Да, прорабатываю живот в ожидании кубиков Результат есть ого-го, но конечно не от одного этого упражнения. Моему животику очень по душе KickPower, там он постоянно в напряжении и работает весь в зависимости от удара вместе со спиной, что очень эффективно.

Сделала на выходных пару фоток вроде как "до", хотя в моей ситуации нет каких-то разительных фоток подобного плана. Разве что пятилетней давности до перехода на активный спорт, и то я на них не полная, а просто скорее несколько бесформенная  От фоток "после" жду знакомства с моим 6-pack  , он же кубики - очень интересно, какой они у меня все-таки формы.

Замеры последние были 4 дня назад до КД, выложу вечером (делала только на 4 дня). Померялась сантиметром - талия -3 см, бедра -1 см, окорочка по минус 0,5 см - поддаются-таки понемногу  Вес даже сейчас при КД между 60.5 - 61.2 кг, жирок 23.5 - 24.2%, мышцы 32.7 - 32.9%. Молодцаааа!!!    Жду контрольных замеров в конце месяца - до поездки на фитнесс-неделю.

На прошлой неделе отожгла на спорте 3300 ккал за 6 трень. Моя прошлая норма - 2100, так что где-то 150% активности получается, а мотивация только повышается - ведь виден результат. Еду ношу теперь ежедневно на работу, утром стабильно покупаю cottage cheese, яблоко, клубнику и кешью на перекусы, в обед кушаю принесенное, на после трени всегда с собой банан, который я сразу уплетаю.

От чего не могу отказаться, так это от сыра по утрам - уж очень я швейцарский сыр уважаю. Но пока есть результат, не буду отказываться  На сладкое вообще не тянет, так и лежит открытая шоколадка на работе уже месяц, и дома шоколада полно (завалили родственники на Пасху), но не хочется совсем. Мяса хочется аааааа и рыбки семгочки ням-ням-ням... надо будет купить сегодня на ужин 

Отредактировано Dreamsie (2009-05-12 10:47:44)

Спасибо большое! Ой, не зря, не зря  Я на радостях купальничек новый прикупила, вот такого типа:
- если не сейчас, то когда же? 

Шоколад меня не очень трогает, да и к счастью мои самые любимые вручную сделанные трюфели с шампанским или Бейлиз уж очень дорогие и я их только маме в подарок покупаю  То ли дело сыр... К счастью опять же, его тоже много не съешь.

Вообще, мне как-то в целом намного меньше есть хочется. Вроде сложу контейнерчик утром с расчетом на одну порцию, а его пото на две хватает  Уменьшила пока порцию, чтобы не застаивалась еда на работе в холодильнике.

Дошла в Косгроу до плана тренировок, возник вопрос: первая часть кажется ну очень легкой. Девочки, кто по этим планам занимается, это мне только так кажется или стоит эту часть пропустить? И еще: с одной стороны, рекомендуется тренироваться как поинтенсивнее в начале книги, по принципу: то, что неинтенсивно - неэффективно, дает результат, но значительно медленнее. С другой стороны, рекомендуется заниматься 3 раза в неделю интенсивными силовыми и... избегать других интенсивных нагрузок  Т.е. можно и побегать, к примеру, но очень так легенько, что вкорне противоречит агрументам в начале книги.

У кого какие идеи?

Забыла ранее обещанные 4-дневные завесы выложить:

День 1 (5.05.09): вес 61.4 кг, жирок 25,2% (15.47 кг), мышцы 32,1% (19.7 кг)
День 4 (8.05.09): вес 60.1 кг, жирок 23,5 % (14,1 кг), мышцы 32,8% (19.7 кг)

Средние цифры:
вес 61,37 кг
жирок 24,8% (15.2 кг)
мышцы 32,33% (19.84 кг)

Прошлые средние цифры:
Вес: 63.55 кг
Жирочек: 26.8% (17 кг)
Мышцулики: 31.6% (20 кг)

Обалдеть... Куда мышцы делись? В Испании, видимо, на свадьбе остались  Вот стоит только на пару дней отвлечься, как на тебе...  Ничего, как я и писала раньше, большой недельный завес у меня в последнюю неделю мая будет, там и посмотрим, что куда движется.

