Упражнения для коленей
Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько нагрузок приходится на коленный сустав взрослого человека? Мы поднимаемся по лестнице, нагибаемся, бегаем, ходим, занимаемся спотом - и все эти трудные задачи сваливаются на колени.

Упражнения для укрепления коленей абсолютно необходимы для беременных женщин и спортсменов. Чтобы не увеличивать нагрузку на суставы, важно сохранять массу тела постоянной. Но это не значит, что, скинув пару лишних килограммов, вы существенно освободите колени от нагрузки. Важно не то, какова нагрузка, а то, насколько ваши колени тренированы. Поэтому несколько простых упражнений для укрепления коленей - то, что вам нужно.

Колени - хрупкий элемент

Коленный сустав состоит из четырёх элементов:

* Внешнего сустава или надкостницы (ACL)
*  Основной подложки (PCL
* Коленной чашечки (MCL
* Нижнего дополнительного сустава (LCL)

Внешняя и средняя части сустава наиболее уязвимы и чаще всего являются причиной проблем. Проблемы с коленными суставами чаще наблюдаются у женщин, чем у мужчин. Несмотря на то, что многие медики считают боли в коленях признаком артрита, это может быть связано и с интенсивностью физических нагрузок. Исследования показали, что с возрастом суставы истончаются, и опять же, это сильнее выражено у женщин.

Одной из возможных причин истончения сустава может быть влияние гормонов на синтез хрящевых клеток. Но другие исследования показывают, что размеры мышц у пожилых мужчин сокращаются заметно медленнее, чем у женщин того же возраста. У женщин-спортсменок гораздо выше риск травмы надкостницы, чем у спортсменов мужского пола. К тому же, нагрузка на колени существенно возрастает у тех женщин, которые, приземляясь, не сгибают колени. Именно женщины склонны выполнять повороты на более прямых ногах, что может вызвать повреждение надкостницы. Важное умение, как для спортсмена, так и для любого человека, - приземляться и выполнять движения на мягких коленях, что существенно облегчает нагрузку на колени и бёдра.

Программа для укрепления коленных суставов

«Правильные» упражнения доказали свою эффективность и пользу не только для здоровых людей, но даже для больных артритом. Укрепляя колени, вы поднимаете общий уровень активности и приходите в лучшую физическую форму. Упражнения, представленные ниже, не только делают суставы подвижнее, но и защищают их от дальнейшего повреждения. Чтобы предотвратить травмы, спортсменам рекомендуют использовать их в качестве разминки. Давайте своему телу ощутимую нагрузку, но не истязайте себя тренировками. Когда ваши суставы и мышцы окрепнут, упражнения можно выполнять с весом.

Растяжка подколенных сухожилий. Лягте или сядьте, согнув колени под углом около 10 градусов. Натяните носки на себя, напрягая мышцы задней поверхности ноги. Задержите в таком положении на 7-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите по 10 раз для каждого колена.

Выпад. Встаньте прямо, ноги вместе. Положив руки на бёдра, сделайте большой шаг вперёд. Согните оба колена, так, чтобы заднее колено почти легло на пол. Медленно поднимитесь, выпрямляя переднее колено. Затем так же медленно шагните с другой ноги. Сохраняя статичность каждого положения, сделайте по 10 выпадов с каждой ноги.

Растяжка из положения стоя. Встаньте чуть в стороне от стены, положив левую ладонь на стену для поддержки. Правой рукой возьмитесь за подъём правой ноги. Натянув пальцы на себя, выпрямите правую ногу и задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите с другой ноги.

Включать упражнения для укрепления коленей в программу тренировок стало обычной практикой для спортсменов и всех тех, кто хочет повысить устойчивость суставов и защитить себя от травм. Такие упражнения помогут увеличить ваш контроль над мышцами и повысят устойчивость суставов. Тем не менее, перед началом упражнений лучше посоветоваться с врачом. Эти упражнения даже назначают тем, кто перенёс операцию на коленном суставе. Но такие тренировки могут быть не одинаково полезны для каждого пациента и предполагают медицинский контроль.

