konoplena написал(а):
побегаем вместе реально!!!
ну да, где еще соседки могут встретиться-только на Дворцовой! 
Дневник konoplenki
Сообщений 151 страница 180 из 345
Поделиться1512009-09-10 11:29:47
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
Поделиться1522009-09-10 13:10:39
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Geby написал(а):
Ой ёй ёй, забег то в 12.00! э
Если в 12 забег, то конечно нужен полноценный завтрак=) (до меня как до жирафа, упустила я время забега) Я бы навернула большую порцию спагетти с тушеными овощами! 
Если бежать 10км, то по времени это где-о час точно выйдет, а то и поболее, гликоген сгорит за первые минут 20, все остальное время будет гореть жир!
Лена, углеводы рулят = 
Поделиться1532009-09-10 15:08:10
N_a_d_i_n написал(а):
Лена, углеводы рулят =
точно,Надь,верю 
как раз сегодня день без дефицита...вот сижу наворачиваю углеводики...
Geby написал(а):
ну да, где еще соседки могут встретиться-только на Дворцовой!
ну так
Леньчик написал(а):
Девочки,удачи вам!!! Как бы мне тоже хотелось попробывать,но у нас такого не устраивают.
Приезжай
Поделиться1542009-09-10 15:33:03
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
konoplena написал(а):
как раз сегодня день без дефицита...
у меня тоже )))))
Поделиться1552009-09-10 15:56:50
Так я тут отчеты обещала...начнемс...Вчера в спортзал не пошла,пошла сегодня,а вчера было кардио дома не натощак,а через 2 часа после обеда..
Сегодня было очень трудно поднять пульс на эллипсе во время разминки,да и во время силовой только отдохнуть сяду,так пульс сразу резко вниз(видимо,привыкает сердечко 
)
пн-силовая(спина,трицепс,пресс)-470ккал+кардио 35 мин(350ккал)=820ккал
вт-кардио натощак(эллипс)- 35 мин=300 ккал
ср-кардио (по двд)-70 мин(455 ккал)
чт-силовая(грудь,бицепс,пресс)-375ккал+кардио 40мин(380 ккал)=755 ккал
пт-силовая(ноги,плечи,пресс)+кардио
сб-кардио 60 мин
вскр-кардио натощак 30 мин
Осталось совсем немного:завтра в спортзал,в сб там без вопросов(забег),ну и воскресенье,думаю,осилю!!!
Замеры радуют:
само собой там вода,а не 1 кг жира,но по 1 см ушло везде 
Поделиться1562009-09-12 14:33:20
Всем привет 
Только что вернулась с забега,ощущения просто супер,такой позитив бегать толпой!!!Сказали,что участие приняло 15000 чел(мне конечно,в это с трудом верится 
)
Хороший завтрак помог пробежаться просто отлично,62 минуты бега-697 ккал...пульс конечно местами достигал и 185...но честно говоря не чувствовалось,было просто офигенно
Мы с Geby молодцы
Поделиться1572009-09-12 16:11:13
Лена, для меня ты просто герой какой-то . Мне кажется, так трудно - по улице бегать 
Поделиться1582009-09-12 16:12:51
У тебя- ни дня без тренировки... скоро кооэфициент 1.5 маловат будет 
Поделиться1592009-09-12 16:28:46
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
konoplena
Мы сделали это!!!!!!!!!!!!!!!!!
СУПЕР!!!! такой ПОЗИТИВ!
Представляешь, оказывается мы даже финишировали рядом!!!!! ( у меня время 61:02 )
Пульс средний 173, мах 186, 680 калорий.
Поделиться1602009-09-12 23:05:56
Элен написал(а):
Лена, для меня ты просто герой какой-то . Мне кажется, так трудно - по улице бегать
Спасибо,Лен!!!
Элен написал(а):
У тебя- ни дня без тренировки... скоро кооэфициент 1.5 маловат будет
Согласна,на след неделе скорее всего поменяю,хотя вчера вот как раз был незапланированный отдых,не решилась я перед забегом тренировку на ноги делать
Geby написал(а):
Представляешь, оказывается мы даже финишировали рядом!!!!!
Так мы ваще супер пупер
Поделиться1612009-09-12 23:35:09
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Geby написал(а):
konoplena Мы сделали это!!!!!!!!!!!!!!!!! СУПЕР!!!! такой ПОЗИТИВ!
девочки,вы просто супермолодцы!!!Так держать!!!Я восхищаюсь!!!
