Пухлый и BFS - мы нашли друг друга..

Поделиться12009-05-19 11:40:54

Автор: VVSector
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2009-01-09
Приглашений: 0
Сообщений: 13
Уважение: [+1/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-11-23]
Провел на форуме:
6 часов 33 минуты
Последний визит:
2010-03-21 21:25:32

Всем привет!

Вот уже минуло почти 5 лет после неудачной становой тяги, которая привела к паховой грыже, затем операция по Буссини, затем запрет врачей на физические упражнения в течении года, затем переезд в Москву, новая работа. Тяжелее ручки в руках я за это время ничего не держал, режим жизни "поспал - в машину - в офис - что-то поел-в машину-домой-телевизор-поел - спать..." Ну и попер вес родимый. Со своих боевых 90 потихонечку дополз аж до 108 кг. Когда шнурки завязывать стало проблемой - решил взяться за себя серьезно. Тут очень кстати пришелся наш форум.
Итак, начал я с того, что 31 декабря 2008 года, в 23 часа 56 минут торжественно бросил курить. После НГ купил себе эллиптический тренажер, простенький. После этого пару месяцев врабатывался в тему, а с апреля оченно серьезно взялся за тренировки. Тренировался по 6 раз в неделю, по вечерам. Сейчас перехожу на утренние - позволит разогнать метаболизм на весь день. Пятничная тренировка заменена игрой в футбол с коллегами в течение 1 часа. Работаю с пульсометром Polar F6, веду свой журнал на wwwpolarpersonaltrainer.com, а также веду табличку прогресса с форума. Слежу за едой, убрал весь сладкий мусор и балласт.

Итог на сегодня:

48 дней - 30 тренировок.

Со 108 кг "усох" до 105 кг. Почти все за счет жира, как показывают мои весы, немного за счет воды. Маловато, конечно, но я и нагружался постепенно, без фанатизма. Сейчас, вообще, начинаю получать кайф от тренировок.

Кстати, совет пользователям "обычных" бытовых весов, если у вас прыгают показания и Вам кажется, что весы "глючат". Во-первых, протирайте электроды почаще чем-нибудь спиртосодержащим, то есть обезжиривайте. Во-вторых, перед тем, как вставать на весы, намочите ноги, чтобы они были влажными. Результаты перестанут прыгать, проверено.

В общем и целом, буду жечь дальше

+1

Поделиться22009-05-19 15:06:55

Автор: Anutochka
Член форума
Откуда: Краснодар
Зарегистрирован: 2009-03-13
Приглашений: 0
Сообщений: 58
Уважение: [+3/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Женский
Возраст: 45 [1979-01-03]
Провел на форуме:
1 день 22 часа
Последний визит:
2009-09-10 21:05:00

Привет!

Добро пожаловать!))
У тебя хороший результат. Видно что боец!

0

Поделиться32009-05-19 15:49:56

Автор: kling
Член форума
Откуда: germanija
Зарегистрирован: 2009-01-23
Приглашений: 0
Сообщений: 207
Уважение: [+7/-0]
Позитив: [+11/-0]
Пол: Женский
Возраст: 49 [1975-03-03]
Провел на форуме:
3 дня 16 часов
Последний визит:
2012-06-24 11:25:43

привет! добро пожаловать—да,Anutochka хорошо сказала—боец :cool:

0

Поделиться42009-05-19 22:08:16

Автор: VVSector
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2009-01-09
Приглашений: 0
Сообщений: 13
Уважение: [+1/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-11-23]
Провел на форуме:
6 часов 33 минуты
Последний визит:
2010-03-21 21:25:32

kling написал(а):

привет! добро пожаловать

Спасибо, буду стараться!

0

Поделиться52009-05-20 11:32:59

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 44 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

VVSector привет! Вливайся в наши стройные ряды! ты молодец что не пустил все на самотек и дальше, а занялся собой! Это большой шаг вперед! :cool:

0

Поделиться62009-05-22 11:39:13

Автор: VVSector
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2009-01-09
Приглашений: 0
Сообщений: 13
Уважение: [+1/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-11-23]
Провел на форуме:
6 часов 33 минуты
Последний визит:
2010-03-21 21:25:32

Тааак, сегодня с утра весы показали 104 кг. Разогнался метаболизм, радует! Я и сам чувствую. что как-то побыстрее организм зажил. Продолжаем!

