какой смысл? ведь сами упр-ия не наращивают массу, а стимулируют обмен веществ. то, что растет мясо в дефиците калорий,это особенность организма, нежели дело в упр-иях.
Но это опять же, мое мнение. но если бы стоял вопрос убрать или добавить, то я  бы скорее добавила упр-ия на проблемную часть, чтобы усилить кровоснабжение.

Итак, менюшка у меня сегодня такая:
8-45 Завтрак: кофе б/сахара, овсянка с бананом и грецкими орехами на молоке
с 11-00 до 11.45 1 груша, 1 яблоко
12-00 Спагетти с креветками в йогуртовом соусе
14-30 Капуста тушеная, грудка, спагетти, масло расторопши
17-00 Капуста тушеная, нежирная рыба, хлеб 8 злаков
20-00 Креветки отварные, гранат
30-20-50 ккал 1650

на этой неделе тренировка была в понедельник, следующая только завтра. Всю неделю не высыпаюсь, приезжаю поздно, ложусь поздно, рано даже не пытаюсь встать, а при спаренных силовых, интервалке и кардио ехать и спать в зале нет смысла. да и чувствую подустала.  Приняла решение пожертвовать 1 треней в среду, но набраться сил. Посему завтра силовая, интервалка + долгое кардио + сауна.
Сильно и уже долго болит плечо, повредила скорее всего сухожилие  придется отказаться от тяги верхнего блока и возможно даже жима лежа. ну тут 2 варианта,либо не тренировать верх, либо заменить на что-то другое. пока в раздумьях.

По понедельникам буду ходить в бассейн, 1 раз в неделю вечером. Справка уже есть 

Это я так пошутила, конечно, можно все это уместить в рамках БЖУ, только что в меньшем кол-ве =)

Со справкой если через поликлинику, то волокита страшная. Я получила справку, не выходя из офиса: 200р и она в кармане 
Какой смысл тратить время на врачей, если все справки покупают

Через интернет. вводишь в поисковике: справка в бассейн. город можно ввести ищешь =)

да, как ни печально, но с такой бюрократией, уж проще так, чем в очередях да за большие деньги.. Поздравляю Антоша тебя с абонементом в бассейн 

Антош, да я и в том зале могу взять абонемент на месяц, но он стоит как трехмесячный, жалко денег
Зал возле дома есть, но его я смогу посещать только по субботам по разовому абонементу, т.к. в будни утром, когда я иду на электричку, он еще закрыт, а вечером, когда я возвращаюсь,он уже закрыт. Итого получится: 1 раз в неделю силовая  и 2 раза бассейн..  Маловато, но как вариант.

а там, где я буду жить постоянно я уже разведала, есть спортклуб "Дружба" в хорошей близости от моего дома  туда на разведку я еще не ходила, но в январе, как поселюсь там, разведаю 
================

В понедельник проплавала я час, после съела хурму. Пока добралась до дома, аппетит разыгрался не на шутку, пришлось поесть, не смотря на то, что я с этим ужином выбивалась за рамки нормы и было 23часа, но я поела, я не могла не поесть. Еда проскользнула оч быстро
Сегодня была силовая, опять только на низ. но чувствую, плечо уже стало заметно меньше болеть.
Завтра у меня по плану снова бассейн. 
В субботу силовая+кардио, сауна.
Всего за неделю: 3 силовых. 3 интервальных.1 кардио. 2 бассейна.

Привет дорогие! я не пропала, я вся в ремонте! Наконец-то начался сей замечательный процесс, хоть нервенный и тяжелый, но от этого не менее трепетный.     К Новому году обещают успеть! 
Абонемент мой истек вчера, силовые тренировки я закончила недели 2 назад, по причине просто нехватки сил на них. Но тем не менее, питаться стараюсь правильно, бывают, конечно, читмилы, но скорее форс-мажорные, нежели срывочные. Но тем не менее худею, вес уже 59,5кг. Жир 24,5, но весам я что то не верю, худее чем была вобще когда либо =)  бедра на 2см уменьшились, живот на 2.
Так что, полет нормальный!