Сказка, а тебе действительно еда помогает расслабиться и успокоиться? И если да, какое именно количество?  Вот мне , например, только кажется, что помогает, на самом деле не помогает... Только добавляет чувство вины... И когда хочется что-то съесть, я думаю, что все равно не поможет и это мне помогает удержаться, но, конечно, не всегда. И все же реже теперь приступы острого желания наесться...

таааааааак надо срочные меры предпринимать
помогает: выпивать воды за 20 минут до еды и медленно есть, все тщательно прожёвывать!!!

А еще помогает представить как расстроят тебя весы и как будет тяжело заниматься после сладостей
у меня ваще охоту отбивает напрочь
+воду потом из себя неделю выгонять и сложится впечатление, что на месте топчишься, а это демотивирует

я раз в месяц себе делаю special day, когда можно чутку покосячить (типа мороженого в обед или тортик на ужин, даже плитку шоколада с орехами могу умять) и ничегошеньки

Это работает только при определенных ситуациях. А если ты живешь не одна? И если уйти из дома никуда не можешь, как я, например - у меня муж и дети и я не работаю. Это все не пройдет! Поэтому многие девушки, выйдя замуж и родив жутко заплывают жиром - меняют образ жизни и, оказываются, они не умеют держать себя в руках при полном холодильнике и невозможности "сбежать" из дома от бесконечного жевания.
Поэтому надо учиться так жить - когда дома полно еды, так как муж и дети не согласны жевать капусту и грудки, и ты готовишь, готовишь, покупаешь всякую всячину, но сама этого не ешь и тебе не хочется! Когда ребенок не доедает что-то вкусное и ты преодолеваешь желание доесть и выбрасываешь это! Вот это высший пилотаж и я к нему стремлюсь и не без успеха)))

Сказка  полностью с тобой согласна,переедание нам во вред,не доедание,тоже для здоровица не годится ,надо все просчитывать,тренироваться,и все будет классно

я иногда голод вечером зажевываю маленьким стаканчиком кефира,и после дочки стараюсь тоже недоеденное выкинуть,хотя иногда жалко

Отредактировано kling (2009-04-09 13:30:50)

Давай начнем с фруктов. Их конечно лучше употреблять в первой половине дня и после тренировки, пока ты находишься на жиросжигающей программе. Но съесть, например, зеленое яблоко вечером это не смертельно, иногда можно себе позволить, главное как мне кажется не стоит делать это каждый день. Яблоко это ведь не только угли, но и клетчатка тоже.  В остальные дни  лучше налегать на овощи.  некоторые советуют вобще крахмалистые включать только на завтрак и добивать БЖУ фибро углеводами и фруктами.
В том что съесть днем порцию крахмалистых вместе с белком и маслом - я честно сказать ничего страшного не вижу, один прием пищи себе ты можешь позволить смешать жир с углями.
поэтому, если треня приходится на утро или ее нет вообще в теч дня, то 1,2,3приемы-фрукт(1-2шт), овощ, крахмалистый+белок, 3 и 4 -фибро+белок. например для ужина хорошо подойдет омлет с овощами, креветками, нежирная рыба, творог, кефир, овощной салат и даже навреное небольшой кусок мяса. И не меньше чем за 2 часа до сна все это съесть.

Сказка овощей у тебя мало, однозначно. Творог с 1го приема  можно убрать, долго перевариваться будет. Фрукты в первую половину дня, во второую- овощи.
итак, если наглядно, то
1. овсянка на кефире или молоке+ фрукт
2. крахмал+рыба/мясо/белки+овощи
3. тоже что и 2 прием
4. белки+овощи
5. белки +овощи+масло
Можно так. А можно  масло пить натощак и есть угли вместе с белками, если у тебя страхи совсместного приема жиров и углеводов.
На кашу конечно тоже не стоит налегать, это я про овсянку, лопать по 2-3- раза в день много, только на завтрак.
вроде все понятно=)

У меня тоже страх перед смешиванием жиров с углеводами и вообще перед жирами... Поэтому масло пью утром натощак. Но в овсянке, например, и самой жира достаточно, поэтому своего рода "смешение" получается. Но углеводов у тебя в меню однозначно мало, я бы все же тогда еще вечером добавила, но не в самый последний прием пищи. Я в предпоследнем ем, но немного - меньше, чем днем, но у меня вечера активные, поэтому сгорает, главное, что не на ночь