Всегда рады новым лицам!
Напиши свои параметры - рост, вес , % жира.

Отредактировано Блондинка (2009-03-04 17:20:30)

E.V.A., ты бы без фанатизма с поясницей-то... По крайней мере, как пойдешь в качалку к тренеру - обязательно скажи ему про эту проблему.

гыгы, правда если ты собралась к Юрию Иванычу, то можешь много нового узнать про себя, свою спину и вобще всех людей. Приготовься к эзотерическим дискутам

E.V.A.

E.V.A. привет   У тебя такая жизнерадостная улыбка на аве.
Позволю себе дать несколько советов, т.к. свое начало следование системы помню хорошо.
1. Весы. Это та еще засада. Иногда такое покажут, что хочется выкинуть их нафиг, чтобы не смущали. Но в целом у них есть ряд закономерностей.
- с утра вес меньше, % жира больше
- после чит милов и дня без дефицита % жира убойный, но быстро уходит
- после силовых увеличивается вес мышц
Я взвешиваюсь всегда в одно и то же время, в одной и той же одежде (хм, практически без нее), весы на одном и том же месте... Короче все максимально одинаково.
У меня расхождение между утром - вечером примерно в 2%.
2. Пропуск приемов пищи.
Если с вечера все спланировать, приготовить что-то с собой, то пропуска не будет.
Если вдруг внезапно, то в магазинах продается кефир питьевой (не йогурт с сахаром!!), фрукты (бананы даже можно не мыть), хлебцы.
Я на такие случаи мешаю творог, кефир, добавляю мюсли, заливаю в красивую бутылочку из-под какой нито активии. И спокойно, прям в толпе людей, на остановке, в транспорте, короче везде это ем. Если косой взгляд, то себя успокаиваю "Люди курят, отравляют других и нисколько не смущены. Почему я должна"
3. Рацион лучше планировать с вечера. Конечно неудобно, что компьютер только на работе. Я обычно делаю дома. Но в любом случае, можно сделать 2-3 варианта меню, распечатать. Или  сделать 2-3 варианта конкретного приема пищи, а потом подставлять.
Если не спланировать заранее питание, то 100% что будут отступления. Только потом, через несколько месяцев появляется чутье на еду.
4. Кухонные электронные весы отличная вещь. Даже считаю их полезнее напольных с анализатором. ИМХО
5. Напиши свое меню на целый день, многие дадут советы.

Типичные ошибки при составлении рациона.
Первое. Обычно используется схема БУЖ 30-50-20. Калорийность Белков и Углеводов – 4 ккал на 1 г, Жиров – 9 ккал на 1 г. Так вот, процентное соотношение  считается именно от КАЛЛОРИЙНОСТИ белков, жиров, углеводов. А не от их веса. 
Например, нужно съесть 2000 ккалорий. Схема 30-50-20. Получается 600 ккал белки, 1000 углеводов, 400 ккал жиры. В граммах: белки – 150, углеводы – 250, жиры – 44,5. Если жиры по весу приближаются к  белкам, то точно ошибка.
Второе. Приготовление круп – гречка, рис… В 100 г сухой крупы 330 ккалорий. Потом мы эту крупу начинаем готовить – заливаем водой и варим. Крупа впитывает воду, разбухает, тяжелеет. И уже из 100 г получается 300 г общей калорийностью 330 ккалорий, т.е. соответственно 100 г готовой крупы – 110 ккалорий. Готовить можно по разному, поэтому важно учитывать вес сухого продукта до готовки.
Третье. Приготовление мяса, рыбы. То же правило, взвешиваем продукт до готовки, т.к. в процессе приготовления вес как правило уменьшается.

(кстати, можно сделать отдельную тему – типичные ошибки питания BFS, наверно, каждый может что-то добавить)

Чтобы окончательно не сойти с ума от всех расчетов, я обычно готовлю одним и тем же способом. И уже посчитав один раз, знаю что из 100 г курицы  запеченной в духовке получается 80 г готовой. И на обед кладу в тарелку 80 г, а считаю в таблице 100 г. И с другими продуктами аналогично.