Вот мое меню на сегодня.
nat706,как вы думаете что лучше потихоньку добавлять,белки или углеводы,чтобы увеличивать каллории до необходимых?И если я по каким то причинам,например,пропустила бег,то тогда калории снижать еще?

С целью увеличивать калории потихоньку до необходимых.Но по 50 ккал сложновато добавлять и белков и углеводов.Либо то,либо другое,Может ,конечно я неправа.
Насчет яблока согласна,но в это время гуляла с ребенком,а в сумке оказалось одно,которое мы разделили с ней пополам.Обещаю исправиться.Надо еще привыкать к такому распорядку.Вовремя попить перед едой.Чтобы достаточно времени прошло после еды,ну и т.д.Продолжаю изучать систему.

Dreamsie,спасибо за советы,учту.На сегодня отварила коричневый рис.
Утром бег.
1прием.Три ст.ложки готовой овсянки.Три ржаных хлебца.Кусочек сыра Здоровье.2сливы.
2прием.100 гр обезж.творога.
3прием.Пиалка борща без картошки.1 кусочек хлеба с отрубями.Салат.Рыба 100гр.Черешня 10 шт.
Сейчас иду в бассейн без силовой.Так как это кардио,подскажите после нее крахмалистые углеводы лучше не надо?Или так же ,как и в случае с силовой,надо?
4прием.3ст.л.готового риса.1яйцо.пологурца,полпомидора,100 гр.обезж.творога,2 ржан.хлебца.Черешня 10шт.
5прием.100гр.обезж.творога=1ст. обезж.кефира.

Отредактировано Леньчик (2009-06-19 22:34:15)

Доброе утро!
Настроение прекрасное,самочуствие так же!!!Продолжаем дальше.
Утром бег.
1прием.4ст.л.ржаной каши готовой.Кусочек рыбы.Пиалка шелковицы.1 рж.хлебец.
2прием.100гр.обезж.творога,полстакана кефира.
Силовая и бассейн.
3прием.Пиалка шелковицы. жирн.творог 100гр.
4прием.Греческий салат с фетой.Всего около 200 гр.
5прием.Запеченная рыба с овощами около 200 гр.
Последние приемы ела поздно,так как ходили в кафе,но много энергично танцевала,кардио было отличное!А в 12часов дня я вообще ем теперь на улице,так как в это время гуляю с дочкой, в сумку положила маленькую ложечку и в судочек беру творог.
и мне даже не стыдно!Думаю все на улице едят разные пирожки жаренные,шаурмы,мороженное и всяко разное,а я что не могу свой полезный творог съесть?Могу и буду!!!

Отредактировано Леньчик (2009-06-21 11:14:02)

Сегодня опять ела творог,который в 12часов дня, на улице,ходили по магазину,покупали продукты на пикник,я смотрю на часы,а уже время есть,так я пулей из магазина,прямо на улице съела по быстренькому и довольная пошла опять в магазин.
Никак не могу включить в рацион еще порцию каши,надеюсь завтра у меня получится.

Отредактировано Леньчик (2009-06-21 22:14:45)

nat706,плиз посмотрите,все ли у меня правильно с меню,очень хочется вашей поддержки и вашего профессионального взора!

Ага,поняла.Яблоко будет на улице самое то!
Единственное,что меня смущает,что за эти дни я потеряла 2 кг.Все таки ,наверное мышцы теряю,может белка еще надо добавить?

С утра бег.
1прием.Целая пиалка гречки,это наверное около 50 гр сухой гречки.50гр.рыбы.Салат из капусты,огурца и помидора с раст маслом.200гр.черешни.

2прием.Тарелка супа с щавелем.Состав.одна картошка,одно яйцо,щавель,зелень,1ч.л.сметаны.!Кусок хлеба с отрубями,я уже пишу,кусок,так как действительно сегодня я съела уже далеко не кусочек!50 гр.кур.грудки.

Силовая и бассейн.

3прием.50гр.риса.50гр.рыбы.салат из овощей.200гр.шелковицы

4прием.200гр.творога.полстакана 1%кефира.

Отредактировано Леньчик (2009-06-22 21:00:44)

Предполагаемый рацион на завтра.
Брынза нежирная 100гр-100ккал.
Хлебцы 4шт.-60
Борщ с щавлем,картошкой(1шт) и яйцом-100
Овсянка50гр-160
Ржан.хлеб100гр-110
Кур.филе250гр-425
Творог 250гр-220
Ягоды 400гр-200
Рис 50гр-150
Салат из овощей-100
Кефир 200гр-60
Оливк.масло 10гр-100

Всего 1785.

nat706,скажите ,чтобы вы изменили,чтобы может убавили,а что прибавили.Вот,ягоды меня смущает такое количество,в период сжиросжигания не слишком много?И я не пойму как вы высчитываете БЖУ?На форуме есть таблица,а я ее не нашла?

Отредактировано Леньчик (2009-06-22 21:51:27)

Проц.соотношение я попробывала посчитать по ккал.Выходит мне надо 540ккал из белка,360ккал из жиров и 900ккал из углеводов.В этом меню у меня получилось белка на 795 ккал,а жиров на 130.Откуда можно почерпнуть хорошие жиры?

java,спасибо большое!