Я не пропал, просто не хватает времени писать сюда. )))

Из успехов могу отметить четкий линейный тренд снижения веса вообще и процента жира в частности (эксель строит четкую прямую, вокруг которой ломанной и идут замеры) )))

Лучший утренний результат:
11.10.08 83,4кг 39,5% жира 41,5% воды
Из грустного: так и не начал четко рассчитывать калории - продолжаю просто стараться есть 4-5 раз в день с обязательным завтраком + стараюсь есть правильные продукты, правда бессистемно - ем то, что в данный момент удобно съесть; так и не добрался до бассейна - продолжаю домашнее ОФП, хотя и увеличил немного нагрузку.

В общем пока не могу сказать, что приобщился к системе (( По сути просто взял отдельные элементы, но даже это в моем запущенном случае пока работает: -4 кг веса за месяц при этом жира -5кг по моим китайским весам. При этом бывают дни жора: обычно это праздники. В такие дни позволяю себе расслабиться. Вес резко не скачет )) Ну вернется грамм так 400, но через день-другой уходят без вопросов не нарушая тренда. ))

Интересно сколько это продлится "на халяву" и я буду вынужден несмотря на лень подключить и остальные элементы программы )))

Прошу прощения, что давно не писал.
Так уж вышло, что очень много забот в последнее время. )))
К сожалению, частые поездки к детки и время проведенное у тещи отрицательно сказываются на жирожигании. Я принципиально не устанавливаю строгих табу и ограничений, а у тещи постоянно вал сладких мерзостей. ))
Так что большгими успехами похвастаться не могу. Прогресс откровенно замедлился.

Впрочем, не все так плохо. Текущий утренний вес 80.8 - 81.4 кг, 37.5% жира, 43% воды по все тем же китайским весам.

Далее, до бассейна я до сих пор не добрался, но все же регулярные кардио тренировки начал. Так что могу смело занести себе в актив еще один пункт программы. Осталось добавить последний элемент: четкий рассчет калорий при питании, пока заставить себя сесть за рассчеты не могу. )))

По кардио. Как человек ленивый я выбрал "домашний вариант" - скакалочку. ))) Потешно конечно с учетом моего пола, возраста и веса, но мне это наименее лениво и напряжно. ))) Скакалочка "неправильная" - китайсткая и короткая ))) Но на данный момент мне хватает. Я не прыгаю через нее двумя ногами, а "бегаю", поддерживая более-менее равномерный темп. Пульс стараюсь 140-150 держать, что соответствует, как я выяснил сегодня, умеренной тренировке. Иногда падает и ниже. Начинал с 15 минут, с учетом разогрева, сейчас уже до 55 минут дошел. )) Надеюсь, что скоро сумею держать более интенсивные кардио. )))
В принципе, уже сейчас я ощущаю определенный оздоровительный эффект. Так мой обычный пульс в спокойном состоянии снизился с 85 до 72. ))
А еще заметил, что когда я мало сплю, то эффект жиросжигания сильно ухудшается (( Чуть позже напишу подробнее про свой образ жизни. Наверняка будет много здоровой критики ))

Лора не... никаких шоколадок и кофе. Без этих грехов )))