А вот и я)))Потерялась я немного,каюсь..в общем,сорвалась ПМС переросло в обжорство...просто ужас...куча углеводов(и все вы правильно говорили,что их увеличивать надо было ),причем,углеводы в основном в виде хлеба,но сладкое тоже было 
Ну никак не могла взять себя в руки...с пт не была в спортзале...это почти неделю(((в пн только кардио натощак было...неделя прошла как во сне,в бреду...ничего не хотелось ни делать,ни с кем разговаривать,постоянная тяжесть в животе(желудок был в шоке от хозяйки).
В итоге хорошенький откат,но чувствую что в теле много воды,прям распухла как будто:
вес сразу за неделю скакнул до 60 кг,талия,бедра,живот и т.д,:

Вряд ли 1,5 кг жира за неделю(я на это надеюсь)набрала да и 1,8 кг мышц...Реально вода...поэтому надеюсь за пару недель вернуть свое нормальное состояние:
Итак,пробежимся по целям:
1. на 5 месяцев(до 2.02.10) Снизить % жира до 18,вес 51
2. на 3 месяца (до 2.12.09) Снизить % жира до 20,вес 53
3. на 1 месяц (до 2.10.09)Снизить % жира до 24,вес 55
4. на 2 недели (до 16.09.09) Снизить % жира до 25,вес 56
Меню на след 3 дня:

TDEE=(655+(9,6*58)+(1,8*165)-(4,7*26))*1,55=2149 ккал
TDEE-25%=1612 ккал
30-20-50 3дня(TDEE-25%)+1TDEE
НЕ стала брать 60 кг,взяла 58 для расчета и дефицит 25% до сб,с вскр беру 20%

План тренировок на след 2 недели(по 16.09.09)

3 раза в неделю-силовые тренировки,
7 раз в неделю-кардио.

Сегодня было кардио натощак(по двд)-450ккал за 55 мин

Отредактировано konoplena (2009-09-02 18:29:00)

Geby спасибо)))так и будет!!!)))

везет же тем девушкам и женщинам,которые думают,что мы все это придумали для оправдания своих глупых поступков(у меня мама ,например, )

А вес сегодня уже 59,1,т.е минус 1 кг
Только вот встала сегодня с дикой головной болью(видимо "резкое" сокращение углеводов..),в спортзал не пошла...до сих пор болит
Попозже себе кардио устрою...

Да,надо было слушать умных людей спасибо,AMA

Segalena,Nochka Mazay,спасибо)))
Правда,"Женская десятка"там не как соревнование,а как веселая пробежка,типа большой толпой веселее и по центру Питера(перекроют дороги) Но для меня эта пробежка будет утренним кардио)))

Я об этом уже подумала)))Обязательно так и сделаю

AMA дай мне хоть недельку себя поистязать отдыхать буду в пн,если сделаю все по плану,пока есть заряд,нужно брать быка за рога!!!
Сегодня,кстати,вес 58,7(ну тут КД,поэтому и скачки такие).

ну ладно,вот наехали то позавтракаю нормально)))Спасибо,девчонки)))правильно все говорите)))
Ну Geby оторвемся на славу!!!бег с позитивом, и наконец,побегаем вместе реально!!!