0

Поделиться72009-05-22 12:42:26

Автор: nat706
Консультант по рациону BFS
Зарегистрирован: 2008-02-08
Приглашений: 0
Сообщений: 1129
Уважение: [+62/-0]
Позитив: [+74/-0]
Пол: Женский
Возраст: 55 [1969-07-15]
Провел на форуме:
5 дней 6 часов
Последний визит:
2015-04-26 10:36:01

:cool:

0

Поделиться82009-05-22 13:20:30

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 44 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

VVSector написал(а):

Тааак, сегодня с утра весы показали 104 кг. Разогнался метаболизм, радует! Я и сам чувствую. что как-то побыстрее организм зажил. Продолжаем!

Щаааас как поперт вес вниз, не угонишься! :cool:

0

Поделиться92009-05-22 14:25:20

Автор: VVSector
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2009-01-09
Приглашений: 0
Сообщений: 13
Уважение: [+1/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-11-23]
Провел на форуме:
6 часов 33 минуты
Последний визит:
2010-03-21 21:25:32

N_a_d_i_n написал(а):

Щаааас как поперт вес вниз, не угонишься!

Главное в нашем деле - в ноль не уйти!

0

Поделиться102009-05-22 14:59:29

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 44 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

VVSector написал(а):

Главное в нашем деле - в ноль не уйти!

ну этот как расстараться, можно и в ноль, если вовремя не остановится :rolleyes:
скажи, вот не нашла в твоей истории, ты пишешь, что занялся спортом, а что с питанием? ты соблюдаешь калораж, БЖУ? как с этим обстоят дела.
вот как то за 48 дней минус 3 кило-маловато для большого избыточного веса, оыбчно при таком кол-ве вес ижет вниз более стремительными темпами, 7 кило в месяц нормальная история, даже не особо нагружаться, но стоит изменить режим питания и набор продуктов и все, пошел таять..

0

Поделиться112009-05-22 15:26:36

Автор: VVSector
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2009-01-09
Приглашений: 0
Сообщений: 13
Уважение: [+1/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-11-23]
Провел на форуме:
6 часов 33 минуты
Последний визит:
2010-03-21 21:25:32

Слушай, не могу конечно сказать, что питание полностью под контролем. Калорий я скорее недобираю, так как очень сложно перейти на 5 разовое питание с моим режимом (на работе иногда просто нет времени), ем максимум 4 раза в день. Убрал сахар, сладости и булки, очень серьезно срезал потребление хлеба - сосредоточился на углеводах (каши и качественные макароны), белках ( мясо рыбы и птицы) и овощах. Жиры стараюсь только высококачественные и понемного - сливочное масло и оливковое, льняное. Пропорцию 50-30-20 тоже пока не соблюдаю.

Но теперь, когда почувствовал результат - займусь и подсчетом калорий. Сегодня вечером засяду за составление меню на всю следующую неделю. Посмотрим на динамику веса с 50-30-20, с 20% дефицитом и утренними тренировками. Результат сообщу. Выложу , кстати, и статистику по тренировкам - дистанции, времени и калоражу.

P.S. Насчет веса - я вообще-то какой-то там ...МОРФ (эндо или экзо), короче тот, который с широкой костью и высокий. Так что я и весить должен чуть поболе среднестатистического, так как скелет потяжелее. Плюс занимался бодибилдингом в свое время, мышечная масса тоже не как у худого. Плюс ко всему этому - реально понимать как надо тренироваться и с какой интенсивностью я начал недели 2,5 назад, не больше, когда набрал некоторую фитнес-форму и понял свои пределы.

Отредактировано VVSector (2009-05-22 15:28:41)

0

Поделиться122009-05-25 10:11:12

Автор: VVSector
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2009-01-09
Приглашений: 0
Сообщений: 13
Уважение: [+1/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-11-23]
Провел на форуме:
6 часов 33 минуты
Последний визит:
2010-03-21 21:25:32

Так, сегодня понедельник. Его, скорее всего, придется провести с вечерней тренировкой, так как расчет калорий и рациона продолжается - хочу вникнуть во все тонкости.

