
2. на велике на работу

Самочувстиве отличное, усталость тоже в норме.

В планах:

1. увеличить длину заплыва до 2000-2500м.
2. купить элипс для ежедневных кардиотренировок.
3. для поездок в бассейн тоже использовать велик

Питание.

Имею гигантские проблемы с питанием. Очень надеюсь на вашу помощь.

Не знаю, что и когда нужно есть.

Я НЕ могу собрать меню из 18 продуктов на день  и приготовить их соотв образом.

Не ужасайтесь, вот то что я ел вчера (день тренировки) время, продукт, каллории:

7:10

Творог 360
Мед 25
Печенье 40

10:10

2 Яйца 170
Хлеб черный БИО 50

12:00

Бутерброд с филе кр. рыбы 150 каллорий

15:45

Бутерброд с филе кр. рыбы 150 каллорий

18:45

Сыр 100
Курица 300
Рис 100

22:30

Молоко 500мл (умираю хочу молока после качалки) 200
сыр с булкой 200

Итого 1845 (мой рекорд)

Сегодня (день отдыха)

8:30

3 Яйца с ол. маслом 300
3 печенья 120

11:30

Бутерброд с филе кр. рыбы 150 каллорий

14:30

Бутерброд с сыром 200 каллорий

17:30
Курица 300
Рис 80

21:30
Говядина (отварная) 350

22:30

Яблоко 150

Итого: 1680 (даже думать о еде не могу сейчас)

Помогите!!!

Как оптимизировать это питание, ем все подряд попросту, примерно  следя за балансом ЖБР.

Спасибо большое, будем разбираться, нужно будет просто найти кого-нибудь, кто мне эти продукты будет покупать и готовить чтобы я на работе их съесть смог.

До сих пор не могу четко сформулировать цели. Займусь этим завтра.

Пока главная цель не бросить все нафиг, подкупает успех и та легкость, с кот. почти 8 кг улетело.
Думаю что на 90кг застряну, вот будет интересно - поборемся, легкие пкти не для нас!

Почему не получится? Я в жизни ничего не готовил.
Разве Вам чтобы ездить на машине нужно самой ее собрать? (Или же купленная машина не ценится вами)

Если бы я сам ВСЕ делал, у меня бы точно не было бы проблем с лишним весом, до сих пор бы программером на посылках горбатился.

Я нашел уже девушку, кот. за некое вознаграждение, решит для меня эту проблему, куплю ей еще одни весы и кол-во ингридиентов будет исходить из моих предписаний.

Дост-но проблематично насытить белком организм нужно употребить большое кол-во мяса.
За один прием поэтому сделать жто нельзя, к тому же явл скоропортящимся продуктом.
Если я в течении дня вынужден на машине мотаться, не хочу есть уже возможно некачтвенный и одн-но неподогретый продукт.

Идея состоит в том чтобы заменить мясо (отчасти) протеиновой добавкой. Мне нужно 100 грамм белка, в день вот 60 можно было бы из коктейля получить. А оставшиеся 40-60 из рыбы-мяса оьычным путем.

Есть недостатки у этого метода?

Отредактировано Stanislavus (2009-08-23 03:11:41)

Вообще-то я женат. Mне нужен был помощник (есс-но за деньги), а не любовница, как подумали некоторие форумчане. (Это создало бы в ближ. будущем больше проблем, чем решило)

Мне из-за спорта, на семью времени не хватает.

Недалеко от дома общага и если мне чего-то по работе перетащить или по дому надо, я студентов нанимаю. В основном китайцев, они более сговорчивые и работают тщательней.

Моя жена, которая, к слову классно готовит, является в даный момент основным демотиватором.
Ей идеи чучхе и нашего гуру не близки. Моя цель кажется ей опасной, потому что я буду привлекать повышенное внимание других и причем молодых девушек (по ее мнению), если стану худым и стройным.
Одним из методов борьбы с идеями чучхе, был выбран метод кормления, т.е. завтрак - ужин пожалуйста, на работе сам себе еду придумывай!

Но в условиях конкуренции это не сработало и в помощи милой молоденькой китаянки больше я не нуждаюсь.

Понедельник.

Бассейн теперь по понедельникам закрыт .

В качетсве компенсации - велосипед на работу и обратно (при дожде придется в другой бассейн ехать).
Звучит смешно, но после вс. болит попа, жестковато седло оказалось, для дальних поездок.

Урааааа! Мне привезли все спорт оборудование кот. я заказал.

1. LED освешение для велика.
2. Перс. тренер с измерителем пульса. (Или просто измеритель пульса)
3. Весы кухонные. (все перевзвешивал, не сильно я на глаз ошибался).
4. Весы напольные с измерением всего на свете.

Встал я значит на эти чудо весы - 93,6 кг +2 кг к пятнице до тренировке.
Но жира типа у меня резко меньше стало ~24% (метод реасчета по талии и шее давал ~28%)
Талия у меня уменьшаться перестала 103 опять, но дело может быть в том, что я пресс сильно загрузил.
хрен поймеш теперь, как этот жир считать по талли или по електрорезонансу (весы).
Второй метод явно более объективен, хоть и дает иной р-тат.
Все эти защипы и замеры сантиметром явно не дают полной картины.
Почитал о технике 7 складок и о ужас, у меня даже между грудью и широчайшей мышцами, почти под мышкой, кусок сала висит. Ситуация знач запущеней, чем я думал .

Пульсомеру, стоит уделить больше внимания (след пост).

Вечерняя тренировка вышла интересная в качестве разминки поехал на велике в зал и обратно ~12км.
Качал бицепс-трицепс-пресс.
Режим (сжатый) указал в пред. посту, уложился в 38 минут - 7 упражнений в сумме 21 подход.

Взвесился в зале - начало тренировки 93,6 (увы) - конец 92,8.
Выпил поллитра воды за это время.
По статистикe за прошлый раз все веса/кол-во повторений выросли, без исключения.

Похоже, что нашел решение с белками без протеина.
Творог 500 грамм - 300 калорий (80 г белка и почти нет жира) + 3 ложки меда ~25 калорий
Буду его на завтрак есть, быстро и удобно!

"Kачки" говорят, что нужно хотя бы 1,5-2 грамма на 1 кг тела и без концентрата никак, плюс там есть большой набор важнейших витаминов и прочей полезной требухи. Кстати протеин не химического, а самого натурального пр-ва, просто измельчен и обезвожен.

Отредактировано Stanislavus (2009-08-25 14:41:05)

Самый дешевый какой-то. Считайте Noname. Решил попробовать, для начала.

На велосипеде и в бассейне (если дышать в воду), как я понял, почти всегда в этой зоне находишься.

Учение чучхе перечитываю регулярно, но разделы питания до меня мало доходят.
Интересней разделы спорт. подготовок.

Днем есть мясо/рыбу возможности нет (или холодным).
Только на завтрак или ужин. На завтрак я такое с#есть не смогу.
Значит ужин, мне нужно ~120г белка в день.
Получается без протеина никак.

Гляну вашу диету сейчас, точнее для жены ее распечатаю.

Вобшем похоже нужно персонального диетолога искать.

Отредактировано Stanislavus (2009-08-25 19:44:20)