Потихоньку выхожу из каматоза и снова в бой.
Будет: 3 силовых, 3 кардио после силовой, 1 чисток кардио и сауна. 
До отпуска 3 недели, надо бы слегка подтянуться
Очень хочется устроить маршбросок и похудеть на 3 кило, другими словами - порваться на британские флаги , но уже боюсь за свое здоровье  Так что, живем под девизом - тише едем, дальше будем.
хотя в моем случае, тише едем-дальше будем озночает-стоим и топчемся на месте 

То, чего я хочу достичь и то что я имею- это топтание на месте  образно выражаясь скажем=)  конечно результаты есть, но не те, которые нужны.

Константин, вот как раз про твою  супругу я частенько вспоминаю, и потихому удивляюсь, как так? без фанатизма и с такими результатами.. Может, конечно, вес большой изначально был или питание какое-то совем уж вредное и обильное? Поэтому так легко идет? А может мы, очертя голову, несемся впереди планеты всей и изгаляемся как только можно над собой? Я конечно не утверждаю, так, предполгаю.. 
Результат может и правда недооцениваем. Но может это оттого, что результат -то не тот, который ждем. Да и к внешнему виду своему привыкаешь и уже не видишь большой разницы. Кило туда, кило сюда, плюс % минус %..
ну вот сейчас после перерыва большого посмотрю, без фанатизма, что выйдет..

Результат отличный! 
Вот и у меня сейчас 13,5-14кг жира, может поэтому он так артачится?=)
Итак, у меня почти 3 недели, а именно 18 дней для достижения цели и до отпуска.
все замеры остались на прежнем уровне, значит во время отдыха я не набрала кг, славатехоспади
Сегодня, после долгого перерыва, была первая силовая круговая тренировка!  Я поняла, как я соскучилась по залу! Это моя новая программа, с совершенно новыми упражнениями, это было что-то! Конечно, было тяжеловато из за большого перерыва , во вторых так-а-а-ая круговая-я, жесть    я выползла вся мокрая на трясущихся ногах. Все мышцы работали!
В зеркале отметила-руки, плечи спина-почти идеальны (у меня такая секси майка, где все эти части тела хорошо видны ). Небольшая прослойка жира, правда, все портит, и так старательно накачанные мною кубики, все никак не могут на 100% через него просочиться 

Силовая основана на большом кол-ве повторов и 3 подходах. Всего 7 упражнений. Кардио ни вовремя ни после трени я пока не делала, не хочу сильно сразу нагружать организм.
план на 18 дней такой:
Тренировки:
пн, ср, пт-круговая силовая с интервальным кардио между сетами
сб-кардио, сауна.
вт, чт, вс-выходной
Питание:
БЖУ 50-30-20 - в день силовой,
40-40-20 в дни без силовой,
ТДЕ по графику, каждый 4, БЖУ в зависимости от дня.
Ну и конечно же поливитамины, рыбий жир, масло расторопши/льняное и сон.

Может, конечно, если незаленюсь, вт, чт-попрогыю на скакалке натощак или побегаю. А то пугают меня как то 3х дневные выходные, когда тут отпуск на носу 

Marinkus спасибо! Очень понравилось слово "жиросжигающий" , душу греет 

Распишу ка я свою круговую треню, может кому пригодится:
скручивания прямые 1*30
подъем ног 1*30
приседания со штангой широким шагом 1*30
жим штанги лежа широким хватом 1*25
становая тяга на прямых ногамх 1*30
приседания мо штангой узким шагом 1*30
жим штанги лежа узким хватом 1*25
суперсет на пресс:
прямые скручивания 2*30
подъем ног 2*30
И так 3 круга, между подходами короткий отдых 10-20сек максимум, всего 40 минут.
пульс 60-70% от максимального, интенсивность тренировки поднимается за счет увеличения кол-ва повторов, не за счет веса. т.е. такой аэробный силовой тренинг.
Между подходами предполагается интеснивное короткое кардио. Тогда  можно будет обойтись без кардио после силовой.