По тренировкам решил так:

Аэробные тренировки на эллиптике - 6 раз в неделю, утренние, 35 минут (10 разогрев, 20 работа в зоне, 5 заминка).
Силовая с собственным весом - 3 раза в неделю ( простые сеты отжиманий (разное положение рук) и скручиваний (прямые и наклонные)).

Данные для расчета калоража:

Активность=1,55
BMR=3396
BMR - 20%=2717

0

Поделиться132009-05-29 10:23:02

Автор: VVSector
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2009-01-09
Приглашений: 0
Сообщений: 13
Уважение: [+1/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-11-23]
Провел на форуме:
6 часов 33 минуты
Последний визит:
2010-03-21 21:25:32

Сегодня 29 число. Могу сказать, что планы свои по питанию я завалил. Дисциплины все таки не хватает, хотя продукты ем правильные - каши, макароны, мясо птицы и рыбы, творог, овощи и фрукты немного. Однако тренировки ведутся по плану - соответственно весы вчера с утра показали 103,1 кг. Настораживает одно - наряду с потерей жира потерял, по прикидкам, грамм 200-300 мышечной массы. Питайся я нормально - результат был бы лучше, думаю.
Правда вместо утренних тренировок провожу вечерние - у тренажера стала подстукивать одна из осей - и одна девушка с утра страшно этим недовольна и кидается подушками.

Посмотрим, что будет на следующей неделе.

Отдельный респект lallama - за разъяснения по таблице питания! Теперь, наконец, смогу составить рацион автоматически.

Отредактировано VVSector (2009-05-29 10:26:15)

0

Поделиться142009-06-03 14:11:48

Автор: VVSector
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2009-01-09
Приглашений: 0
Сообщений: 13
Уважение: [+1/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-11-23]
Провел на форуме:
6 часов 33 минуты
Последний визит:
2010-03-21 21:25:32

102,1 кг. С утра. Мышцы терять перестал.

Отредактировано VVSector (2009-06-03 14:12:18)

0

Поделиться152009-06-03 17:50:18

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 44 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

VVSector частые кардио тренировки в принципе предполагают потерю мышечной массы. Может стоить в рацион больше белка включить, чтобы снизить эти потери. :question: у тебя какое % соотношение БЖУ?

0

Поделиться162009-06-03 21:25:17

Автор: VVSector
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2009-01-09
Приглашений: 0
Сообщений: 13
Уважение: [+1/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-11-23]
Провел на форуме:
6 часов 33 минуты
Последний визит:
2010-03-21 21:25:32

N_a_d_i_n написал(а):

VVSector частые кардио тренировки в принципе предполагают потерю мышечной массы. Может стоить в рацион больше белка включить, чтобы снизить эти потери. у тебя какое % соотношение БЖУ?

Стараюсь выдерживать 30-20-50. Белков достаточно, после тренировки грудку куриную съедаю сейчас.

Кстати, у меня почему то сложилось мнение, что большие девиации по весу у меня могут быть еще и из-за жидкостей. Иногда прямо чувствую, что есть отёк (есть проблемка). Соль урезал из-за этого. Так что в таблице общего прогресса надо бы ввести еще пункт % жидкости, так как имеющийся там показатель Lean Mass содержит в себе массу мышц, костей и ЖИДКОСТЕЙ. Так вот разброс по жидкости очень влияет на данный показатель. Следовательно, необходимо вычислять еще и сухой вес. Доработаю табличку - выложу.

0

Поделиться172009-06-04 11:56:35

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 44 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

VVSector написал(а):

Стараюсь выдерживать 30-20-50. Белков достаточно, после тренировки грудку куриную съедаю сейчас.

если я правильно поняла после трени ты съедаешь грудку? После тренировки сразу желательно употребить быстрые углеводы и быстроусвояемый белок, такие как протеин или кефир. Грудка или творог будут долго перевариваться, а в это время мышцы будут свои же запасы тратить на восстановление опять же самих себя, вобщем, процесс распада налицо :dontknow: