НАдин, какое придираться... ты что!!!! я очень благодарна за то что люди тратят свое время что бы подсказать мне то, что я не знаю!!!!
Любое мнение мне важно! не факт что я с ним соглашаюсь, но.... это лишний раз дает возможность задуматься над правильностью своих действий. Так что....от меня только слова благодарности.

про масло. я уже неделю пью масло по утрам. льняное. без особой цели, то есть я до конца не уверена в его помощи пищеварению, состоянию кожи и моему общему самочувствию, НО мне хорошо. кожа  ТТТ стала лучше. натощак, столовая ложка. и родителей подсадила)) пьют.

про орехи. иногда меня срывает. могу есть орехи, много. что бы так не было устраиваю себе ореховый перекус. 5 зерен миндаля/день.  уже неделю не ела орехи. надо будет возобновить практику.

про сладости. Шоколад -не хочу. мучное - не хочу. печеное -не хочу. на работе угостили печеньем. съела одно. больше - не хочу.

про питание в общем. Готовлю утром. иногда вечером. беру с собой. не могу сказать что меню идеальное. работаю над этим. с помощью друзей с сайта в том числе.

про спорт. зал - мне очень кайфово. не могу дождаться тренировки. танцы и теннис - это хобби. но оно энергозатратнее чтения на диване. минус в том, что я зависима от партнера. ОН не пришел (ОН разный. на теннис с одним, на танцы с другим) и ВСЕ. тренировки нет. ЗАто я могу заниматься этим очень много. хоть каждый день.

вес. плюс 1 кг. хз. откуда он. по обьемам я стала меньше. по одежде сужу (есть контрольные штаны, они болтаются там где раньше был "барабан")  сантиметром еще не меряла. надеюсь что это вода.

Хэлп. вопрос у меня. если можно ответте быстро.

сегодня пошло прахом питание *думаю мотивация просела*. Я не приготовила еду. вернее я ее взяла. но была занята и аппетита не было. короче я позавтракала как обычно в 8 а пообедала в полвторого. ессно наелась. БЫл:
1) вареный картофель 4 штуки маленькие  (гр. 250-300)
2) сыр гр.80 (российский)
3)кефир литр
4) 4 криспа и
!!!4 зефирины
Короче я наелась. и все бы ничего но зефирины это вообще жесть. один сахар.

Сегодня должн был быть теннис. его не будет. надо менять партнера судя по всему. но, я планировала силовую на случай если не пойду на теннис. Так вот вопрос.....
Если я пойду таки на тренировку мое сегодняшнее питание не даст мышцам рост.  явно что я переела. Может мне сегодня не ходить и пойти в субботу? Я читала что что бы не допустить роста мышц в дни треннировок нужно особенно тщательно следить за едой. калории и углеводы.  у меня ноги склонные к полноте (если представляете, то мышци растут в бок от колена сразу, строение такое).
Посоветуйте мне пожалуйста.
очень сбивчиво, прошу прощения.

N_a_d_i_n  пользуюсь конечно! считаю. так и вышло, но это результат на сейчас. а если силовая тренировка так я еще 2 раза должна поесть (до и после) и это по любому будет цифра больше 1 400 ккал.
при переизбытке углеводов я не знаю к какому результату это приведет.
По поводу метаболизма. Я считала свою  активность самой низкой. у меня силовых трени было всего 3.  а теннис все время меня подводит. да, по утрам я делаю и зарядку и кардио (посчитала, выходит не каждый день) Мне кажется я просто права не имею ставить себе коэфициент активности выше самого минимального.

А книгу и так перечитаю)))))))  чувствую пора)))))) и обмативириваться и перецелиться))))))))) 

Решила сегодня провести полноценную кардио. иду на стадион. силовая будет в субботу.

Я прошу прощения если задаю много вопросов. но поверьте, это лишь некоторые из тех которые взрывают мне мозг ежедневно)))))

Доброго дня!
С первым летним днем.
Спасибо всем кто помогает. ОСобое спасибо НАдин. каждый день-работа над ошибками. Ошибок много, но и цель у меня достойная, ради нее стоит работать))
В пятницу случилась не приятность. от обилия белка (утро-яйцо, днем -яйцо, вечером добавила в салат тунца (гр.80) случился приступ пищевой аллергии. соответсвенно на выходных не ела ни рыбу ни яйца. ела чечевицу (очень вкусно). Не знаю как теперь строить меню...читаю сейчас статью по вегетариантсву. попробую заменить животный белок на не животный.

