У меня назрел серьезный вопрос интимного характера  , в виду его специфики, адресую к женской части форума: может ли переход на новую схему питания (в данном случае BFS) и начало тренировок привести к сбою в цикле? Получилось так, что начало моего следования принципам BFS совпало с завершением КД (23 января), и с тех пор КД так и не начинаются    по сей день, сдвиг уже больше 2 недель. При этом я 100%-но не беременна.

С тренировками дела обстоят следующим образом:
1) 4-5 кардио - это 25-30 минут на степпере, либо утром натощак, либо сразу после силовой вечером (без перерыва на отдых), интенсивность занятий такова, что вести беседу параллельно с занятиями мне сложно, по завершению тренировки футболка мокрая.
2) с силовыми несколько вариантов: либо 45 минут по DVD С.Кроуфорд (приседания, выпады и махи на ноги, упражнения на руки и грудь с гантелями весом 2 кг каждая, упражнения на пресс, растяжка), либо 45 минутный DVD на ноги + 15 комплекс на пресс, либо час Power Body (приседания и выпады с гантелями, упражнения с гантелями на спину, руки и грудь, упражнения на пресс). В зависимости от настроения, уровня энергетики и самочувствия выбираю тот или иной вариант.
Стараюсь выкладывать по полной программе, но уровень физической подготовки пока еще оставляет желать лучшего  . Многие упражнения даются не просто.
Возможность перетренированности, мне кажется, маловероятной, т.к. на прошлой неделе я вообще не занималась из-за простуды, а голод атаковал только так !

Особого прилива сил не ощущаю, но после увеличения углеводов стало гораздо лучше, объективно говоря, самочувствие нормальное (не фонтанирую, но и не ползком передвигаюсь). Вес колеблется по чуть-чуть, но общая тенденция снижения, резких необъективных скачков нет (после загрузки увеличивается, резких безосновательных падений нет), жир горит очень медленно, но все же горит.

Статью прочитала, но по симптомам, вроде, не мой случай.

Кажется, я начинаю «нащупывать» причину проблемы: я загрузку делала только раз в неделю, а не на каждый 4-ый день. В итоге загрузочный день перерастал  в зажор на 2 выходных  …

Он бы и снижался стабильно, если бы не было переборов в выходные… Подразумеваю, что у меня недобор овощей в течение рабочей недели… Утром у меня каша, хлеб ржаной (или оладьи) и фрукт. Буду пересматривать завтрак, а то получается, что одни крахмалистые углеводы, а белка на завтрак практически совсем нет (лишь тот, что в молоке обезжиренном) .

Спасибо  ! «Наводку» на возможные причины уж точно дал  , буду дальше «рыть» в этих направлениях!

Вчера вечером первый раз занималась по DVD Power Body. Жесть ! Вот это настоящая силовая тренировка ! С. Кроуфорд по сравнению с Power Body детский лепет. После такой тренировки еще 25-30 минут кардио я пока не смогу осилить, так что перенос на утро – самое то. Сегодня все тело приятно побаливает, так что день отдыха вполне заслужен. Завтра будет утреннее кардио натощак, вечером – силовая, но еще не решила какая именно. Буду смотреть на свое физическое состояние, если осилю, то снова Power Body, если будет совсем тяжко, то буду заниматься по Кроуфорд. 

Учитывая выявленные ошибки, сегодня устроила загрузочный день (как раз 4-ый день после трех с дефицитом), 1760 ккал, Б=29%/У=50%/Ж=21%. Вроде, голод немного отступил .

Леша, прочитала твои комментарии и с одной стороны очень расстроилась, т.к. мне казалось, что я во всем уже давно разобралась и все делаю верно, а на самом деле получается, что все у меня через одно место … С другой стороны, радуюсь тому, что все начинает проясняться.

Сейчас хотела бы детально пройтись по всем замечаниям и уточнить некоторые моменты.

Это замечание смущает меня больше всего    и вот почему: прошлую неделю я совсем спортом не занималась, позапрошлую были всего две тренировки (вечером 45 мин. по Кроуфорд + 25 мин. на степпере), обострение моего голода пришлось как раз на неделю без спорта, в связи с чем вопрос: как же я могла перетренироваться, если совсем не занималась ? Не понятно… меня вообще все время преследует мысль, что я наоборот недостаточно занимаюсь спортом.   

Вот этот момент наиболее огорчителен . Я думала, что если я по 2-3 подхода делаю упражнения с гантелями на руки и спину, прокачиваю пресс в положении лежа (4 упражнения, выполняемых по 2-3 подхода), опять же по 2-3 подхода делаю различные приседания и выпады, прокачивая мышцы ног и ягодиц, то у меня получается силовая тренировка. А выходит, это продвинутая аэробика? Но ведь у меня мышцы иногда аж сводит после такой прокачки, и все равно это аэробика??? Я понимаю, что я уже ничего не понимаю… Что же получается, тогда и тот комплекс, на который ты давал ссылку Натэлле, тоже всего лишь продвинутая аэробика? Ведь характер нагрузки аналогичный, упражнения похожие. 

Леш, в приводимом тобой примере рациона первый прием пищи не включает в себя белковых продуктов в чистом виде (там мюсли, молоко и фрукт), у меня получается тоже самое. В примере белок появляется со второго приема пищи. Будет ли правильным, если и я введу белковое в чистом виде блюдо со второго приема пищи? Например, куриную грудку, т.к. яйцо не очень люблю да и опасаюсь есть его часто. Или все же лучше начинать есть белок с первого приема пищи? Тогда боюсь, у меня пойдет серьезный перекос в сторону доли белка в дневном рационе, и соблюсти пропорцию 30%/50%/20% при дефиците калорий станет вообще невозможно. 
 

Сейчас у меня получается небольшой овощной салат в третий прием пищи и редко в пятый, теперь буду стабильно съедать не менее 2 салатов в день!

У меня дефицит калорий редко когда превышает 15%, чаще около 10%, как же в такой ситуации может быть недобор? Или ты имеешь в виду, что я недоедаю термически активной пищи?

К сожалению, это случалось в выходные последних 2 недель.

У меня базальный метаболизм 1282 ккал, фактор активности средний, тогда 1282*1,375=1763 ккал, с 20%-ным дефицитом это 1410 ккал, тогда как я в день с дефицитом наедаю приблизительно на 1550 ккал, что соответствует 12% дефицита. Как же тогда у меня низкокалорийка может быть?

Я не хочу показаться занудой или любительницей пререкаться, так дотошно все выясняя, но мне необходимо, как говориться, расставить все точки над «и», разобраться в ситуации.

Сегодня утром натощак 30 минут занималась на степпере, на счет вечерней тренировки в свете моих выявленных заблуждений пока не уверена…
Вес 56,2 кг, жира 24,5% (13,77 кг). Самочувствие хорошее, особые бодряки не посещают, но и упадка сил нет, я бы определила свое состояние, как нормальное или среднее.
Впереди 3 выходных дня, меню уже спланировано, но сложности впереди – не выйти за его рамки. Буду стараться.