ksanab, добро пожаловать в наши стройные ряды    Результатов достигли отличных, но раз решили не останавливаться на достигнутом, то желаю удачи в достижении целей!

Сложно понять, потому что мы видим только конечные цифры, может ошибка в подсчете не конечного результата, а промежуточного. Выкладывайте весь рацион - попробуем разобраться.
Пшено 20 - это вес готового продукта или сухого? Если сухого, то можно увеличить до 50гр., а если готового, то о-очень мало.  Питание после тренировки советую делать более углеводным,и чуть менее белковым.
Жир не желателен. А желток это именно жир =(

Творог заменяем на максимум 1,8% жира.
А так получается - не хватает белков и углеводов, а жиры зашкаливают. Убирайте жиры, снижайте калорийность продуктов, добавьте крахмалистых углеводов и овощей побольше! =)

Отредактировано n_a_d_i_n (2008-11-10 11:17:22)

Добро пожаловать 

При варикозном расширении вен нельзя бегать. Из кардио только плавание, -катамаран- (тип велотренажера). Насчет силовых тоже есть ограничения. Нельзя приседать со штангой. Нужно сконцентрироваться на верхней части тела и на упражнениях, при которых тело занимает горизонтальное положение. После окончания упражнений полежите секунд 20, чтобы кровь немного отступила.
После тренировки лучше принять прохладный душ.

И у  меня варикозное расширение вен... мне бег противопоказан, остается только плавание... возможно у тебя не такой запущенный случай... тоже могу посоветовать компрессионное белье(чулки, гольфы - что больше подойдет) продается в аптеке по размерам.

ksanab, добро пожаловать!
Хотела указать на возможную причину ошибки в расчетах. Покажу на примере своего рациона.
Допустим, за день у меня было 1380,88 ккал, и количество бжу в граммах:
б - 116,3
ж - 37,78
у - 147,02
Для того, чтобы рассчитать соотношение в процентах, посчитаем сумму калорий от бжу
б - 465,2
ж - 339,98
у - 588,08
Только делить эту сумму нужно не на 1380,88 ккал, а на сумму калорий от бжу, т.е. на 1393,26 ккал
В итоге получаем
б -  33,34%
ж - 24,35%
у -  42,21%
Обычно я считаю в экселе без десятых долей процента, почти всегда получается 100%, но иногда из-за ошибок округления бывает 99% или 101%. Т.к. выбрала день как раз с ошибками округления, то привела с десятыми долями.
Может ты делила на первую сумму калорий? Или что-то не то поделила? Я вижу, во второй раз цифры сошлись - разобралась?

Этот вопрос обсуждался здесь на форуме, однозначного ответа, увы, нет.

Я бы вам посоветовал поискать в магазинах курицу того же или другого производителя, продаваемую в упаковках. Например, я покупаю свежее (незамороженное) филе на развес Новосибирской Птицефабрики, а за эталон БЖУ и ккал беру информацию с упаковок другого местного производителя ("Евсино"), их продукцию я нашёл в морозильниках в супермаркете. И та и та птица — плод земли новосибирской, поэтому химический состав вряд ли сильно отличается. Конкретно я использую такие цифры: белок 23.2, жир 2.5, углеводы 0, ккал 115.3.

Я не ем, но информация отсюда:
Fish, tilapia, raw
Energy kcal 96
Protein g 20.08
Total lipid (fat) g 1.70
Carbohydrate, by difference g 0.00

Опять же советую поискать эту рыбу в морозильниках ваших соседних супермаркетов, возможно, где-то там будет указан состав.

А мне еще с крупой пшеничной дробленой типа Булгур очень нравится, и пшено классно идет.

У вас все симптомы перетренированности. Сколько вы занимаетесь по времени в частности и всего?

можно я внесу свою лепту...  10 минут дорожка, 1,5 часа силовая, 10 минут опять бег= 2часа тренировки.
1, 5 часа силовых тренировок это очень много, 60 минут это максимальная длительность ВСЕЙ тренировки. Иначе вы теряете мышцы и силы.

