..
Отредактировано tilitishka (2013-09-22 10:55:41)
Записки юного максималиста
Страница: 1
Сообщений 1 страница 25 из 25
Поделиться22009-03-21 05:34:04
..
Отредактировано tilitishka (2013-09-22 10:55:49)
Поделиться32009-03-21 11:59:50
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
tilitishka
Добро пожаловать! 
tilitishka написал(а):
Рацион обычно такой
Рацион хороший, но не уверен, что расчёты достаточно точны. Например, рис и гречка в отварном виде могут иметь другую калорийность и БЖУ в зависимости от степени разваренности. Ещё в глаза бросилось, что БЖУ для творога берёте, как для нежирного, а вот калории, как для столового (который 2%-ый). 2 и 3 приёмы пищи просят овощей. 
Полезных жиров совсем не видать. 
tilitishka написал(а):
Хотела еще спросить, как вы относитесь к включению в рацион картошки? Люблю очень картошку в мундирах, но побаиваюсь есть (таблица ГИ продуктов весьма пугающая штука).
Я ем, но не часто, тоже люблю в мундире. 
А насчёт ГИ советую особо не заморачиваться, если нет проблем с диабетом. 
Поделиться42009-03-21 14:32:36
..
Отредактировано tilitishka (2013-09-22 10:55:57)
Поделиться52009-03-21 15:53:36
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
tilitishka написал(а):
Получается, лучше брать БЖУ и калорийность сухого веса продукта?
При расчётах по сухому весу (до готовки) получается точнее, и путаницы меньше.
tilitishka написал(а):
Насчет полезных жиров - пью по 3 гранулы в день рыбьего жира. В жирах не учитываю, ибо весы на 3 гранулы показывают 0 грамм
Вряд ли там больше, чем 0.5 г / капсулу. Вообще, если осталась упаковка или аннотация, можно там поискать. 
tilitishka написал(а):
Какие продукты предпочтительны по полезным жирам? Я думала, набирала их из рыбы и курицы.
Ну курицу я бы не стал относить к полезным жирам. 
Нужные нам жиры содержатся в жирных сортах рыбы (например, лососёвые: кета, горбуша, форель, нерка, сёмга), в орехах и семечках, в нерафинированных растительных маслах (особенно хороши льняное, оливковое масла; народ тут, видел, также употребляет тыквенное, масло грецкого ореха).
Отредактировано PranT (2009-03-21 15:55:06)
Поделиться62009-03-21 16:09:40
..
Отредактировано tilitishka (2013-09-22 10:56:08)
Поделиться72009-03-21 16:30:50
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Добро пожаловать!
Поделиться82009-03-22 17:44:19
..
Отредактировано tilitishka (2013-09-22 10:56:26)
Поделиться92009-03-23 06:00:39
..
Отредактировано tilitishka (2013-09-22 10:56:34)
Поделиться102009-03-23 06:25:42
Отредактировано tilitishka (2013-09-22 10:50:34)
Поделиться112009-03-23 07:15:05
Слямзила тут из дневника Аси расчеты (спасибо PranT и N_a_d_i_n за формулы )
PranT написал(а):
Желаемый_вес = Тощая_масса/(1 - Желаемый_процент_жира)
Тощая_масса = Текущий_вес*(1 - Текущий_процент_жира).
Тощая_масса = 63.3*(1 - 0.2544) = 47.19648
Желаемый вес = 47.19648/(1 - 0.18) = 57. 5546кг
N_a_d_i_n написал(а):
А можно еще так рассчитать желаемый % жира:
1. Текущий вес - текущий % жира (в %)=тощая масса.
например: 62кг(весим) - 23,5%жира (имеем)=47,43кг тощая масса (жира при 23,5%=62-47,43кг=14,57кг)
2. Рассчитать вес при 18% жира: 62(весим)-18%жира (хотим иметь)=50,84кг (жира 62-50,84=11,16кг)50,84кг-47,43=3,41кг
Итого: 3,41кг жира надо потерять, чтобы иметь 18% жира при весе 58,6кг
1. Тощая_масса= 63.3 - 25.44*63.3/100 = 47.1965
жира при 25,44% 63.3 - 47.1965 = 16.1035 кг
2. 63.3 - 63.3*18/100 = 51. 906
жира при 18% 63.3 - 51.906 = 11.394 кг
3. 51.906 - 47.1965 = 4.709
Итого: 4,709 кг жира надо потерять, чтобы иметь 18% жира при весе 58,59кг
Отредактировано tilitishka (2013-09-22 10:52:26)
Поделиться122009-03-23 10:59:23
Привет Тилитишка!
