Дневник начинающего!

Поделиться1212009-09-18 20:37:20

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

18-ое сентября 2009

С утра бег 35 минут.

завтрак

[?] Яблоко, 225.0×грамм 95 22 1 1

[?] Каша овсяная, 50.0×грамм 150 26 3 6

[?] Сайра в собств.соку, 25.0×грамм 65 0 5 5

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2

[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 250.0×грамм 113 12 4 8

[?] Хлеб московский, 20.0×грамм 49 10 1 1

[?] Хлебцы-Молодцы, 14.0×грамм 41 8 0 1

Всего за завтрак: 561 85 15 23

ланч

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Рис коричневый, 40.0×грамм 135 29 1 3

[?] Кур.грудка, 50.0×грамм 83 0 2 16

[?] Яблоко, 130.0×грамм 55 13 1 1

Всего за ланч: 362 57 4 22

обед

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Сайра в собств.соку, 25.0×грамм 65 0 5 5

[?] Кур.грудка, 40.0×грамм 66 0 2 12

[?] Оливк. масло, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] Груша, свежий, 150.0×грамм 87 23 0 1

Всего за обед: 353 38 12 20

полдник

[?] Яблоко, 150.0×грамм 63 15 1 1

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Филе пангасиуса, 100.0×грамм 179 0 7 29

Всего за полдник: 332 30 8 33

ужин

[?] Творог 2%, 100.0×грамм 93 2 2 17

[?] Кефир 0 %, 200.0×грамм 60 8 0 6

Всего за ужин: 153 9 2 23

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1761 219 40 121
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162

0

Поделиться1222009-09-20 09:19:18

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

19-ое сентября 2009
Силовая и кардио после нее.

завтрак

[?] Каша овсяная, 50.0×грамм 150 26 3 6

[?] Молоко пастеризованное нежирное, 260.0×грамм 83 13 0 8

[?] Хлебцы-Молодцы, 14.0×грамм 41 8 0 1

[?] Сайра в собств.соку, 25.0×грамм 65 0 5 5

[?] [+] Рецепт: вареники ленивые, 40.0×грамм 81 8 3 6

[?] Яблоко, 200.0×грамм 84 20 1 1

Всего за завтрак: 505 74 13 26

ланч

[?] Фрукты: Слива (садовая), 150.0×грамм 74 14 0 1

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Хлеб московский, 20.0×грамм 49 10 1 1

[?] Филе пангасиуса, 100.0×грамм 179 0 7 29

[?] Рис коричневый, 25.0×грамм 84 18 1 2

Всего за ланч: 476 57 9 36

обед

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Филе пангасиуса, 70.0×грамм 125 0 5 20

[?] Рис коричневый, 35.0×грамм 118 25 1 3

[?] Груша, свежий, 150.0×грамм 87 23 0 1

Всего за обед: 420 63 6 26

полдник

[?] Печень, 70.0×грамм 76 3 3 13

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

Всего за полдник: 166 18 3 16

ужин

[?] Творог 2%, 100.0×грамм 93 2 2 17

[?] Кефир 0 %, 200.0×грамм 60 8 0 6

Всего за ужин: 153 9 2 23

перекус после силовой

[?] Фрукты: Слива (садовая), 150.0×грамм 74 14 0 1

Всего за перекус: 74 14 0 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1794 236 32 129

Твой План На День: 1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162

0

Поделиться1232009-09-20 10:46:35

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

У меня сегодня плановый загруз.По этому поводу делаю пиццу,но по всем правилам БФС.

0

Поделиться1242009-09-20 12:37:49

Автор: Элен
Член форума
Откуда: Россия, Белгород
Зарегистрирован: 2009-08-20
Приглашений: 0
Сообщений: 290
Уважение: [+19/-0]
Позитив: [+31/-0]
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-05-18]
Провел на форуме:
6 дней 1 час
Последний визит:
2013-08-23 21:28:20

Леньчик, а для пиццы ВФС есть правила?
А то я тоже давно пиццы хочуууу :shine:

Отредактировано Элен (2009-09-20 12:38:18)

0

Поделиться1252009-09-20 14:23:43

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

Элен,рецепт пиццы выложу в рецептах.Правил ,конечно нет,но я использовала только продукты,которые нам можно.Там ничего такого нет,что категорически нам нельзя,тем более полностью вписалась за день в БЖУ.