Кол-во повторов тоже высокое для силовых тренировок, тренировка более похожа на аэробную. Лучше бы увеличь вес и снизить кол-во повторов до 6, а потом повышать уже до 10, затем снова увеличивать вес и опять сначала 6 и так дальше. Будет развиваться сила, и увеличиваться вес, т.е. будет прогресс!
Меньше сил, усталость -этот может говорить либо о перетренированности, либо о недостаточном питании. может быть у вас низкий коэф активности, и вы тратите намного больше, чем потребляете. С увеличением энергозатрат, должен увеличиваться и фактор активности. Если испытываете голод, то есть статья об этом, почитайте..
на мой взгляд, я бы отдохнула недельку, наладила питание в соотношении БЖУ 50-30-20, поставила  фактор активности, соответствующий вашей активности и пересмотрела силовые тренировки и добавила кардио как отдельный элемент тренировки либо после силовой. но учитывая то, что вся тренировка = 1 час!

Согласен абсолютно со всем кроме того что в цитате.

Я считаю что 10 мин до трени - это разминка и в силовую не входит. Сама силовая действительно не должна превышать по времени 45-50 мин, максимум 1 час, кардио после силовой  20-25 мин думаю можно делать , но после перерыва 7-10 мин. Итого получается 10+ 50+ 10 + 25 = 1,5 часа.

Насчет 12-14 упражнений.... По Вейдеру -  это правильная треня, так как развивает все группы мышц КАЖДУЮ силовую, что в свою очередь позволяет сжигать максимум енергии.

По времени силовой

14 упражнений по 3 подхода= 42 подхода по 10 повторений= 420 повторений по МАКСИМУМ 2 сек на повторение = 840 сек = 14 мин РЕАЛЬНОЙ силовой, все остальное это перерывы и паузы. Если мы делаем перерыв между подходами 1 мин и между упражнениями 2 мин то получаем 70(!!!) мин ОТДЫХА и всего 14 мин работы Потому можно просто сократить время отдыха до 30-40 сек между подходами и 1 мин между упражнениями--- получим где-то 30 мин + 14 мин = 44 мин пауз+ 14 мин силовой = 58 мин - а это уже близко к норме

Но должен предупредить что это довольно изматывающий график. Я так занимаюсь последний месяц. Тоесть 1 час + 7-10 мин перерыв+ 20-25 мин елипса+ вело ( по 10-12 мин). Результаты можете посмотреть в дневнике.

Выбирать все-равно Вам! Я мнение не навязываю - просто делюсь собственным опытом.

Надин, так вроде делают когда наращивают массу, думаю 10-12 оптимально.

Я не к тому, что масса нарастет,пускай нарастает (если у неё получиться ), но просто для сжиросжигания на мой взгляд логичнее 10-12, а для неподготовленных 12-15

Отредактировано Лора (2008-11-22 17:44:13)

Если упражнения привычны, то это еще не означает, что программа правильная. Тем более упражнения надо периодически менять, чтобы не возникало адаптации. Но возможно, действительно не стоит вносить изменения прямо во все сферы за одну неделю, а подождать еще недельку.
"Изолировка" - это к теме о базовых и изолированных упражнениях. Базовые упражнения охватывают сразу несколько групп мышц и служат основой для прогресса в тренажерном зале. По-моему, со всеми вариациями, этих упражнений около 40. к ним относятся приседания, становая тяга, тяга в наклоне, тяга т-грифа, жим лежа, жим ногами, жим сидя из-за головы, всяческие подтягивания и т.п. Эти упражнения наиболее тяжелые для организма, но они позволяют разгонять обмен веществ и прорабатывать одновременно большие группы мышц. Их нужно ставить в начало тренировки.
Изолированные упражнения прорабатывают одну группу мышц за раз. Самые простые примеры - это подъем гантели или штанги на бицепс, отведения для трицепса, подъемы на носки, разводка гантелей для груди.
Когда уровень подготовки повышается по сравнению с совсем новичками, то нужно делать упор на первую группу упражнений. Как раз они и дожны попасть в твой "обязательный" список. А все изолированные - в "факультативный" список. От многих из них можно отказаться, к примеру от тех же бицепса и трицепса, т.к. они прорабатываются в тягах блока для спины (бицепс) и жиме лежа/отжиманиях (трицепс). А некоторые часто советуют оставить, например ту же разводку. Но нужно помнить, что прежде всего тебе надо выложиться на 100% в обязательной части, а потом уже сделать только самое главное из дополнительной.