Поделиться1622009-09-12 23:47:25
Леньчик,спасибо
Поделиться1632009-09-14 13:30:43
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Девчонки, вы просто умници , я бы тоже не против так пробежаться, если все будет хорошо, то надеюсь с весны появится наконец возможность бегать по утрам, а не со следующей, то еще через годик !
Поделиться1642009-09-14 14:17:54
AMA написал(а):
Девчонки, вы просто умници , я бы тоже не против так пробежаться, если все будет хорошо, то надеюсь с весны появится наконец возможность бегать по утрам, а не со следующей, то еще через годик !
Спасибо,Ань У нас всех все получится
Поделиться1652009-09-14 14:27:51
Сегодня день очередного отчета...Итак за прошлую неделю я осилила:
пн-силовая(спина,трицепс,пресс)-470ккал+кардио 35 мин(350ккал)=820ккал
вт-кардио натощак(эллипс)- 35 мин=300 ккал
ср-кардио (по двд)-70 мин(455 ккал)
чт-силовая(грудь,бицепс,пресс)-375ккал+кардио 40мин(380 ккал)=755 ккал
пт-отдых
сб-кардио 60 мин(697 ккал)
вскр-силовая(ноги,плечи,пресс)-430ккал+кардио 30 мин(быстрого шага в гору на дорожке)-320 ккал=750 ккал
Всего получилось 3 силовых и 6 кардио,сожгла 3777 ккал 
Считаю,что потрудилась на славу,один забег чего стоит,но рано расслабляться,у меня еще неделя до достижения промежуточной цели:56 кг!!!
Замеры:
На эту неделю планирую 4 силовых и, как минимум,5 кардио.Коэффициент активности повышать пока не буду,просто буду питаться теперь с 20% дефицитом(вместо привычных 25) и 3-1-2-1,т.е устрою 2 загруза на этой неделе.На прошедшей неделе тоже сделала 2 загруза(в чт и в воскр).Сил хватало,но посмотрим,как на этой неделе будут обстоять дела,если почувствую нехватку углей,со следующей недели увеличу коэфф до 1,7.
Поделиться1662009-09-14 14:43:19
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
Отличные результаты! Настрой боевой!!!
да и не удивительно, после нашего забега такой позитив и заряд на новые свершения!
У нас все получится!!!
Поделиться1672009-09-14 15:03:16
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Молодец, поздровляю с отличными результатами !!!
Так держать !
Поделиться1682009-09-14 15:26:09
Geby,AMA,спасибо девчонки!!!Реально после такой буйной недели спорта хочется все больше и больше,как наркотик 
Поделиться1692009-09-15 15:52:49
Так план на неделю:
пн-кардио+пресс15 мин(290ккал)после белкового завтрака
вт-силовая(пресс,грудь,трицепс)+разминка=450ккал+кардио 30 мин(250ккал)=700ккал
ср-кардио (по двд)
чт-силовая(пресс,спина,бицепс)+кардио
пт-силовая(пресс,ноги,ср дельта)+кардио
сб-отдых
вскр-силовая(пресс,задн дельта,бицепс,трицепс)+кардио
Питание 30-20-50,1720ккал(20% дефицит)+2149(TDEE),3-1-2-1.
Отредактировано konoplena (2009-09-15 15:54:40)
Поделиться1702009-09-15 16:06:34
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
konoplena написал(а):
Реально после такой буйной недели спорта хочется все больше и больше,как наркотик
Судя по количеству силовых , запланированных на эту неделю, наркотика ты реально зацепила )))))
Я тебя хорошо понимаю, сама по утам бегаю, а после работы в зал хожу, правда у меня в основном кардио ))
Отредактировано Geby (2009-09-15 16:26:53)
Поделиться1712009-09-15 16:22:10
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Лен, не боишься после такого кол-ва силовых схлопотать хроническую усталость, застой и перетрен? Организму (мышцам) нужно время для восстановления, с такой программой его явно не хватает, да и коэф у тебя 1,5, маловато для такой активности. Лучше бы силовые заменить на кардио и сделать 3 силовых, и 5 кардио.
мое мнение =)
Поделиться1722009-09-15 16:41:44
N_a_d_i_n пока прет,не боюсь,хотя все прекрасно понимаю...Просто силовые как раз разделила,чтобы они качественнее были,а то мне совсем не нравится как я занимаюсь в последнее время(решила разделить,чтобы не так сильно уставать и побольше проработать вверх и при таком разделении мышцы как раз успевают восстановиться).Люблю я силовые 
Сил хватает,честное слово,раньше мне всегда спать хотелось после спортзала,а в последнее время такого не бывает.Чтобы коэфф не повышать сделала 2 загруза на этой неделе,а со след повышу коэфф на 1,7,если тренировок будет столько же...