Сказка, в 3 прием пищи надо добавить крахмалистые, типа гречки, риса. А из 4го я считаю овсянку можно убрать, уж слишком она высокоуглеводная для вечера. Сейчас ты понятно дело привыкаешь и подстраиваешься под систему, но на последующее время эти моменты тоже придется контролировать.. а так молодец, делаешь успехи! 

Сказка,  видимо все-таки с коленями у тебя все очень серьезно, раз такие результаты и тем более боль. Ты молодец, что сразу признала положение и не занимаешься не смотря на запрет. Это сложно сделать, т.к. чувствуешь вину перед собой, что как же можно добровольно оставить кардио, пусть даже на время. Но когда что-то действительно болит, а потом проходит после выполнения рекомендаций, то чувствуешь такое облегчение и радость, что это чувство вины быстро проходит А пока проходишь лечение, можно делать силовые на верхнюю часть тела, коленям это не повредит. Только по возможности, делай упражнения сидя, тем более если больно.
У тебя это все похоже на острый артрит, если есть воспаление. Я бы еще сдала анализ на хламидии. Не закидывайте помидорами, но много где пишут, что противные микробы часто усугубляют не только уро-гинекологические процессы, но и вредят суставам. Соответственно, если анализ положителен, а ты не знаешь, то и будешь лечить только внешние проявления. Везде пишут столько советов, чем лечить! Когда у меня были сильные боли, врач советовала делать на ночь сухой солевой компресс (соль греть на сковородке, насыпать в мешочек и привязывать на ночь). Также наверное всем назначают примерно одно и то же - препараты для снятия боли с ибупрофеном, хондропротекторы (хондроитина и глюкозамина сульфаты) - и первое и второе бывает в мазях и в таблетках. Наверное всякие противовоспалительные лекарства.
Мне помогли снять боли ванны с раствором "Бишофит". Всего я делала около 10ти процедур, на каждую уходит по 1/3-1/2 бутылки. Короче, летом весь курс обошелся мне в 200-300 рублей, сейчас уже скорей всего дороже. Про лекарства не знаю, все-таки я не врач, чтобы их советовать, да и у меня скорей артроз, чем артрит и воспаления уже не было тогда, а вот ванны эти - точно хорошее вспомогательное средство и хуже точно не будет.

молодец 

Может. А может и ПМС влияет. Не делай поспешных выводов, подожди до окончания КД. Обычно много "странностей" проходит. А всю еду записывай обязательно, даже если переедаешь или недоедаешь. Просто старайся не есть больше нормы, не срываться - ведь через несколько дней все это скорей всего пойдет и настроение у тебя изменится.

На мой взгляд, цель должна оправдывать средства. Если цель в приобретении эллипсоида - только кардио, как альтернатива велику, то у тебя все таки есть велик, крути педали по утрам, будет тебе кардио=) На первых порах достаточно. Тем более ты собираешься пойти в зал, там ты этого зверя можешь найти и вносить разнообразие в кардио за счет клубного абонемента.Эллипсоид правда может помочь подкачать некоторые группы мышц, такие как попу, ноги и даже предплечья, в таком случае он будет работать как силовой тренажер, за счет усиления нагрузки, получается эффект силовой.. в этом плане конечно он более мобилен чем велосипед. Ну а если есть свободное место и лишние деньги, то покупай и не спрашивай=)

Ты где живешь?? даже в Москве можно найти дешевле гораздо...

Я вообще имела стоимость клуба, как то дорогова-то у вас там...=)
а тренажеры можно заказать и через инет, так девевлое выйдет, чем в магазинах.. У нас и тема есть, где народ обсуждал уже степперы, какие и по какой цене можно приобрести..