kling
я думаю, вам в начал пути можно и без интервального тренинга обойтись, оставьте его на потом, когда будете пробивать плато  или когда придет время менять программу тренировок:yep:

Сегодня после силовой  попробовала делать скручивания на полу, (это те 200 раз за 6 недель, про которые Ангел писала). Я сделала 300, надоело  Может не так что-то делала??    лежа на полу, руки, правда, за головой были. Поднималась не высоко к коленям, а верхную часть туловища...
по идее все так, кроме как руки были не возле ушей.. Ннадо попробовать с ушами. 

С утра силовая  на низ, 3 раунда по 2 минуты макс кардио + 20 минут ходьба с высоким подъемом.
Питание с дефецитом.
Объемы стоят.
план на неделю:
пн: сила низ +кардио, дефицит
вт: дефицит
ср:сила верх+кардио, ТДЕ
чт: дефицит
пт: сила низ+кардио дефицит
сб: кардио дефицит
вс: ТДЕ
масло натощак
6-30 каша пшенная, яблоко, рыбий жир
10-00 банана, кефир 1% 500гр
12-00 яблоко, гречка, тушеная грудка
15-00 гречка, грудка тушеная, овощной салат(редис, зелень, китайский салат+масло 1ч ложка)
17-30 творог 200гр
21-00 кефир 1% 500гр

Медленным скорее всего это не назовешь, я в верху не задерживалась.
Может в этом, конечно, дело..

сегодня питание такое:
льняное масло натощак
яблоко, лапша, курица, кофе с молоком
яблоко, лапша, курица, капуста квашеная с маслом
курица, салат овощной, хлебец
творог.

Скакалка вот пока что-то не пошла по утрам, во первых холодно еще прыгать на улице,
а во вторых-почему-то пока не нравиться мне, утром ковырятся со скакалкой.. не проснулась толком, тут еще такие телодвижения. Решила отложить на более теплый период 
У меня и так помимо 3-4 кардио в неделю, каждый день утром и вечером в общей сложности по 6км ходьбы пешком  получается утром 30 минут галопом, вечером медленее, минут 40..

Я тут вот еще спросить хотела. Во время силовой какой расход калорий идет без кардио, кто хоть примерно знает? конечно зависит от интенсивности, но можно хотя бы самый минимум.. 
Задумалась я все таки о том, сколько же я трачу и потребляю..
получается, расход:
по BMR 1360
в дни спаренных тренировок расход калорий примерно 2300 (их у меня 3)
в день только кардио 1800 (1 штука)
в дни без трень 1900 (их тоже 3)
итого за неделю 2300*3 + 1900*3+1800=14 100 ккал
потребление:
6дней с дефецитом, 1500 ккал;  1 день без дефицита = 2000
итого: 11 000.
т.е. при средних подсчетах разница между потреблением и расходом 3 000 калорий в неделю.
А в месяц 12 000ккал, в среднем 400 ккал в день.

Вывод: при превалировании расхода калорий над их потреблением должен начаться процесс похудения.(это конечно не америку я открыла  ) о чем это я7 а вот о чем, т.е. по идее все ок с моим расходом и приходом..  но тут-то  загвоздка 

застрелиться наверное осталось 
ем я и так мало, 30% дефицит, критичный % ниже некуда, загрузы устраиваю. Вредных себе продуктов почти почти не позволяю. Уповаю на то, что после месячного перерыва начнется процесс неделе на 3 моего мытарства=), сейчас началась вторая неделя..
ждем-с

в таблетках=( буду конечно искать натуральный, но в аптеке мне так удивленно сказали, что мумие только в таблетках и продается    а я помню в детстве, мои родители покупали жидкий...

Ну из чего оно состоит тебе уже написали, А свойста полезные-широкий спектр, мы используем для  регенерация кожи. Ееще оно в Гремании называется - Steinsalbe.
Его вобще-то принимают внутрь, но мы им мажемся (после растираний кофем).
Катюш, я покопалась у нас в инете, пишут, что в Германии можно купить мумие в русских магазинах, если там нет, то можно заказать у продавца, и в каких-то  магазинах с травами.. (если тебе это о чем-нибудь говорит) 

посмотрела я в немецком гугле, это mumijo.. стоит что-то дорого.. попробуй с русских магазинов начать поиск, алтайское или киргизское советуют...

Посчитала вчерашние калории-загруз получился что надо, на все мои 2200 TDE и по БЖУ тоже в норме!
сегодня с утра силовая на  низ, 2раунда по 2 минуты макс кардио во время и + 20 минут кардио (ходьба с высоким подъемом)
день с дефецитом:
6-30   1: овсяна на молоке, яблоко
10-00 2: яблоко, кефир
12-00 3: капуста квашеная+рис+яйцо+масло
14-30 4: фасоль, белок, капуста+масло
17-00 5: творог, кефир
21-00 6. кефир
итого: БЖУ 49-20-30 Ккал 1585