НО я конечно,прислушиваюсь к вашим советам и мне важно ваше мнение,но пока реально есть запал,буду выжимать,на след неделе скорее всего тренировок поменьше будет,тогда и отдохну чуть-чуть 
Отредактировано konoplena (2009-09-15 16:43:05)
Поделиться1732009-09-18 19:46:22
у меня вроде все по плану,сил пока хватает...
Вчера был загруз,следующий по плану в воскресенье,на днях немного простыла(замерзла ночью),но к счастью за 2 дня привела себя в норму
Итак:
пн-кардио+пресс15 мин(290ккал)после белкового завтрака
вт-силовая(пресс,грудь,трицепс)+разминка=450ккал+кардио 30 мин(250ккал)=700ккал
ср-сделала отдых(из-за насморка)
чт-силовая(пресс,спина,бицепс)+разминка=450ккал+кардио что-то типа интервального 25 мин(350ккал)
пт-силовая(пресс,ноги,ср дельта)+разминка=520ккал
с замерами дела обстоят так:
еще с 7.09. живот -2 см,и каждое бедро -1,5см,верх немного уменьшился,прихожу вроде в норму,хоть отражение мне мое стало снова нравится
Поделиться1742009-09-18 20:33:40
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
konoplena Очень рада за тебя!!!
Поделиться1752009-09-19 09:21:29
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
konoplena
Отличные результаты!!! Молодцом!!!
Поделиться1762009-09-20 21:58:32
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Привет konoplena ,
результаты конечно же хорошие, но я кину свою горькую пилюлю, дело в том, что за 11 дней ты по общему весу потеряла почти 3кг, это как-то многовато именно для тебя, так как лишних кило у тебя явно не много, да и % жира точно завышен , не может просто у тебя быть 25%, поверь, не тот вид, опытные форумчане подтвердят . Ты конечно молодец, но помни, что наша цель - сжечь жир а не мышци, по этому побереги себя, чтобы потом не жалеть !
Поделиться1772009-09-21 12:36:03
AMA написал(а):
результаты конечно же хорошие, но я кину свою горькую пилюлю, дело в том, что за 11 дней ты по общему весу потеряла почти 3кг, это как-то многовато именно для тебя, так как лишних кило у тебя явно не много, да и % жира точно завышен , не может просто у тебя быть 25%, поверь, не тот вид, опытные форумчане подтвердя
AMA,да там вода в основном ушла(во-первых,из-за обжорства моего углеводного(в последнюю неделю августа) она сразу накопилась+жирок около 1кг точно,да и КД потом.
Насчет %жира мне мои весы в последнее время такие цифры показывают(пора выкидывать ),что я решила(читая все ваши дневники) ориентироваться только на см и на формулу
Чуть позже выложу результаты...
Поделиться1782009-09-21 12:39:58
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Судя по цифрам, потеряно жира 1,67кг, а всего веса 2,70.
Либо вода (?), либо мышцы -еще составили потеряю в 1кг..
Лена, подумай об увеличении фактора активности, если хочешь оставить столько же тренировок и дальше! Иначе опять может случится срыв..
Поделиться1792009-09-21 13:02:03
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Леночка, попробуй ка этот метод. Используй ножници, если нет штангенциркуля, как писал наш Прантик . Думаю, ты будешь приятно удивлена !
Поделиться1802009-09-21 13:36:14
AMA написал(а):
Леночка, попробуй ка этот метод. Используй ножници, если нет штангенциркуля, как писал наш Прантик . Думаю, ты будешь приятно удивлена !
AMA,спасибо!давно уже об этом думаю,завтра,наверное,сделаю,все-таки очень интересно)))
N_a_d_i_n написал(а):
Лена, подумай об увеличении фактора активности, если хочешь оставить столько же тренировок и дальше! Иначе опять может случится срыв..
Согласна,Надь,сегодня вечером точно узнаю,сколько у меня на этой неделе будет спорта и тогда сделаю выводы,потому что вчера я поняла,что мне было действительно тяжело заниматься и без особого желания,сегодня ОТДЫХ!!!
Отредактировано konoplena (2009-09-21 13:38:54)