0

Поделиться1262009-09-20 17:26:46

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

20-ое сентября 2009

завтрак

[?] Салат без масла, 200.0×грамм 60 10 0 2

[?] Хлебцы-Молодцы, 14.0×грамм 41 8 0 1

[?] Молоко пастеризованное нежирное, 250.0×грамм 80 12 0 8

[?] Яблоко, 200.0×грамм 84 20 1 1

[?] Каша овсяная, 50.0×грамм 150 26 3 6

Всего за завтрак: 415 76 4 17

ланч

[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 150.0×грамм 23 5 0 1

[?] Яблоко, 150.0×грамм 63 15 1 1

[?] Пицца, 50.0×грамм 501 45 18 40

[?] Овощи: Баклажаны запеч. 150.0×грамм 36 9 0 2

Всего за ланч: 622 74 19 43

обед

[?] Овощи: Баклажаны запеч. 150.0×грамм 36 9 0 2

[?] Хлебцы-Молодцы, 14.0×грамм 41 8 0 1

[?] Яблоко, 150.0×грамм 63 15 1 1

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2

[?] Пицца, 50.0×грамм 501 45 18 40

[?] Кефир 0 %, 100.0×грамм 30 4 0 3

Всего за обед: 707 86 20 48

полдник

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Кур.грудка, 100.0×грамм 165 0 5 31

Всего за полдник: 255 15 5 34

ужин

[?] Кефир 0 %, 200.0×грамм 60 8 0 6

[?] Творог 2%, 100.0×грамм 93 2 2 17

Всего за ужин: 153 9 2 23

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2152 260 49 165

Твой План На День: 1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162

0

Поделиться1272009-09-20 17:28:58

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

У меня постоянно идет перебор в жирах,я даже не могу вставить ложку масла.

0

Поделиться1282009-09-20 17:30:58

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

Люди добрые,у кого какие данные о составе кур.филе ? :writing:

0

Поделиться1292009-09-20 17:43:19

Автор: PranT
Модератор
Откуда: Новосибирск
Зарегистрирован: 2008-02-08
Приглашений: 0
Сообщений: 1376
Уважение: [+109/-1]
Позитив: [+11/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 37 [1987-07-13]
Провел на форуме:
5 дней 11 часов
Последний визит:
2016-02-05 19:41:05

Леньчик написал(а):

У меня постоянно идет перебор в жирах,я даже не могу вставить ложку масла.

Ну в последнем меню из-за пиццы жиры так набрались. :dontknow: А ещё не понятно, что за грудка у вас такая: 31 г белка, 5 г жира. :no:

Леньчик написал(а):

Люди добрые,у кого какие данные о составе кур.филе ?

Я филе покупаю развесное охлаждённое, но у того же производителя есть фасованное (замороженное), я взял данные оттуда: б-21,3; ж-2,5; у-0; ккал-107,7. И, судя по разным источникам, это близко к правде. :cool:

Отредактировано PranT (2009-09-20 17:44:07)

0

Поделиться1302009-09-20 17:45:35

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

PranT,ну про пиццу ,конечно все ясно,а вот другие дни у меня брали сомнения.По поводу филе тоже стала сомневаться.Надо исправиться!

0

Поделиться1312009-09-20 17:47:50

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

Исправила в считалке.Начинаем жизнь по новому! :flirt:

0

Поделиться1322009-09-20 18:39:25

Автор: PranT
Модератор
Откуда: Новосибирск
Зарегистрирован: 2008-02-08
Приглашений: 0
Сообщений: 1376
Уважение: [+109/-1]
Позитив: [+11/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 37 [1987-07-13]
Провел на форуме:
5 дней 11 часов
Последний визит:
2016-02-05 19:41:05

Ну и в другие дни тоже всё ясно... сайра, пангасиус — не самые постные сорта рыбы. :dontknow: В рыбе жиры тоже полезные бывают, но, насколько я знаю, к пангасиусу это не относится... А сайра содержит хорошие жиры (омега-3). :yep:

Отредактировано PranT (2009-09-20 18:43:24)

0

Поделиться1332009-09-20 21:00:43

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

PranT написал(а):

к пангасиусу это не относится

o.O

0

Поделиться1342009-09-21 15:08:08

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

Сегодня бегала с утра с пульсомером.В инструкции прочитала,как высчитать пульс у меня получилось,что я должна бежать 115-135 и побежала.Про себя стала отмечать,неужели нужно специально так медленно бегать,чтобы горел жир,время шло,а я все не потела,в итоге как только я стала бежать,как обычно привыкла,оказывается где то 145-160 сразу на лбу проступил пот.Я поняла,что то здесь не так.В итоге я пришла и скорее на форум за ответом.А ответ был найден быстро у Алексея в книге.Формула,что дана в инструкции скорее для тех,кто вообще никогда не занимался спортом,мне надо рассчитывать совсем по другому.Еще раз спасибо нашему ГУРУ за столько нужной информации!!! :love:

0

Поделиться1352009-09-21 20:31:54

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

21-ое сентября 2009

С утра кардио(бег)
силовая+кардио после(бассейн)

завтрак

[?] Сайра в собств.соку, 35.0×грамм 91 0 7 6

[?] Кефир 0 %, 100.0×грамм 30 4 0 3

[?] Яблоко, 200.0×грамм 84 20 1 1

[?] Овощи: Баклажаны, 150.0×грамм 36 9 0 2

[?] Молоко пастеризованное нежирное, 250.0×грамм 80 12 0 8

[?] Каша овсяная, 50.0×грамм 150 26 3 6

[?] Хлебцы-Молодцы, 14.0×грамм 41 8 0 1

Всего за завтрак: 513 78 12 26

ланч

[?] Оливк. масло, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] Яблоко, 50.0×грамм 21 5 0 0

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Кур.грудка, 80.0×грамм 88 0 2 17

[?] Рис коричневый, 40.0×грамм 135 29 1 3

Всего за ланч: 379 49 8 23

обед

[?] Кур.грудка, 80.0×грамм 88 0 2 17

[?] Оливк. масло, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] Каша ячменная, 40.0×грамм 130 27 1 4

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Фрукты: Слива (садовая), 150.0×грамм 74 14 0 1

Всего за обед: 426 57 8 25

полдник

[?] Кур.грудка, 100.0×грамм 110 0 3 21

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

Всего за полдник: 200 15 3 24

ужин

[?] Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22

[?] Кефир 0 %, 200.0×грамм 60 8 0 6

Всего за ужин: 170 11 1 28

перекус после силовой

[?] Фрукты: Слива (садовая), 150.0×грамм 74 14 0 1

Всего за перекус: 74 14 0 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1761 225 32 128

Твой План На День: 1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162

0

Поделиться1362009-09-22 11:47:41

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

22-ое сентября 2009

С утра кардио бег 35 минут.

завтрак

[?] Груша, свежий, 100.0×грамм 58 15 0 0

[?] Оливк. масло, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] Кефир 1%Станица, 100.0×грамм 39 4 1 3

[?] Хлебцы-Молодцы, 10.0×грамм 30 6 0 1

[?] Овощи: Баклажаны, 200.0×грамм 48 11 0 2

[?] Сайра в собств.соку, 25.0×грамм 65 0 5 5

[?] Молоко пастеризованное нежирное, 250.0×грамм 80 12 0 8

[?] Каша овсяная, 50.0×грамм 150 26 3 6

[?] Яблоко, 100.0×грамм 42 10 0 0

Всего за завтрак: 557 85 16 24

ланч

[?] Оливк. масло, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Кур.грудка, 100.0×грамм 110 0 3 21

[?] Яблоко, 120.0×грамм 50 12 0 0

[?] Гречка, 50.0×грамм 157 31 2 6

Всего за ланч: 452 58 10 31

обед

[?] Яблоко, 100.0×грамм 42 10 0 0

[?] Кур.грудка, 100.0×грамм 110 0 3 21

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Гречка, 50.0×грамм 157 31 2 6

Всего за обед: 399 56 5 31

полдник

[?] Кур.грудка, 100.0×грамм 110 0 3 21

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

Всего за полдник: 200 15 3 24

ужин

[?] Кефир 1%Станица, 100.0×грамм 39 4 1 3

[?] Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22

Всего за ужин: 149 7 2 25

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1756 222 34 136

Твой План На День: 1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162

0

Поделиться1372009-09-22 11:50:25

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

Люди добрые,посмотрите плиз меню и посоветуйте.Я сомневаюсь насчет мяса.Так как раньше у меня ккал грудки были не правильно указаны,в связи с этим увеличила количество ее.Три раза в день получается по 100 гр.Это нормально? :writing:

Отредактировано Леньчик (2009-09-22 11:50:58)

0

Поделиться1382009-09-22 14:50:06

Автор: konoplena
Член форума
Зарегистрирован: 2009-03-24
Приглашений: 0
Сообщений: 485
Уважение: [+48/-0]
Позитив: [+41/-0]
Пол: Женский
Возраст: 41 [1983-02-20]
Провел на форуме:
11 дней 3 часа
Последний визит:
2013-01-05 14:02:18

Леньчик написал(а):

Три раза в день получается по 100 гр.Это нормально?