через час после тренировки творог и сметану
Со сметаной хорошо бы попрощаться увы.
Поделиться132009-03-23 13:43:39
tilitishka написал(а):
Я полная и сильная, скинуть 8 кг жира за 3 месяца мне по плечу
боевой настрой—значит все получится! 
Поделиться142009-03-23 14:01:01
..
Отредактировано tilitishka (2013-09-22 10:56:44)
Поделиться152009-03-23 14:15:41
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
tilitishka написал(а):
Тощая_масса = 63.3*(1 - 0.2544) = 47.19648
Желаемый вес = 47.19648/(1 - 0.18) = 57. 5546кг
63.3*0.75= 47.48
47.48/0.82=57.90 округлим до 58
и 58,59. (58,60)
немного неточный расчет, разница все же в 600гр
Elvina написал(а):
Со сметаной хорошо бы попрощаться
или заменить на обезжиренный йогурт без добавок
и перебор с жирами произошел от включения в один день сыра и орехов. Можно что-то одно оставить, а что-то перенести на завтра.
Поделиться162009-03-23 15:19:13
..
Отредактировано tilitishka (2013-09-22 10:56:52)
Поделиться172009-03-23 15:31:11
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
ну на худой конец есть активия, зеленая которая в коробочке, она правда 3,2% жирности, но уже что-то и по составу более мнее пригодная.
Поделиться182009-03-23 15:49:17
- Модератор
- Откуда: Россия, г. Таганрог
- Зарегистрирован: 2008-02-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1004
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-04]
- Провел на форуме:
15 часов 43 минуты - Последний визит:
2009-10-22 13:26:23
tilitishka, привет!!! Добро пожаловать! 
Поделиться192009-03-23 18:17:26
всегда добро пожаловать—главное друг друга поддерживать,помогать,подсказывать,на форуме столько грамотных людей и всегда есть о чем поговорить
Поделиться202009-03-24 08:36:04
..
Отредактировано tilitishka (2013-09-22 10:57:01)
Поделиться212009-03-24 17:50:14
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Насчёт перебора с жирами... А бедро куриное вы как считаете? Насколь я себе это представляю, жиров там много, это всё-таки не грудка. 
Поделиться222009-03-24 18:07:30
..
Отредактировано tilitishka (2013-09-22 10:57:09)
Поделиться232009-03-25 15:10:21
День с 20% дефицита.
1. Рацион такой:
1. Рис бурый 50 гр + Бедро куриное 80 гр + Салат 150 гр 384,52
2. Рис бурый 40 гр + Терпуг 85гр + Салат 150 гр + Сыр 20 гр 314,77
3. Рис бурый 40 гр + Терпуг 85гр + Салат 150 гр + Сыр 20 гр 314,77
4. Рис бурый 50 гр + Бедро куриное 80 гр 348,7
5. Творог(1,8%) 100 гр + Кефир(0,1%) 300 гр + Банан 150 гр 381,5
Итого: 1744,26, БЖУ 30% - 21% - 49%
2. Силовая вечером:
Приседания 3 * 12 * 48 кг, 1 * 8 * 53 кг
Жим лежа 3 * 10 * 27 кг
Становая 2 * 8 * 30
Гиперэкстензии 1 * 20
Тяга блока 3 * 13 * 35 кг
Поделиться242009-03-26 05:47:14
..
Отредактировано tilitishka (2013-09-22 10:57:16)
Поделиться252009-03-26 19:35:55
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
tilitishka
Если с английским нормально, можно пользоваться этим или этим. Я сам предпочитаю пользоваться книгой Тутельян "Химический состав Российских продуктов питания" (можно с торрента скачать), но вот специфические продукты (типа бедро куриное без кожи ) лучше искать по одной из приведённых выше ссылок.
Страница: 1