Почти У всех так было... Потом раскрутите метаболизм, еще есть попросите!

Все получится 

На первых порах всегда сложно. Самое главное не сдаваться и продолжать. Дождись результатов, а они обязательно появятся - это дополнительная мотивация. А на ужин, хотя бы йогурт съедай и можешь уже спать спокойно 

kling
меня смутил омлет по нулям... 
мед, наверно, тоже не есть хорошо на жиросжигающей стадии
фрукты тоже, хотя если умеренно и строго в первой половине дня, то ок

а и еще что это за таинственный порошок тоже по нулям?

а вообще-то молодчина

не правильный расчет %го соотношения БЖУ.
Давайте посчитаем!
(114.45*4)+(28,68*9)+(193,53*4)= 461,80+258,12+744,12= 1464,04 ккал
461,80/1464,04=0,32%  белки
461,80/1464=0,18% Жир
744,12/1464= 0,51% Углеводы
Итого соотношение получается: 50-32-18, недобор жира несущественный. Не правильный был подсчет, постараяйтесь разобраться почему.. Я не смогла понять откуда такое соотношение =(

Непонятно почему омлет нулевой и порошок. Если порошок это протеин, то белки все таки должны быть учтены в таблице, так же как и с омлетом.
Желток из яйца и сыр-это те продукты, которыми лучше не увлекаться. Из яйца старайтесь употреблять белок, и вместо него ложку чайную или столовую добавляйте масла, как советовала Сегалена (льняное-лучше всего, оно по составу превосходит даже рыбий жир, оливковое можно, кедровое, вобщем, на выбор)
Еще можно посоветовать пить и сам рыбий жир.

kling, если тренировка приходится на вечер, то как правило она окружена углеводными загрузами, т.е. до тренирвоки углевод и после углевод, желательно быстрый. Например, перед тренировкой можете позволить себе полноценный прием пищи:  гречку, овсянку, рис, макароны грубого помола, конечно же с белком и овощами, а после тренировки сразу скушайте фрукт или даже коктейль: кефир+банан, и после этого поешьте. Если совсем уж на позднее время приходится этот ужин, то упор сделайте на белки, например, съешьте творог с чаем.
Что касаемо протеина.. Перед тренировкой много белка лучше не стоит употреблять, тем более в виде творога.Творог оставьте на ужин после тренирвоки, поскольку  он долго перевариватся и не успетт к тренировке толком перевариться и придаст тяжести, лучше что-нибудь съесть полегче: крахмалистый углевод(крупы)+грудка/рыбка/белок+овощи. Протеин пить тоже лучше после тренирвоки, выше я писала "кефир+банан" -вот это тоже считайте протеиново-углеводный коктейль, только натуральный. Хотите пить протеин-пейте, но сразу после тренировки.

ну почему не по теме? уж очень по теме    скакалку можно использовать как утренее кардио на тощак или после силовой 
а с питанием сделайте так (если не делаете) спланируйте свой день, поймите, когда будет возможность поесть. если вы офисный работник, то по идее, проблем быть не должно с приемамми пищи. После 5 приемов пищи разделите на день, начните с завтрака и прибавляйте 2,5-3 часа и посмотрите, что выходит.
например, завтракаете в обычно в 7 утра, значит 2 завтрак у вас должен быть в 9,30-10,00, обед с 12,30-13-00, 2 обед в 15-30,  ужин в 18-00. Если у вас запланирована тренировка на 17 часов, то как раз, обед можно перенести часа на 16, и ужин  переносится на после тренирвоки.
ну вот примерно так..