Вчера, как и планировала, вечером занималась по DVD С.Кроуфорд, плюс еще сделала 5 упражнений на мышцы внутренней поверхности бедра. И итоге день получился очень спортивным: утром кардио, вечером силовая. Заметила, что кардио утром очень провоцирует аппетит, весь день очень хотела есть (при этом день был низкоуглеводный (40% калорий из белка, 36% из углеводов, 24% из жиров) с дефицитом калорий в размере 12%). Перед вечерней тренировкой (минут за 40-50) съела 60 гр. куриной грудки, 65 гр. китайской капусты и 0,5 ст.л. соевого соуса, тоже самое было съедено спустя 20 минут после тренировки. Вечером планировала опять с утра устроить себе кардио, но когда прозвенел будильник, поняла, что просто не в состоянии встать, тело как свинцом налилось! В связи с чем возник следующий вопрос: как лучше разнести по дням утреннее кардио и вечернюю силовую тренировку? Наверно, не стоит после вечерней силовой на следующее утро натощак делать кардио? Сейчас мне кажется, что лучше построить тренировки так: тренироваться через день (3-4 тренировочных дня в неделю), проводя в один день утром кардио и вечером силовую, следующий день – отдых, потом снова утром кардио и вечером силовая и т.д. Что скажите?

Еще стала задумываться над тем, верно ли я понимаю и использую терминологию… Поскольку я занимаюсь дома, то для меня силовая тренировка – это работа над конкретными мышцами (на ноги – различные выпады и приседания, на пресс – подъемы корпуса и ног, на руки – упражнения с гантелями). Правильно ли я интерпретирую такие занятия как силовые? И к какому виду тренинга относится шейпинг, пилатес, Tae-Bo? Дело в том, что у меня очень много различных DVD с тренировками, и для разнообразия хочется заниматься по разным программам, поэтому необходимо разобраться в их принадлежности к силовой или кардио нагрузке.

Сегодня у меня загрузочный день (дефицита калорий не будет, баланс Б/У/Ж запланирован следующий 30%/50%/19%. От спорта отдыхаю.

Третий день скрупулезно изучаю книгу Алексея, и впервые задумалась над тем, какой же из двух вариантов расчета необходимой калорийности рациона принять за основу при планировании меню. До этого считала по первому варианту, сейчас рассчитала по обоим и получила отклонение в размере 5% (по первому методу на 5% больше). Но не это смутило меня больше всего, а то, что первый метод никак не учитывает динамику изменения % жира, в итоге чего получается, что при одинаковом весе, например, 57 кг но разном % жире (допустим, 25% и 18%), нужно есть одинаковое количество калорий. Но это же неверно! При снижении % жира с 25 до 18% получится, что я буду недоедать, употребляя одинаковое количество ккал. Поэтому перехожу на расчет по второму варианту!     

PranT, отвечаю про отвал кураги: в том то вся и проблема, что пью я только саму водичку, а курагу не ем. Если бы я ее ела, то расчет не представлял бы никаких трудностей. А в моем случае непонятно, сколько ккал и Б/У/Ж курага, так сказать, «отдает» воде в процессе варки.

Vreda верно отметила, что я ничего не указала относительно своих целей, поэтому восполняю этот пробел. Хочу к середине лета снизить жир с 25% до 18%, на счет веса не уверена, т.к. не знаю, сколько за такой период смогу прибавить в части мышечной массы. Целевой размер одежды 42-44 (российский). Еще одна важная цель – уменьшить объемы ног (согнать жир с внутренней поверхности бедра и коленей)! Сейчас объем ноги 53,5 см, хочу сократить хотя бы до 50. И еще важная цель: укрепить мышцы, т.к. в настоящий момент я несколько «киселеобразна» .

Отредактировано Flashlight (2008-02-14 11:37:56)

Леша, спасибо за рекомендации! Честно говоря, такой вариант разнесения тренировок по дням мне и в голову не приходил  , буду внедрять в практику!