А почему бы и нет?главное,чтбы она тебе не приелась

0

Поделиться1392009-09-23 14:11:01

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

Оказывается не зря меня вчера тянуло на всякие конфетно-булочные изделия(сегодня КД),всю неделю как то спокойно на них смотрела,а вчера ловила себя на мысли,что я этого хочу.Помогла мне все таки ГРЕЧКА!!!Как Ама написала про коричневый рис, что это шоколад :rofl: ,так и я вчера интуитивно съела чуть больше каши и это сработало.Я удержалась! :flirt:

+1

Поделиться1402009-09-23 18:50:45

Автор: yuliya26
Член форума
Откуда: Украина
Зарегистрирован: 2009-09-20
Приглашений: 0
Сообщений: 153
Уважение: [+3/-0]
Позитив: [+18/-0]
Пол: Женский
Возраст: 45 [1979-03-24]
Провел на форуме:
2 дня 2 часа
Последний визит:
2014-02-17 01:17:20

Dreamsie написал(а):

Также стоит учитывать разные виды протеина и скорость их усваиваемости: напр, творог можно на ночь, но после силовой трени лучше что-то побыстрее мышцам закинуть.

Порекоменгдуйте конкретнее, что закинуть после силовой?

0

Поделиться1412009-09-23 19:48:54

Автор: AMA
Модератор
Откуда: Lviv, UA
Зарегистрирован: 2008-02-19
Приглашений: 0
Сообщений: 1001
Уважение: [+71/-0]
Позитив: [+73/-0]
Пол: Женский
Возраст: 41 [1983-06-18]
Провел на форуме:
5 дней 0 часов
Последний визит:
2011-04-04 22:40:14

yuliya26 написал(а):

Порекоменгдуйте конкретнее, что закинуть после силовой?

Не хочу показаться грубой, но может стоит хоть книгу прочесть ? А то по Вашим вопросам видно, что книгу вы пока не прочитали.
После силовой хорошо протеиновый коктейль: тот же нежирный творог, молоко нежирное и какой-то фруктик можно, или корицу, вобщем что нравится . Про протеиновые коктейли куча информации в дневниках .

+1

Поделиться1422009-09-23 20:06:47

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

23-ое сентября 2009
Силовая+бассейн

завтрак

[?] Молоко пастеризованное нежирное, 350.0×грамм 112 17 0 11

[?] Овощи: Баклажаны, 150.0×грамм 36 9 0 2

[?] Яйцо целое, 50.0×грамм 79 0 6 6

[?] Каша овсяная, 50.0×грамм 150 26 3 6

[?] Хлебцы-Молодцы, 15.0×грамм 44 9 0 2

[?] Малина, свежая, 200.0×грамм 104 24 1 2

Всего за завтрак: 525 84 11 28

ланч

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Оливк. масло, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] Кур.грудка, 100.0×грамм 110 0 3 21

[?] Крупа перловая, 50.0×грамм 158 33 1 5

Всего за ланч: 403 49 8 29

обед

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Крупа перловая, 30.0×грамм 95 20 0 3

[?] Дыня, 100.0×грамм 35 7 0 1

[?] Оливк. масло, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] Кур.грудка, 100.0×грамм 110 0 3 21

Всего за обед: 375 43 8 28

полдник

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Хлеб московский, 50.0×грамм 123 24 2 3

[?] Кур.грудка, 35.0×грамм 39 0 1 7

Всего за полдник: 252 40 3 14

ужин

[?] Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22

[?] Кефир 1%Станица, 100.0×грамм 39 4 1 3

Всего за ужин: 149 7 2 25

перекус после силовой

[?] Дыня, 200.0×грамм 70 15 1 1

Всего за перекус: 70 15 1 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1772 238 32 124

Твой План На День: 1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162

+1

Поделиться1432009-09-24 11:58:53

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

24-ое сентября 2009

Сегодня день загруза

С утра бег 35 минут.

