kling, у тебя в сухом виде сколько грамм крупы выходит? Я увидела 100 и 100 в готовом, еще и вязкая - это мало. Наверное, у тебя и 100 грамм не выходит в сухом, отсюда и тяга к сладкому, я уже тоже через это проходила, еще зимой. Сейчас если и бывает, то психологическая и пары фиников достаточно, чтобы утолить и не каждый день. Так что, когда составляешь рацион, первым делом включай в него 150 г крупы в сухом виде (это минимум), потом белки, а потом уже все остальное - типа хлеба и банана. Вот увидишь, тяга пройдет. Я сама не верила, что у меня может пройти, я по жизни жуткая сластена, а сейчас ни в одном глазу!

Вероятно на 100%, женщина не сможет себе ничего перекачать без спец. препаратов, а жирок любит накапливаться на верхней части рук и спине ничуть не меньше, чем на бедрах, и еще и под мышцы маскируется, так что занимайся, не бойся)))
А по поводу веса не беспокойся, главное

Вот повезло-то с мужем! И не повезло - когда худеешь (а нормальные девушки худеют перманентно)))) В тысячи крат усиливаются муки. Скорее всего ты еще и из-за этого ходишь как бы голодная - от ароматов кухни. Я по себе знаю  - дома для мужа жарю что-нибудь, кажется, такая голодная, а ухожу с кухни, все, есть не хочу. Мне хотя бы в этом хорошо - мой муж не готовит и терпеть не может что-то делать на кухне, кроме как есть))).

Я перед тортиком могу устоять, но иногда себе разрешаю, особенно если уж совсем шикарный домашний.

а я перед силовой тренировкой  лопаю овсянку с бананом и корицей. И очень даже вкусно, потому что меня тоже порой на сладкое тянет.. вполне возожно гормональный фон влияет на тягу на сладкое, у нас у женщин 

kling
Калорийность и БЖУ расчитываем по продукту до готовки. Гляньте здесь, как, например, это можно делать. Есть и второй вариант: взвешиваем крупу до варки (например, 100 г), готовим, взвешиваем после варки (например, получилось 300 г готовой), делим вес "после" на "до", получаем коэффициент развариваемости, в приведённом примере это 300/100 = 3. Теперь, допустим, вам по расчитанному меню нужно съесть в обед 60 г крупы, тогда готовой каши вам нужно наложить 3 х 60 = 180 г.

kling
К сожалению, типичная ошибка для новеньких. Рад, что разобрались! Представляю себе, каково вам было, пока неправильно считали.

Ну лучше, конечно, следовать заранее намеченному плану, но если, вдруг, неожиданно, то я бы закинул что-нибудь углеводное, что легко усваивается, например, банан. Зависит от времени до тренировки, если времени побольше, то можно и сложными углеводами подзаправиться, кашку / мюсли съесть, главное, чтобы оно успело хотя бы частино перевариваться, потому что в противном случае во время тренировки кровь отойдёт к мышцам, и процесс пищеварения замедлится, еда так и пролежит до конца тренировки, при этом мешая заниматься.

Хм... Я варю 150 гр... и меня получается 2100ккал в среднем... Пробегусь-ка я по вашим дневничкам... Может вы хлебушка не едите?