Меню на 01.06.
8-00 -каша + изюм + 30 гр. сыра
10-30 творог 100гр.+кефир 100гр. +1 огурец
13-00 макароны (гр.помол) 50 гр. + оливковое масло 1 ст.л. (добавила в макароны после варки) + оливки 100гр.
16-00 творог 100гр+кефир 100гр. + огруец + хлебец (2 шт.)
18-20 шпинат (200гр.) + 1 яйцо (попробую, посмотрю результат)
после треннировки 1 апельсин
21-00 кефир 150 + творог 50 + огурец 1шт.
ИТОГО - 1650 ккал.

Спорт.
утро -зарядка
вечером -танцы (1,5 часа)

В субботу была в спортзале. с удовольствием отработала 1,40 
кардио до 15 мин после 10 мин.
основная треннировка (выкладываю здесь, если увидите ошибки, подскажите пожалуйста)

выпады 3Х15 -с гантелями 2 кг.
ягодицы (лежа на животе, поднимать ноги с валиком) 3 Х12 - вес 5 кг.
верхняя поверхность бедра (сидя, поднимать валик вверх) 3Х12 -б/в
внутренняя поверхность бедра (на ноги внизу одевается манжета, к ней крепится трос с отягощением) - 3Х12 - я не знаю какое это отягощение, там одна плита и на ней 1 (но это точно не один кг.)
внешняя поверхность бедра (то же что и вверху, но нога отводится от корпуса) 3Х 12 -плита с цифрой 2
спина (тяга блока с верху к груди) 3Х12 -плита  с цифрой 3
спина (тяга блока с верху за голову) 3Х12 -плита с цифрой 2
спина (сидя, подтягивать к груди трос с отягощением со  сведением лопаток)3Х12 - 10кг.
грудь (лежа на скамье, сведение -разведение рук (гантели 2 кг.) к груди)
гиперэкстензия 3Х12

кардио тренажер - climbing steps -делаю на уровне 4-5.

Треннировка очень интенсивная (через 10минут уже мокрая как мышь, из зала выползаю), но не комплексная. Дело в том что в зале в основном гантели и штанги (ну мужской такой зальчик)) я не нашла пока программу для гантелей. пока не разобралась что можно на грудь и на пресс (там выходит только подьем корпуса вниз головой висишь и поднимаешься -я это не делаю, дома пресс качаю на фитболе).
В итоге времени я трачу нормально (1,40 на все про все) а треннировка не сбалансированна.

03/06/09
ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ. энергии много, позитива много, уверенности в собственных силах МНОГО.

вчера был теннис - 2 часа беспрырывных прыжков, скачков, наклонов....это не ОФП Аня. это очень интенсивное кардио. майку выжимай, меня выжимай, море позитива. С утра была мысль после тенниса пойти на силовую. МЫСЛЬ была глупой.
Сегодня танцы, они не такие интенсивные. постараюсь сегодня пойти и на танцы и на силовую.

Питание:
8-00 каша с изюмом. стакан молока. 2 кусочка сыра (гр.20)
10-30-кефир, творог и зелень. всего грамм 100
13-00 чечевица 150гр, салат+ бутер (зерновой хлеб+сыр гр.20)
16-00 кефир, творог и зелень. 150 гр + зерновой хлеб (кусочек)
18-20 чечевица 150 гр+лук (тушу со ст.л. масла оливковово) +1 огурец
21-00 кефир +банан

Спорт:
утром ничего
вечером танцы (+/-) силовая.

