Мы разобрались в понятиях.
Силовой элемент присутствует даже в ходьбе. Бег тоже включает силовой элемент, верно? Вы же как минимум тянете свое тело, которое тоже что-то весит.
Плавание тоже можно сюда причислить.
Но говоря о силовой анаэробной тренировке в классическом виде я имею в виду прогрессирующую нагрузку. Т.е. на пампе можно делать увеличения нагрузки, но они ограничены.
Если вы можете сделать более 15 повторений, то тренировка из силовой превращается в аэробную.
Смысл силовой тренировки вызвать гипетрофию мышечной ткани, т.е. надорвать ее с целью, чтобы на ее восстановление огранизм тратил энергию и калории, чтобы она стала крепче, больше и сильнее.
Вы можете сказать, что чувствуете боль, а это показатель того, что мышцы надорвались и поэтому болят. Это верно, нетренированный человек даже после бега не может встать, для него даже ходьба - серьезная силовая нагрузка.
Для начала любой вид активности будет подходящим, но нужно чувствовать разницу между силовым элементом в тренировке и чистой силовой тренировкой в классическом виде

Отталкивайся от результатов - это самый лучший способ определить, что тебе делать.

Рано или поздно ты привыкнешь к пампу, поэтому тебе придется перейти на тренажеры. Тот вес, который я поднимаю, небезопасен без специального оборудования. Если я сейчас перейду на памп, то мне будет слишком легко поднимать тот вес, который они предлагают.
Можно мышцу забить и 10 кг штангой, я не спорю, если поднять ее 300 раз, но тогда моя мышца перестанет расти, потому что большое количество повторений не одно и то же, что 8-10 с большим весом. Памп можно сравнить с работой в зале с малыми весами. А работу с малым весом обычно рекомендуют для новичков, у которых мускулатура развита так слабо, что любой вес для них - это полноценная силовая тренировка.

Vreda

А вот мне, если честно, не до конца
То, что при малом весе и большом количестве повторений мышцы не растут - это понятно, а вот может ли такая тренировка предохранить мышцы от сжигания как классическая силовая тренировка - это вопрос Задал его самому Венуто, посмотрим, что они скажут )))

Когда большое количество мышц уже есть, то да, начинает вырисовываться рельеф.
Также повышается выносливость и сила.
Если мышц нет, то и прорисовываться нечему

Привет, Flashlight! Судя по описанным тобой проблемам, самым трудным будет удержаться и не начать снова выпадать из программы в третьи выходные подряд. Это очень важно, так как я в твоих словах узнаю знакомые мне депресиивные эмоции. Непринято как-то здесь говорить о депресняках, все всегда бодрячком . Но от человеческой натуры никуда не денешься и если попала в грустно-обиженное состояние, то есть два пути. Если состояние скорее просто грустное, чем обиженное на весь мир, то надо его пережить и не выходить из него раньше времени. Как бы само надоест. Если же преобладает обида на весь мир, то с этим надо бороться, т.к. это может существенно снизить результаты и, как говорят, качество жизни. В обоих случаях придется послушать свой организм, и возможно снизить на неделю количество тренировок. Организм просто просит, чтобы ему уделили время, поэтому надо его не мучить. Не делай 3 и 5, сделай 2 и 4. Зато ты морально отдохнешь. (Если советую уж слишком непростительное нарушение, то надеюсь, что старожилы поправят меня, но ведь правила надо подстраивать под каждого конкретного человека и в питании не должно быть нерушимых аксиом).
В общем, если решишь пойти по первому пути и похандрить недельку, то по моему опыту могу сказать, что такое состояние легче переносится при питании с дефицитом. Как раз будет у тебя возможность сделать 20%. (Но без загрузочных дней конечно нельзя). Уменьши активность (только не до нуля, а то форму потеряешь), если возникло желание съесть что-то вредное, то подумай, а надо ли оно тебе, может быть ты этим просто подменяешь другое желание - пойти куда-нибудь, получить от кого-то длю внимания и т.п. Наверняка съешь меньше. И надо минимизировать риск сбоев в рационе - отменить гости, поход в кафе, чтобы никто и ничто не нарушало режим.
Для второго пути нужно общение и загруженность "важными" делами. То есть побольше втреч, даже через силу и побольше всяких дел, которые давно откладывала, чтобы был занят весь день. (Тренировка делом не считается ). Короче будешь чувствовать себя нужной и эффективно использующей время.
В любом случае, главное держать питание под контролем, чтобы после объеданий ты вдруг снова почувствовала легкость, прилив сил и правильность своих действий. Как наверное это было у тебя, когда ты только начинала. Ведь была же эйфория от новых знаний и ощущений? Вот, то есть тебе надо снова получить эту эйфорию и у тебя появится энергия на 10 кардио и 5 силовых!
Чето я много написала, извини, если не в тему, но если вовремя не подправить свой депресняк, то это может перейти не в те формы, еще и правда забьешь на все и одним классным человеком в клубе станет меньше. 

И отдельное тебе спасибо за рецепт компотика из кураги Ну ты наверно понимаешь мою радость

Ivanna
эээ.. ты это мне или всё-таки Флешлайт?

Ну ты же уже не первый месяц на него ходишь Нам пока рановато такой вес брать, но будем наращивать обороты 

Flashlight

Не волнуйся и не переживай! Мы с тобой, поддержим и поможем, так что бери себя в руки, прогоняй депрессию и начинай постепенно заниматься и правильно питаться,)) Успехов!!!!

Намного раньше. Специально для Ivanna и Flashlight написал статью, я думаю, что она многое объяснит

Flashlight

Золото, ты просто умница! Рада, что наконец все тараканы убежали и оставили тебя в покое, ведь основная проблема у многих из нас - это голова, а не тело....Мозг хочет, а тело молчит, вот и получается такая вот ситуация. Мой криз вроде тоже миновал,)) Правда наела я огого сколько, недельный шаг назад точно получился, но мы справимся, я точно знаю !

Алексей Филатов

Алексей,ты получил ответ?

Точно, видимо ты тайно не здоровый образ жизни ведешь, а сидишь на винно-пончиковой диете, и опытный врач без труда тебя просканировала
Обследуйся, конечно, полностью, но лично я мало связи вижу со спортом, он же не экстремальный, а менопауза может наступать при анорексии, недостаче веса, не совсем ведь твой случай. Видимо, что то еще совпало

Никакой

Flashlight
А ты случайно перед тем, как начать следовать методу, не сидела на какой-нибудь голодной диете с потерей много кг за единицу времени?
Извини за вопрос, если это не твой случай, просто я от многих девочек слышала о прекращении цикла в связи с этим...
Бывает, что последствия наступают несколько позже -  трудно понять, что именно было причиной сбоев...
В таких случаях с приведением питания в норму - как сейчас -  все восстанавливается.
Желаю скорейшей нормализации всех процессов)))