Я один раз обжегся с хлебом "Фитнес", в котором был маргарин и сахар. После этого внимательно изучал состав всего. Краюшек было несколько разных типов, эти были вполне безобидные. Приеду домой еще раз изучу.

Про налегаете - всего 60 грамм в день.  Впринципе можно и уменьшить чуток. Просто яйцо утром, привычно и вкусно есть с кусочком хлеба. А вечером есть особо не хочется и бутерброд делаю...
Попробуем убавить краюшки до 15-30гр в день.

Много фруктов, все-таки пока не хочу есть, несмотря на то что лето. Только начал программу, и в целях мотивации хочется увидить результат быстрее. Убедится что процесс пошел.

Умные книжки для всех желающих, я пока почитаю Тома Венуто.

Действительно 80, но реально ел 60 30 грамм - 1 краюшка.
Состав моих краюшек:
Вода, мука ржаная обдирная, мука пшеничная, солод ржаной ферментированный, отруби пшеничные, хлопья картофелбные, клейковина пшеничная,экстракт солодовый, патока, соль, дрожжи, кориандр, смесь для хлеба (мука пшеничная, клейковина пшеничная, мука солодовая, эмульгаторы-лактилаты кальция и Е471, декстроза, загуститель - камедь гуаровая, регулятор кислотности - ацетаты натрия, антиокислитель - кислота аскорбиновая, фермент - амилаза)

очень много страшных слов, но сахар\маргарин вроде нет

Жиров итак в рационе хватает, зачем их специально добирать, да и даже от запаха рыбы передергивает

Белок - скоро куплю протеин, буду оттуда черпать много белка. Да и ежедневное куриное филе никто не отменял.
А кефир я просто очень люблю

Отредактировано gogygo (2009-07-07 21:18:55)

Так а где найти кусочек хлеба без всех этих страшных слов? Везде что-то добавляют!
Пока перешел на Fazer Crisp, т.к. он тоненький его и надо то всего 10г.

С йогуртом вообще беда. Я уже отчаялся найти йогурт, без сахара\эмульгаторов\красителей\ароматизаторов. Единственное что пока нашел это Активия, но в ней 3.5% жирности. Продолжаю поиски чего-нибудь натурального, но обезжиренного.
Если кто знает такой йогурт буду благодарен.

Мнение вы не навязываете а советуете, и указываете на мои ошибки, за что вам спасибо!
А меню скоро подправлю.

Отредактировано gogygo (2009-07-08 14:48:22)

Както это все подозрительно.
Общий вес у меня стабильно уменбшается - уже 96кг.
Обьем  "талии" тоже уменьшается.
А вот % жира не очень - около 32%.
Если я не теряю жир, то я должен терять воду\мыщцы. Но я пью по 2 литра воды в день. И занимаюсь достаточно напряженными силовыми тренировками 3 раза в неделю. Потерю мышц весы не показывают, да и слабее я себя не ощущаю, только сильнее.
Что же я получается теряю?

За 2 месяца я сбросил 8кг веса, 2,5% жира, и около 7см в "талии"

Наконец-то весы показали меньше 30% жира - уже 29,5%
Вес - 93 (уже больше -11кг)

Питаюсь по БФС, скорее недоедаю, очень сложно так много есть.

Тренировки тоже немного упростились. Домашние тренировки убрал, т.к. не высыпаюсь.
Остались тренировки в зале по Пн, Ср, Пт. В 6 утра встал, поел, собрался и в зале в 7.
По совету тренера тренировка смешанная крадио + силовая:
10 мин. эллипс, 15 мин. силовая, 7 мин. эллипс, 15 мин.силовая, 7 минут эллипс, 15 мин.силовая, 7 минут эллипс.
После тренировки: сауна\турецкая баня, коктейль (протеин+банан+кефир) и на работу.

Результаты есть, я доволен, продолжаю работать над собой. Скоро отпуск, посмтрим как я его переживу

Завтра я уезжаю в отпуск на 2 недели в теплые страны и решил подвести промежуточные итоги.

Я твердо решил привести себя в порядок 29 мая 2009 года. Здесь мне помогли составить правильное меню (всем спасибо!) и я начал хорошо питаться. Вот, то с чего я  начал - 104кг веса, 118 см "талия", жир по калькулятору на s-body - 32,7%

Пойти в фитнес-центр я смог только 26 июня. (Взял где-то 3-4 персональные тренировки)
Вот результаты на 5 июля:

 
100,5 кг - 34% жира - 112 см "талия"

Правильное питание с не смертельными нарушениями по выходным, 3 достаточно интенсивные смешанные тренировки в неделю

3 сентября
 
90 кг - 28,7% жира - 104 см "талия"

Отредактировано gogygo (2009-09-04 21:13:47)

Alwyn Cosgrove - Afterburn

http://files.promilli.ru//files/2/afterburn.pdf