Отредактировано Dreamsie (2009-05-15 10:17:57)

О, нашла для себя супердевиз:
"Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going".   
(Вольный перевод: Мотивация помогает начать, продолжать заставляет привычка)
Повесила в офисе над расписанием трамвая, которым я на фитнесс езжу 

Конечно, "привычка" звучит не так сексуально, как "мотивация", но без первой вторая в итоге выдыхается. В самом слове "мотивация" чувствуется какой-то надрыв и гиперусилие, а привычка - такое комфортное и успокаивающее слово, с ним стройнеть легче и приятнее во всех отношениях. 

Отредактировано Dreamsie (2009-05-15 12:24:35)

Одежда активно начинает висеть, я юбочки очень уважаю - офисные элегантные такие, чуть ниже колена, с высокой талией. Теперь они все болтаются не на шутку, а поскольку сумка спортивная у меня всегда с собой, то юбки еще и перекашиваются постоянно, пока я до работы дохожу. УжОс  Ну хоть не спадают пока, и то хорошо.

Вся соль в том, что меня все мои объемы устраивают, я в основном окорочка только хочу подсушить. Все остальное можно просто немного подчеркнуть-прорисовать... Но так, конечно, не получается, и первым делом уходит не там, где больше всего хочется...

Грудь на месте остается, к счастью  Гардероб вот менять никак не хочется, это будет таааак дорого, что я даже думать об этом не хочу.

Хахаха! Надин, надеюсь, теперь ты понимаешь, чего я от моих окорочков хочу 

Оказывается, в утреннем кардио не все так плохо. К своему же удивлению я осознала, что занимаюсь оным постоянно, когда меня в Лондон засылают на пару недель. Почему-то я думала, что не могу ну никак, а на самом деле сама прекрасно делаю 

Сегодня спала плохо - видимо, перетренилась, хотя и вчера силовая только была днем, а вечером я расслаблялась на балконе с книжкой. В 5 утра проснулась - и ни в одном глазу. Поэтому собралась и пошла бегать  Как же это было несказанно красиво - встающее солнце, летающие низко над водой цапли (за 2,5 года я ни одной у нас на озере не видела, а тут 3 за 30 мин!) и лебеди - лепота!!! 7,5 км за 30 мин - и спорт на сегодня закончен, иду с подружками на суши - мАлАдца! 

Я постаралась просто выбрать то, что мне действительно нравится есть - помогло На этой неделе аппетит какой-то зверский проснулся  , добавляю угольки.

Что касается окорочков: мое мнение таково, что неважно, быстро уходит или медленно. Главное ведь что уходит!  Он там накапливался долго, к тому же, у меня там основное место накопления, так что я терпеливо жгу жирок. Как говорит Том Венуто, don't look at losers, look at keepers (берите пример и ориентируйтесь не на тех, кто постройнел, а на тех, кто в состоянии новообретенную стройность поддержать). И поскольку конечная цель - быть и оставаться стройной и здоровой, я никуда не спешу  и наслаждаюсь новообретенной мотивацией для трень.

Сегодня утром был сюрприз на весах - 59,8 кг. Мелочь, я приятно  Идет неделя замеров, два дня осталось - потом выложу. Процент жирка вечером весы ок. 19,5-20,0 выдают, с ума сходят, вероятно  Ориентируюсь на утро, вечером для поднятия настроения иногда замеряюсь 

А туфли все так же спадают... Что делать-то?..

Kling, es freut mich sehr, что ты написала  А то я даже не заметила, что мы соседки! И тоже можем встречаться и делать стройнючие фото вместе всем на зависть 

Как ты думаешь, почему туфли спадают? Это просто загадка для меня... На этой неделе садилась в трамвай - спала туфля, когда я одной ногой уже на подножке стояла. Пришлось выпрыгивать и туфлю ловить, ужОс просто. Может, что-то можно хоть на пятку в туфли клеить?.. Может, у Scholl есть что-то, надо будет присмотреться.