У меня беговая дорожка. Короткое кардио я делаю только на ней. Длится на максимальной скорости 1,5-2 минуты. Но тут можно варьировать вобщем-то.

"Сколько грамм жира вы сумеете сжечь за тренировку, будет зависеть исключительно от вас, а также от последующего за тренировкой процесса восстановления. Одним из основных факторов его будет являться питание: организм сразу же примется за восстановление истощенных резервуаров энергии, в первую очередь это коснется гликогена. Как только его запасы будут достаточно пополнены, поступающие из пищи избыточные углеводы начнут утилизироваться в жир. Очевидно, что подобную сверхкомпенсацию гликогена допускать ни в коем случае нельзя. В противном случае, за пару дней можно с легкостью вернуть и даже приумножить «своё богатство». "

Как определить ту грань, за которой глюкоза начинает превращаться в жир?

Сегодня 2 круговая силовая. Потею как суслик. На 3ем круге сил практически не остается 
Чума, а не тренирвока.  Становая дается не оч легко, а на 3м круге тем более.
Кардио не делаю, пока и без него отлично!
Питание с дефецитом, БЖУ 5/3/2.

PranT, я тоже пришла к выводу что сбалансированное питание такое как соблюдение БЖУ, где углеводы max 50% это и есть оптимальное кол-во углеводов для спортсмена, для человека, кот не занимается активно спортом скорее всего % меньше. Ведь переизбыток гликогена это и получается кол-во неизрасходованной энергии, правильно, которое и отложится в жир? А вот как  отслеживать расход энергии, это индивидуально у каждого видимо.

Как то сложно вобщем.. Опять же норма расхода гликогена у каждого разная, может из-за физиологических потребнойтей, а может из-за болезни например.. так же немаловажный фактор как    потребление кислорода.. чем больше потребление кислорода, тем выше обмен веществ, лучше самочувствие, вес ну и здоровье в целом..

После круговой силовушки болит все тело! каждая мышца на спине, ногах и ягодицах!
Конечно, за 3 недели недостичь тех высот которые хотелось бы, но в тонус мышцы я думаю привести удасться. но вот думаю, включать в аткие круговые трени, которые собсчтенно тоже можно назвать аэробными, т.к. кол-во повторов идет с 30 и нарастает с каждой треней и отдых 10 сек между, то нужно ли мне кардио вообще? честно сказать я выползаю из зала измочаленная с трясущимися мышцами..
если только в дни без силовых..

Не соглашусь! Во-первых, вес все таки небольшой, во вторых-число повторов от 25-36, в третьих-отдых минимальный, в четвертых-высокий пульс. Это больше похоже на кардио, вобщем-то на жиросжигание и расчитано =)

==============
С утра была круговая силовая, сегодня включила короткое кардио, получилось 3 раунда по 1,5 минуты между кругами. Итого, уложилась вместе с разогревом и растяжкой в 1ч 10, Программа жесть.  , но уже было полегче. Из зала вылезла мокрая, такой мокрой я вылезала только после кардио! Но ноги уже не тряслись пот капал даже с локтей 
Есть хочется всегда.
накидаю менюшку на сегодня, ккал увеличила на 200, иначе голод одолевает:

6-30 каша овсяная 40гр на молоке 250гр с изюмом 20гр, стакан апельсиного сока, витамины
силовая
10-00 банан 100гр
11-00 100гр отварные спагетти, 150гр капуста тушеная с морковью, котлета куриная 60гр
13-40 -суп щавелевый с говядиной, хлеб 8 злаков 50гр, котлета куриная, салат из капусты с маслом расторопши
17-00 салат из свежей капусты 150гр, хлеб 8 злаков, 2 сырника
20-00 тунец 100гр, огурец 200гр, 1 яйцо, 2 белка
1700 калорий, бжу 5-3-2