завтрак

[?] Каша овсяная, 50.0×грамм 150 26 3 6

[?] Дыня, 50.0×грамм 18 4 0 0

[?] Яблоко, 150.0×грамм 63 15 1 1

[?] Оливк. масло, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] Сайра в собств.соку, 35.0×грамм 91 0 7 6

[?] Овощи: Баклажаны, 150.0×грамм 36 9 0 2

[?] Хлебцы-Молодцы, 14.0×грамм 41 8 0 1

[?] Молоко пастеризованное нежирное, 350.0×грамм 112 17 0 11

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2

Всего за завтрак: 592 84 17 28

ланч

[?] Яблоко, 200.0×грамм 84 20 1 1

[?] Пицца 439 47 11 40

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

Всего за ланч: 613 82 11 43

обед

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Пицца 439 47 11 40

[?] Яблоко, 150.0×грамм 63 15 1 1

Всего за обед: 592 77 11 43

полдник

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Кур.грудка, 80.0×грамм 88 0 2 17

[?] Оливк. масло, 5.0×грамм 45 0 5 0

Всего за полдник: 223 15 7 20

ужин

[?] Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22

[?] Кефир 1%Станица, 150.0×грамм 59 6 2 5

Всего за ужин: 169 9 2 27

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2189 267 49 161

Твой План На День: 1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162

Отредактировано Леньчик (2009-09-24 12:00:30)

0

Поделиться1442009-09-24 16:47:21

Автор: yuliya26
Член форума
Откуда: Украина
Зарегистрирован: 2009-09-20
Приглашений: 0
Сообщений: 153
Уважение: [+3/-0]
Позитив: [+18/-0]
Пол: Женский
Возраст: 45 [1979-03-24]
Провел на форуме:
2 дня 2 часа
Последний визит:
2014-02-17 01:17:20

AMA написал(а):

А то по Вашим вопросам видно, что книгу вы пока не прочитали.

Прошу прощения у Леньчика, что на страничках ее дневника, задаю вопросы, но всетаки для АМЫ хочу ответить, что книгу я прочла, но для новичка в ней очень много разной информации, которую сразу все не охватишь, поэтому и спрашиваем, когда что-то не ясно. А перечитать все дневники просто нет возможности, есть еще работа, семья, ребенок и все требует внимания. поэтому и просим помощи в виде вопросов.

Леньчик, напишите пожалуйста про свои показатели, как они меняются? какой у вас вес и % жира?
Заранее благодарна.

0

Поделиться1452009-09-24 16:54:24

Автор: AMA
Модератор
Откуда: Lviv, UA
Зарегистрирован: 2008-02-19
Приглашений: 0
Сообщений: 1001
Уважение: [+71/-0]
Позитив: [+73/-0]
Пол: Женский
Возраст: 41 [1983-06-18]
Провел на форуме:
5 дней 0 часов
Последний визит:
2011-04-04 22:40:14

yuliya26 написал(а):

но всетаки для АМЫ хочу ответить, что книгу я прочла

Юль, не надо обижаться , вывод я сделала не по одному вопросу, вы еще спрашывали про формулу для метаболизма, в книге, в соответствуещем разделе четко и ясно все написано, то что Geby процитировала.
Кстати, я ответила на ваш вопрос, но этого вы явно не заметили, и да, у всех семья, ребенок, муж и работа, я тоже не исключение .

Леньчик, сори за офтоп .

+1

Поделиться1462009-09-24 19:58:34

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

yuliya26 написал(а):

Леньчик, напишите пожалуйста про свои показатели, как они меняются? какой у вас вес и % жира? Заранее благодарна.

yuliya26,я пока забросила весы далеко-далеко,так как две недели наблюдав за ними,хотелось бросить нафиг все,но сейчас видя результат в зеркале,я не хочу сходить с пути истинного.Конкретные цифры решила проверить ровно через месяц следования программы.А это будет 1 октября.Так что жду в гости.

0

Поделиться1472009-09-25 14:08:43

Автор: Леньчик
Член форума
Зарегистрирован: 2009-06-09
Приглашений: 0
Сообщений: 293
Уважение: [+20/-0]
Позитив: [+30/-0]
Провел на форуме:
7 дней 4 часа
Последний визит:
2011-03-11 18:17:34

В последнее время стала в зале замечать,что тружусь усиленно,мышцы после болят,но не потею,как раньше.Увеличила чуть веса, но чувствую,что еще не могу,не время.Думала,неужели я так быстро приспособилась к программе,нужно менять?Сегодня стала потеть сразу на первом круге,вышла вся мокрая и поняла всему виной были КД.Перед ними жидкость задерживается в организме и поэтому я не потела,а сегодня прямо на одном дыхание все делала,видя результат своей работы в виде мокрой майки. 8-)