PranT влил в нашу систему новый вид наркотика,скоро всех ждет ломка по перловке

Ну и немного о себе любимой,не только же перловку восхвалять,надо и о себе не забывать
Сегодня ела и ела и ела и ела,а потом с надутым животом пошла в спортзал,бегать было нелегко(хотя 2 часа прошло после приема пищи),но 45 минут кардио я выдержала(итог всего 300 ккал).
Кардио было между 4-м и 5-м приемом пищи.
Сегодня ела так:

Точно точно...я ела в прошлом году арахисовое масло,но не уверена,что это было именно то,что едят в америке...мне показалось,что это редкостная гадость...
Спасибо PranT за то,что как обычно,разложил все по полочкам

Очередной отчет за неделю...Итак спорт:
пн-силовая+разминка(445ккал)+кардио интерв19 мин+обычное 21 мин(325ккал)=770ккал
вт-кардио натощак 40 мин(250ккал)+вечером STEP-50 мин(400 ккал)=650ккал
ср-силовая+разминка(530ккал)+кардио 30мин(220ккал)=750кал
чт-кардио 45 мин(300ккал)
пт-силовая+разминка(380ккал)+пилатес(95ккал)=775ккал
сб и вскр-отдых
Всего получилось 3 силовых и 5 кардио,сожгла 3245 ккал
Только вот как-то все встало...и по объемам и по весам...Думаю,добавить больше кардио натощак...После 2-х дней отдыха такое ощущение,что я на прошлой неделе вообще не занималась,как-то все пролетело быстро
Ну вот и новая неделя,сегодня день без дефицита,коэфф по-прежнему 1,7,чит мил был в сб в виде протеинового батончика(сахара там хватает,да и вкусный).Так что все ок,едем дальше

спасибо,но еще столько всего надо сделать у меня впереди грандиозные планы,как раз до НГ,скоро поделюсь)))

Отредактировано konoplena (2009-10-16 23:43:08)

Давно я о себе ничего нового не писала,исправляюсь
с 12.10(с этого пн) я решила начать со своим телом и разумом новую игру"12 недель",честно говоря мне не хватает четко поставленного плана,вот я решила не отходя от системы,просто назвать ее немного по-другому и танком переть к поставленной цели.Пусть это будет приурочено к НГ,но на самом деле никакого события не предполагается,просто все надоело,все вроде идет,но когда задаешь себе какие-то четкие рамки,идет намного лучше.Ну я думаю,вы меня все прекрасно понимаете
Я расписала свой 12-недельный план:

Во-первых,на этой неделе я решила дать взбучку организму(стресс создать) и перевести его на 1400 ккал(при обычных 1750),причем,занималась я практически в том же темпе...Как люди вообще живут на 1000-1200 ккал,я при 1400 чувствовала себя просто голодным волком. В пт(вчера)сделала день загруза на 1900,сегодня отдыхаю,одно радует неделя заканчивается,а на след уже буду есть больше.К тому же с пн у меня КД,хотя это в общем-то никак не отразилось на моем аппетите(я в пмс страдаю от этого).
Во-вторых,буду постепенно повышать калорийность,постоянно менять кардио:увеличивать кардио то натощак,то интервальные,то продолжительность и т.д,чтобы нагрузка росла постепенно и постоянно менялась,в декабре скорее всего заменю силовые на круговые тренировки..
Объемы и вес выложу в пн,так как КД и все скачет.Отчитываться будув в воскр или понедельник.В общем поехали

Отредактировано konoplena (2009-10-17 15:59:47)