Это кол-во повторов, кол-во подходов и отдых между?

что-то я все не разбирусь ни как c этой программой..Там два веркаута А и B. Вот как на картинках нарисованы упр-ия, в такоми порядке их и делать, это понятно.
а что там за a1 b2 c1 ?? не въеду никак
У меня например трени разбиты на верх и низ, а набор упр-ий почти такой как в тех веркаутах. это уже не план косгроу понятно, но и что, результат уже не тот?

В субботу был убойный пресс 30 минут и кардио 50 минут, 25 бега и 25 ходьбы в гору!
итого за кардио минус 650 ккалорий    После оттягушки - сауна! 
Вес идет вниз, % жира тоже. Объемы слегонца, но вроде бы тоже уходят, хоть и счет идет на миллиметры..
Хочется верить, что на этой недели из-за КД цифры сильно не пострадают в моей статистике 
Сегодня с утра силовая верх. Программу пока оставила свою, но от Косгроу взяла варьирование 
кол-во повторов , сетов и времени отдыха. Сегодня делала по 5 повторов, 4 подхода и по 90 сек отдыха. супер сетами. По времени то на то и вышло, что 5 повторов, что 15.
треня слеюущая: 
тяга верхнего блока за голову 4*5/30кг
жим штанги лежа под углом 30 4*5/25
бабочка 4*5/20кг
тяга блока к животу 4*5/30кг
отжимание на трицепсах 4*10
бицепс 4*5/8кг
тяга штанги к подбородку 4*5/20кг
жим гантелей вверх 4*5/6кг
скручивания на высокой скамье 100*1 (50 боковых, 50 прямых,  нижний)
скручивания (верхний ) 50*1

Body
результаты хочу выложить в конце недели,  все за 3 недели 

Все просто, правда упр-ия варьируются на каждой трене, меняю состав:
1.жим  ногами лежа широким шагом (всегда)
2. жим ногами лежа узким шагом (всегда)
3 высокий степ с гантелями или 
   разгибание ног на тренажере
4 разводка и
5 сведние ног в тренажере
6 приседания широким шагом (тогда не делать жим ногами) 
7. махи ногами стоя на коленях
8. выпады с гантелями
9. сгибание ног лежа на животе
и пресс
таким образом по 6 упр-ий на нижнюю часть получается

это на тренажере. ложишься на живот и сгибаешь ноги, тянешь валик  к ягодицам!

у меня максимально 15 повторов, сейчас перешла на 5. С 5 еще не делала, т.к. низ будет завтра, до этого 15 повторов делала с 8 кубиками! а сколько это в кг я не могу сказать, но я пыхтела на последних разах, когда сводила и разводила. Скажу так, это больше половины кирпичей в тренажере было.

Так я и так фся в удовольствии    Подумаешь, глазья немного выпадали из орбит, а так - кайф 

Дорогие мои, выкладываю свои результаты за январь (для сравнения) и за 3 недели программы
Показатели выкладываю утренние, вечерние меньше порядка на  1,-1,5кг и отвесы за неделю по ним больше, но я почему то доверяю больше утренним, поэтому анализирую их.

                       средний вес      Средний жир    Средний мышцы   

январь:            61,94кг                 15,58кг               22,34%     
март:
1 неделя:         61,60кг                 15,46кг               22,30%     
2 неделя:         61,1 кг                  15,27кг               22,39%
Отвес:               -500гр                 -190гр                  +9%
3 неделя:           60,66                   15,02кг               22,49%     
отвес:                -140гр                  -250гр                 +0,10%   
4 неделя(КД):    60,80                   14,80кг                22,58%
Отвес:               +280гр                  -220гр                +9%

итого за 4 недели:  -800гр                -660гр                   +28%
всего с января по апрель: -1,14кг    -780гр             +24%

не плохо вобщем-то 
заинтересовало вот что: % мышечной массы вроде бы растет, но если перевести это в кг, то получается есть потеря мышечной массы. например, при весе 61,94 22,34%=48,10кг а при 60,80 и 22,58% = 47,07кг
итого: минус 1,03кг 
но я столько даже в целом не потеряла, поскольку потеря веса составила 800гр, из них жира 660. Странная какая-то математика получается, в чем подвох?