всем приветик—у меня возникло умственное помешательство,не помню как высчитать сколько необходимо употреблять в день белков жиров и углеводов,мои данные надо просчитать,а тут такой стопор,по формуле выходит 1538.68 это уже с диффицитом 20%,а дальше найти не могу как просчитывала бывает,это я перегрузилась,жду помощи,а то извилины не работают

N_a_d_i_n спасибочки,вот теперь понятно,как всегда у меня идет недобор по углеводам,

всем вечер добрый,решилась немного по рассуждать в слух,ну если не нравится результат,надо проанализировать свои действия,меня беспокоит отсутствии таллии—она стоит на месте,и там видно что лишний жирчек  ,если судить по жесткому—кардио маловато,придеться увеличить нагрузку,может мне нужна кардио встряска? да и углеводы строго перенести на утро,но без них с др.стороны мне трудно,но они по моему у меня боком выходят, а может стопор в недоборе углей?хотя недобор незначительный,придерживаюсь БЖУ 30.20.50 ,ЧТО САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ—МЕНЯ ЗАЦИКЛИЛО,И Я ВСЕ ВРЕМЯ ДУМАЮ,ЧТО Я СДЕЛАЛА НЕ ТАК ,где то читала,что если ты  думаешь что ты делаешь что то не так,значит ты делаешь все верно,   и вот еще—по вечерам пару часиков до сна,я обычно лопаю 50гр. творога,200молока и 20 гр, протеина—просто все перемешиваю—очень люблю энто дело ,но это и в дни без трени,по ккал вписывается в бжу—может не стоит этим баловаться?просто вечером когда всех разгониш по комнатам—хочется что нибудь схомячить,посидеть в тиши,новерное у кого не один ребенок—меня ой как поймут—только иногда понимаешь—что хотел бы сожракать—нельзя,вобщем рассудения у меня к чему........добавляй кардио,про угли не знаю,новерное надо строго следовать расчетам,буду ждать мнений со стороны.

Отредактировано kling (2009-05-21 01:00:06)

так—я по моему переосмысливаю,Pran T—я прямо даже обрадывалась,что ты в поддержку углей,мне с ними намного лучше,ты прав,энергии моря,новерное лучше мне с углями всетаки дружбу водить, в свое время,я помню без угл.—это ужас,а я сейчас—лучше медленно,но здорово,сегодня была силовая,распишу позже,Anutochka—спасибочки,кто ж как не ты сам дашь себе установку

решила написать свое меню на пару дней—
мюсли 80
кефир 250
яблоко 100
яйцо 60

салат 100
огурцы 100
помидоры 200
масло подс. 5
перловая крупа 100
отварная кур. 100

молоко 250
протеиновый порошок 30
творог 100
после трени апельсин или яблоко или персик,это на весь день,сегодня я голодная,есть хочется все время,вялость,состояние не очень—причины конечно могут быть разные—плохой сон,недостаточное употребление воды...еще не знаю,что  по бжу вписалась 30-20-50,чуточку с углями не добрала,по поводу треней,долго думая,анализируя пришла к след.—тип фигуры у меня Н,т.е. как у бегемотика—где будем таллию делать    поэтому определила след план на месяц
понедельник—силовая на все тело,задача укрепить мышцы и подтянуть
вторник—кардио долгое 60 мин/эллипс
среда—30 мин упр на пресс/задача уменьшить и укрепить таллию и пресс ,30 мин эллипс

четверг—отдых
пятница как пон.
суб.—как среда
воскр —отдых
посмотрю,конечно,может воскр,вставлю кардио,как будут силы,как выше писалось—таллия стоит,вес 63.4 и процент жира 25.4—если верить моим весам,поэтому новерное я у той грани,что сейчас будет трудно пробивать жирок,но так хочу цифру 20%,что готова идти вперед и не здаваться,тем более я вижу в зеркале что меня не устраивает,.будем стараться,посмотрю что даастмой план/какие результаты /через месяц

Отредактировано kling (Сегодня 18:08:56)недавно прочитала -Не ешьте углеводы на ужин.

Углеводы стимулируют выброс в кровь гормона инсулина, одной из функций которого является накопление жировой ткани. Кроме того, инсулин блокирует жиросжигающее действие гормона роста, который вырабатывается, когда вы спите. Таким образом, вместо того, чтобы сбрасывать во сне вес, вы его набираете.—а я творог с протеином вечерами лопаю—вот блин,вкусно,но не полезно получается,я в шоке,значит за пару часов только—что? я вечером есть все время хочу,вот—даже настроение упало,

Отредактировано kling (2009-05-22 23:34:12)

ну я тоже так думаю—главное что я наедаюсь,по моему я не хиленько свой метаболизм раскрутила,добавила углей,состояние резко улучшилось/только бы ушки на талли не ухудшились/

Отредактировано kling (2009-05-23 22:44:07)

силовая прошла отлично,правда по времени долго,немного сбой в графике,поэтому завтра 30мин проработка косых,пресс верхний/ижний,спина снизу,30мин погоняю эллипс, есть стараюсь правильно,но ингда муж сооблазняет на вино  ,но я не увлекаюсь,ну воть,а ваще ужасно хочется что— нибудь вреднеького слопать

Отредактировано kling (2009-05-26 22:28:47)

прямые—это те которые лежа на спине, голень лежит на возвышенности,подтягиваемся к коленям,тогда что и как стоя,я новерное не поняла