друзья, увы и ах... Это не подозрения. я была вегетарианкой 15 лет, с недавних пор  ем  яйца и рыбу, но я не могу  есть животный белок много, это вызывает жуткую реакцию (я раздуваюсь *да так что  пальцы не согнуть* и жутко *пардон*чешусь) Эти  приступы проявляются не часто. я могу неделю есть один раз в день животный белок (или яйцо или рыбу) и в конце неделе наступает жутка реакция. Естествено,  я была у врача (и не у одного), все в норме, причину не нашли. предположительно пищевая аллергия.
Когда я пришла в систему, я стала больше есть животного белка в виде рыбы на пару или в духовке. еще реже яйца. 
Короче, на прошлой неделе случился приступ. в день я ела белок в три приема. (завтрак -яйцо отварное, днем рыба и вечером тоже яйцо)
Я ПОДЧЕРКИВАЮ ЭТО НЕ РЕАКЦИЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ (ово, лакто и иже с ними) НА СИСТЕМУ, ЭТО ОСОБЕННОСТ МОЕГО ОРГАНИЗМА.
Я боюсь сейчас есть белок животный. просто психологически сложно есть то, что причиняет боль. Сейчас, честно говоря, питание несбалансированное, упор падает в сторону углеводов. мне нужны силы и энергия, я не могу ее взять из белка животного, след-но достаю из углеводов...тру ля ля... поэтому и нет отвеса.
НО, я ищу способы заменить  и восполнить пробелы. Стала есть чечевицу, ем шпинат (в последнее время поедаю его киллограмами. просто  размораживаю, заливаю кефиром и вперед), творог ем чаще, пью молоко по утрам и ем сыр.
В меню еще не ввела, сейчас просчитываю блюда возможные и ищу более эргономичные способы готовки (что б не тратить много времени на стряпню).
Я найду выход. В конце концов это в BFS я новичек, а вегетар то я со стажем)))
Спасибо всем кто откликнулся.

Константин, банан был вечером до силовой. Танцы с 19-00 до 20-30. Силовая с 21-00 до 22-00.
Больше не буду объеденять треннировки. В краснодаре сейчас парит, душно, я думала умру в зале...и поработать не поработала как полагается и сердце нагрузила.

N_a_d_i_n Ничего не тщетно, спасибо большое тебе. Больше всех уделяешь мне внимание. у меня не получилось в один момент изменить свои привычки. не знаю, может я слабая...но я верю, что пусть и медленнее, чем большинство, но я достигну своей цели. спасибо еще раз.

nat706 а почему сомнительно? не спрашиваю ес-но консультаций (на то есть врачи), но может ты сталкивалась с подобным? известна ли причина?

Доброго всем здравия!)))))

Почитала дневнички, воодушевилась! Все таки какие все молодцы, боевые, целеустремленные. Восхищаюсь. Стремлюсь стать в один ряд))))))))

Выходные были плодотворные. В субботу была силовая, занималась с тренером. Разница с моими экзерсисами глобальна. За 40 минут проработали все. тело приятно ноет (не очень то и приятно, но эта боль есть реакция на занятия, а это меня радует).  Получу программу, смогу заниматься в полную силу.
И в пятницу и на выходных с утра натощак кардио 25-40 минут. Купила себе диски с танцами. две майки меняю за тренировку.

НАШЛА жироанализатор Омроновский!!! Вот это находка так находка. Оказывается у двоюродной сестры есть. Отдать не отдает, но в гости зовет в любое время. Я очень рада. есть еще один способ контроля за состоянием. Показатели правда меня не радуют)))) 30%.
в будущем - пульсометр. (боюсь даже загадывать когда обзаведусь, но необходимость есть). хочу видеть ЧТО конкретно я делаю и бью ли я при этом в цель, или занимаюсь самообманом.

С питанием пока не все радужно.
Смена сезона, повлекла смену меню. Появилось много вкусного, того что я не могу посчитать с лету. Фиг его знает сколько ккал. в листьях бурачных *свекольных*. А чуть приваренные с кефиром это очень вкусно, на выходных съела очень их много. В общем, соберусь с силами и просчитаю.

Константин, спасибо за пояснения. как новичек в деле спортивном, я дую на воду, возможно. отсутсвие опыта и объективной информации не добавляет решимости потреблять протеин.
Кстати, тренер, узнав об особенностях питания,  мне тоже протеин советовал. Но я Фома неверящий, боюсь.
Прекрасно отдаю отчет себе в том, что питание не дисциплинировано, могут быть перекосы в сторону углеводов....
Если я не сброшу жир, и буду пить протеин, я не допущу разрушение мышц, но вот внешне я буду женщина - гора.... риски велики. 

РЕшение вижу в следующем, творог (минимум пачка в день) + кефир+ молоко. Яйцо или ирыба раз в день. Если треннировка, то белок будет после треннировки. Кроме того, чечевица, горох, соевые бифстроганы (субпродукты, чистая химия,  к вопросу о натуральности)))))))))) минимум раз в день.

Результат.
Очень скромно.
Отвеса нет.
Объемы ушли по сантиметру в талии и бедрах.

Кстати, отвеса может не быть  и от жидкости. Пью очень много воды. жарко, начала отекать.....
С жироанализатором смогу следить за результатами более внимательно.