Константин, спасибо! поиск мне в помощь))

вот предствьте...пожалилась здесь.а в обед поехала и купила сумку холодильник. за 800 р. не знаю, будет холодить или нет. но блин купила. больше денег не было.

Да тут то как раз все закономерно. поела утром, как положено каша+молоко + 2-3ягоды клубники +бутер с брынзой.
в 10 -есть не хочется.
в 13 - не хочется.
а вот в 14-30....-съедено полпачки печенья, причем я его так быстро ела что даже вкус не распробовала.....а не было больше ничего под рукой. что было то и ела....

Я  избавилась от поедания печенья-конфет на работе, избавилась как раз дробным питанием. я не голодная и не хочу есть маргариненные конфеты. и вот нате вам.....

я злюсь на себя. неимоверно злюсь. почему все люди как люди -делают, получается, добиваются,  а у меня все какие то проблемы. и результата нет, что закономерно, но менее обидным от этого не становится...

но я в себя верю. всегда так... я долго собираюсь примериваюсь готовлюсь задолбаю всех вопросами и потом когда что то щелкает - бах и результат.
может и счас так....

а вообще я очень много разговариваю (если кто не заметил))))))

Доброе утро!
сегодня 17.07. я в строю.

вес-84 (не изменился)
процент жира 34 (-2% за месяц)
объемы -ОБ (116 (был  118), ОТ-92 (не изменился) ОГ-104 (был 106)
Спорт: Силовые - 3 раза в неделю, аэробные 2 раза
Питание -каллории не считаю, ем 5 раз в день, вечером только овощи и белок, после силовой всегда кефир с бананом сразу. после аэробной легкие овощи.(салаты в основном).
Эмоциональное состояние - стабильное, срывы случаются, но я не парюсь, делаю выводы

Считаю своим достижением-упорядоченный спорт, 5-разовое питание (уже не могу пропустить ибо очень хочется есть)), повышение уровня выносливости и силы (на огороде пока еще с трудом, но уже могу  эксплуатироваться в качестве трактора))))

Считаю что стоит работать над -подсчетом каллорий. РЕально задача № 1.

"Уход" из дневника был мерой вынужденной, но дал "пене улечься")) я спокойнее смотрю на отсутсвие глобальных результатов. (ну нет пока что 5 кг. за месяц), но однозначно дневник дисциплинирует. однозначно полезен и нужен. постараюсь больше не делать таких перерывов.

Очень рада всех видеть)) 

Добрый день!

Отчет за 20.07.

Спорт - день отдыха.

Питание:          Б.     Ж.  У.      ккал. Масса       
Геркулес           6.6 0.9 60         260           80         
Молоко 1,5% и 2.8 1.5   4.7       44           100         
Кефир                9  0.3    11.4     90            300         
Творог              27 0.9    2.2       129          150         
Огурцы           1.6   0        6       30             200         
Сыр                 23.4  30    0         371            100         
Фундук            4.8   20      2.9    211.2         30         
Макароны       16   1.9     111.3   499.5       150         
Итого:            91.2  55.5    198.5 1634.7

еще будет соевый гуляш. не помню каллорийность. запеку в духовкке с луком....без масла... грамм 200.
(это ужин)

Отчет за 21.07.

Спорт -силовая
Питание:

                                     Б.            Ж            Угл        Каллор     Масса
Геркулес                    6.6 0.9 60 260 80
Молоко 1,5% 2.8 1.5 4.7 44 100
Кефир нежирный 4.5 0.1 5.7 45 150
Яблоки                   0.8 0 22.6 92 200
Картофель 5 0.2 49.2 207.5 250
Мясо соевое                                                            300          100
Кефир нежирный 4.5 0.1 5.7 45 150
Яблоки                 0.8 0 22.6 92 200
Яйцо куриное 6.3 5.7 0.3 78.5 50
Молоко 2,5% 0.8 0.7 1.4 15.6 30
Кукурузное масло 0 19.9 0 179.8 20
Шампиньоны 5.4 1.3 0 33 100
Бананы                1.5 0 22.4 91 100

Итого:                39 30.4 194.6 1483.4

Мяса соевого в таблице экселевской нет. я на упаковке смотрела. соотношение БЖУ не помню, но в упаковке 100 гр. на 300 ккаллорий.
В итоговой цифре эти 300 ккал есть, а соотвесвенно в БЖУ -нет.
Вижу что не добрала чуть чуть. буду работать...  Позавчера вроде лучше было...