У меня сомочувствие как-то "гуляет"  %) , в понедельник был дичайший упадок сил и настроения, во вторник я наоборот просто фонтанировала, в среду энергетика была средней, сегодня опять какой-то упадок намечается. При этом с понедельника по среду были низкоуглеводные дни с дефицитом калорий (12-20%), сегодня высокоуглеводный. Может мне стоит с низкоуглеводные дни несколько повысить потребление углеводов? Сейчас распределение по Б/У/Ж такое: 40%/35%/25%.

Angel, спасибо за комментарии  ! Честно говоря, я еще в поиске "своего меню", пока идет "обкатка", и мне сложно сказать, на сколько мне комфортно . Но уже огромный плюс в том, что я стала есть после 18:00, а раньше мучалась и лезла на стену от голода по вечерам, иногда срывалась, потом корила себя... Есть некоторые сложности с питанием в будние дни, поскольку не могу себе позволить есть что угодно в офисе на гразах у коллег... поэтому всякие ароматные блюда стараюсь переносить на выходные или утро и вечер.

Доброу утро!

К счастью выходные закончились... прошли они у меня крайне неуспешно  :embarrest:  - получились внеплановые загрузочные дни, да еще какие! Что-то на меня нашло, и оба дня вечером (можно сказать, почти ночью) случились срывы - натрескалась орехов и сушеного инжира  :embarrest: . Действительно хотелось есть, навалилась какая-то усталось и опустошение. Сейчас, когда все уже сделано, сижу и жалею, что не смогла взять себя в руки. Жалко трудов прошедших 4 недель. Хотя, результаты были более чем скромные, возможно именно поэтому случилось то, что случилось.
Прошли 4 недели, итоги такие:
--------------------------------1 неделя --------2 неделя --------- 3 неделя --------4 неделя 
% жира (сред.----)------------26,3%------------25,96%-------------25,29%-----------25,14%
жира, кг (сред.)--------------15,14--------------14,81---------------14,40--------------14,39
вес, кг (сред.)----------------57,64--------------57,04----------------56,96-------------57,23

После срыва в выходные сейчас такое ощущение, что все сделанное за последние 4 недели перечеркнуто жирной чертой и нужно начинать с нуля. Моральное состояние тоже оставляет желать лучшего. Я понимаю, что ни к чему заниматься самобичеванием и жалеть о содеянном, вместо этого нужно собраться и идти дальше, но дурная голова, так сказать, покоя не дает...

Я не жалуюсь, просто хочется поделиться мыслями, возможно я не одна такая, и всех бывают ошибки, и чей-то опыт, возможно, поможет мне "нащупать" выход...

Именно так теперь и буду делать.

Процесс, пока, можно сказать вообще не идет, но и меню у меня было не идеально, оно и сейчас в стадии доработки. На самом деле меня постоянно преследует мысль, что я что-то недопонимаю и поэтому делаю не так. Целыми днями "кручу" в голове меню, режимы питания и тренировок, и это морально угнетает, т.к. уже становится навязчивой идеей...

Kisulechka, привет!

Знаешь, вся ирония в том, что если я буду слушать свой организм, то все кончится тем, что я буду, лежа на диване, наворчивать пироги и шоколадки  ( . У нас с ним так всегда - вечный бой, покой нам только снится  ...
Но с некоторых пор я это воспринимаю как данность, либо "пашем и барахтаемся", и тогда в зеркало смотреть почти приятно, либо ничего хорошего не будет...

Ладно, хватит посыпать голову пеплом, это лишь расхолаживает бойцовский дух! Полный вперед! Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает!

Vreda, приветик!

а мне "крышу рвет" от орехов, СЫРА и сушеного инжира  ...

Да, я его тоже очень уважаю, вот только он жирный очень  . Сейчас перешла на 17% Ольтермани.