Еще один вопрос по поводу воды?
Как в Вас влезает много воды утром перед тренировкой?
Я больше стакана запихнуть не могу

Спасибо за ответы.
По-поводу газированной минералки, буду отвыкать. Но пузырьки! Их не хватает

Вчера приехал степпер. Вполне достойный, не особо скрипит под моим весом.
Утром попробывал 10 минут (получилось 500 шагов), слегка взмок, пульс по-моему до нужной зоны так и не поднялся, заныли ноги.

Как интересно на степпере можно разогнать пульс, очень сильно на нем не разогнаться ведь

Правильное питание соблюдаю, ем 6, иногда 5 раз в день.
Вес пока такой же 5.06.09 - 108кг.
Надо записыватся в зал для силовых.

Отредактировано gogygo (2009-06-05 10:45:32)

Ну стоил он не так дорого сломается и фиг с ним Хотя пока держится уверенно.
Утреннее кардио делать помогает.

Пульс не контролирую никак, по собственным ощущениям, чтобы было напряжение, пот, но при этом не задыхался(хотя задыхатся у меня на степпере не получается, все время пытаюсь делать бытсрее чтоб была хоть какаято нагрузка)
В будущем планирую купить пульсометр.

Пока вес стоит на месте , жду зарплаты и выбираю спортзал.

21.07.09
Странные старые весы показали - 102кг. Даи пару сантиметров в "талии" убавилось. По калькулятору жир - 33%
Как-то быстро, ну и ладно

Купил абонемент в зал - http://grafitclub.ru/Komendanski/default.aspx
осталось купить одежду и можно приступать.
Думаю вначалае взять несоклько занятии с тренером, т.к. сам не ходил никогда, может научит меня чему-нибудь полезному.

Отредактировано gogygo (2009-06-21 11:38:06)

Весы уже почти приехали, курьер ЕМS уже приезжал и не застал никого дома. Правда пришлось ездить к таможенникам, не хотели пускать в Россию непонятный прибор

Сходил в зал, да в зале лучше определенно чем дома. Нужен пульсометр, там почему то на элиипсах\вело нету обруча для пульса

Решил еще раз пересчитать BMR, и вот что обнаружил
В книге Алексея написано:

1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека

Мужчины: 66+(13.7 X вес тела)+(5 X рост в см)- (6.8 X возраст в годах)= уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655+(9.6 X вес тела)+(1.8 X рост в см)-(4.7 Xвозраст в годах)

2. Формула, основанная на свободной от жира массе

Т.е., если ваш вес 60 кг и 27% жира, то масса жира составляет 16.2 кг (60 умножаем на 0.27 и получившуюся цифру вычитаем из 60), следовательно, свободная от жира масса составляет 60-16.2=43.8 кг.

*Формула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:

370+(21.6 X свободная от жира масса)=BMR

Вот мои расчеты:
Метод 1
66+(13,7*101,5)+(5*180)-(6,8*22)
66+1390,55+900-149,6
2206,95

Метод 2
101,5-(101,5*0,345)
66,4825
370+(21,6*66,4)
1804,24

Разница получилась существенная, какому же методу верить?

Пока хожу в зал 4 дня в неделю. Понедельник-Среда-Пятница-один выходной.

Тренируюсь так:
15 минут элипсоид
40 минут силовая
Постоянно в силовой делаю, разгибание на спину, пресс. И т.к. время мало делаю либо ноги, либо руки.
15 минут элипсоид

Общий вес тела уменьшился.
Но % жира пока не уменьшается.
Ем правильно, 6 раз в день, БЖУ 30-20-50, полностью исключил сахар\маргарин\добавки\консерванты и т.д.

Так вопрос как раз в расчете BMR. Дальше их одинаково нужно считать. Умножать не забыл.
А если BMR разный, то и результат в ккал получается разный.

Веса беру не совсем серьезные:
1ый подход разминочный, 2 и 3 уже нормальные, но мог бы больше, первый месяц решил привыкать и запоминать что да как.
Протеин не ем, белка в меню 30% (новое меню вывешу, как буду дома), белок ем разный - курица, творог, яйца, сыр.

Сократить эллипс... Я 15 минут бегаю еле-еле. Больше могу - но уже почти плохо становится. Пот градом минуты после 7ой.

С Косгроу пытался ознакомится, но сходу не осилил. Буду вникать.

Кстати сегодня жир чуть-чуть снизился, а главное преодолен рубеж в 100кг! Теперь 99,8