Подскажите пожалуйста как у меня процент распределяются? я имею в виду сколько в рационе процентов БЖУ. что считаю у меня циифры какие то дурацкие получаются((

)))))))))))
Вот что значит взгляд со стороны)) я же собой жутко гордилась))целый день считай один белок кушала))

ну не знаю(( я ела, мне было вкусно и сытно...другое дело что не сбалансированно...действительно овощей маловато.... завтра добавлю капусту....

Радмилка, не могу я от нее отказатья. я не ем мяса. могу есть рыбу и яйца, очень ограниченно (один, два раза в неделю) ....Честно говоря стараюсь их не есть.
белок получаю из кисломолочки, консервированных кальмаров, сои ....

Доообрый вечер!)))
Наконец то я в сети)))) Злые враги отключили инет на работе. но мы что нужно скачали 
Одно грустно смогу здесь бывать реже....а писать мне счас надо оххх как....и советы слушать и в дневниках других почитывать))
Продолжаю заниматься силовой. Очень нравится. на руках мышцы появились)))))) вообще))) в жизни не было)))))))))
С питанием все та же чехарда((((((
записываю все что съела. считаю. выходит мало......по каллориям.
добиваю потом все орехами. они ж каллорийные....средний рацион выходит на 1 300 -1400, а надо что б 1800 было.
белка мало. Сегодня после силовой дома съела 2 яйца отварных, 3 маленьких помидора (гр.150) и риса (2 ст.ложки.)  По идее правильно. но эти 2 яйца ВЕСЬ белок за день....были угли сложные(Картофель отварной, мюсли, рис вареный) была клетчатка (помидоры, капуста свежая гр.300 за день). были жиры -льняное масло в салат. А с белками как то худо... Вчера в роли дежурного белка выступила банка кальмаров. 100 гр.
Есть конечно творог и кефир. это идет 11 часовым приемом пищи. 200 гр. творога+200 гр.кефира +  1 огурец. иногда в блендере, иногда типа салата....
пошла я про протеины читать.....Константин дельные советы советовал....
Кстати, я перестала боятся переесть..... Просто перестала и все. боюсь недоесть    18кг. лишнего жира. а я  бюсь не доесть....с ума сошла....

Доброй ночи!
ДАвно не была)) но дело не бросила. так какочень верю в результат...вернее я его уже вижу.
Прошло 4 месяца как я в строю.
Вес- 82 (был 84-86)
% жира 32% (было 37)
Бедра - испарились ненужные 4 см.
талия -3 см.
грудь - 2 см.
Много или мало не знаю. Удовольствие от процесса получаю))

Вообще, все говорят что подтянулась....по телу чувствую, а по весам не очень))
Все еще 3 силовые, 2 кардио.

Очень радует, что повысилась выносливость. я научилась отжиматься.))
на море могла плавать по полтора часа.  именно плыть, а не купаться))) Это была одной из целей.
1)выносливость
2) грациозность
3) легкость

Это -позитивное))
теперь не очень позитивное
я все время голодная. да да...меню просчитано, каллории соразмерно нагрузкам добавлены. днем есть полезные углевды.....но у меня ощущение что внтри живет злой карлик и он все время   хочет жрать......

Завтра начну читать книгу......буду искать в чем дело....

Вообще то я соскучилась за всеми))) Читаю дневники начитаться не могу)))))))
в общем то так....
Всем успехов и мне тоже успехов))