Ginger скажу вот что-неи надо приуменьшать своих достижений:yep:  7кг за 10 месяцев это отличный результат! учитывая твои проблемы с суставами, ты все равно борешься, идешь через немагу, через лень и прочее, ищешь другие пути и новые возможности, это дорогого стоит и достойно уважения!  без преувеличения, это мое мнение.  И тут есть и важные другие мопенты,  которые ты описала! С этого все и начинается, с переворота в голове, сознании и даже подсознании . Теперь BFS - это твоя новая жизнь, поэтому можно сказать, ты никуда не опаздываешь, а идешь к своей целе столько времени, сколько тебе для этого необходимо! 
а мне до цели далековато, в общей сложности хочу сжечь  6% жира. Причем далеко до цели не по количеству лишнего жира, а по времени его сжигания! Поскольку мой организм начинает тупить после скидывания малого кол-ва жира, а остальное держит и не отпускает. т.е. плато наступет не успев по логике даже начаться! то что сейчас у меня горит, это то, что  набрала, после того как был откат назад! а по большому счету к своему сожалению, я топчусь на месте все это время, не считая только приобретеных знаний и опыта...

Отредактировано n_a_d_i_n (2008-10-30 20:38:58)

Тренировка вчерашняя прошла на славу,сегодня это ощущается, мышцы болят, увеличение весов дало ощутимый результат.    Завтра буду делать замеры. По плану у меня кардио натощак 25 минут, и вечером силовая на нижнюю часть+ пресс.
меню на завтра такое , без дефецита
10-00
КАРДИО НАТОЩАК
Рыбий жир 1шт
Огурцы грунтовые 150,00
Бананы 100,00
Молоко 250,00
Хлопья 4 злака Нордик 50,00

12-30
Огурцы грунтовые 150,00
Рис коричневый отварной 100,00
Рулетики из грудки 120,00
листья Салата 100,00
Сельдерей (зелень) 10,00

15-00
Огурцы грунтовые 150,00
Творог Благода 200,00
кофе 200,00
Хлебцы оригинальные 30,00

17-30
Хлебцы оригинальные 30,00
суп рыбный 250,00
салат овощн 300,00
   
ТРЕНИРОВКА СИЛОВАЯ

20-00
салат 300,00
Рис коричневый отварной 100,00
Рулетики из грудки 120,00

Итого: Б-34,85% Ж-21,26% У-44,85% Ккал 1850,24

Отредактировано n_a_d_i_n (2008-11-04 10:15:56)

Сегодня по плану силовая на нижнюю часть.    Завтра кардио на тощак. С этими праздниками совсем вся неделя сбилась в голове, кажется что еще только вторник, а уже четверг. И силовая кажется была на этой неделе, а получилось что на прошлой.. Поэтому на этой неделе силовая будет еще в субботу и воскресенье. ИВсего их будет 3. И кардио 4 утренних и 5 после силовой. 
Воть 

Сегодня увеличила вес и на нижнюю часть, и чувствую-не зря!
Делала следующее:
разгибание ног сидя 35кг 3 по 8
сгибание ног лежа 25кг 3 по 8
высокий степ с гантелями 4кг 3 по 10 каждой ногой ( всего ИХ 2)
широкие приседания со штангой 22кг 3 по 10
наклоны с гантелями 3 по 15 в каждую сторону
скамья скручивание 3 по 50
подъем ног лежа 3 по 15

Купила сегодня новые брючки для бега Завтра с утреца обновлю 

Сегодня  кардио мне заменил 5ти часовой поход по магазину, с перерывом на 20 минут-на перекус. Взяла с собой BFS-бутерброды, приготовленные дома,     в макдоналдсе купила кофе латте, без сахара, и было очень вкусно мне =)
Завтра по плану кардио на тощак и взвешивание.

Отредактировано n_a_d_i_n (2008-11-10 11:01:18)

Силовая низ.
разгибание коленей сидя 35кг 3 по 8
приседания с гантелями 3 по 8
разгибание коленей лежа на животе 25кг 3 по 8
приседания широкие со штангой 27кг 3 по 9
высокий степ с гантелями 3 по 10 на каждую ногу
махи ногой вверх стоя на коленках ( как это правильно называется так и не знаю, но упражнение весчь!)  3 по 15
махи ногой лежа на боку 3 по 15
наклоны с гантелями 3 по 15 в каждую сторону
скручивания на скамье,  3 по 50

Прошло 2 недели, а результата за это время в потере жира нет.
То скачет вес, то жир.
КД? Возможно. 
Плато? Рано как-то.

Настроение бе. (наверное все же КД)
поэтому балую себя вкусностями.
1 завтрак:
жир 1капсула
овсянка, сэр.. (мадам)  на молоке
яблоко 200гр
сухарик , 2 или 3. но очень маленький
2 завтрак:
апельсин
картофель по-деревенски  100гр
капуста брюссельская с омлетом 70гр
куриный рулет 85гр
перец зеленый 100гр
помидор 100гр
сушка (не одна, но малюсенькие)  с кофе

1 обед:
такой же как 2 завтрак, но без апельсина 

2 обед
капуста брюссельская
творог 250гр
хлебцы 30гр

Тренировка силовая
ужин: яблоко кефир хлеб зерновой

День без дефецита,  1923 ккал БЖУ 32-20-45
воть..

Body Angel   

Воодушевленная новым статусом    и пекущая печеньки "а-ля воскресная фантазия", планирую следующую неделю,
с 17 по 23 ноября.
Мои Цели:
1. Минус 400гр жира.
2. +3 минуты утреннего кардио (довожу до 30 минут)
3. 2 силовых и 5 кардио (сила-ср,сб; пн,вт,чт,пт,сб-кардио)
Рацион 5\3\2, без чередования, Дни без дефицита: вт (18 ноября) сб (22 ноября).