Я всегда бегаю одна =) И занимаюсь тоже одна. раньбше, когда мне было лет 15, мне нужна была компания, так скзать движущая сила, но сейчас в этом нужда отпала. Психологически мне компания не нужна, в таком случае приходится подстраиваться под другого, а так я руковожу процессом сама. И мне это нравится. Бегаю я в клубе, потому что на улице условия погодные уже как-то не очень позволяют бегать.

Когда я бегала на улице, ну парочка таких была, которые предлагали пробежаться вместе или еще что-то в этом роде.. Но я игнорировала, не отшучивалась, тем самым диалога не получалось и "поклонники" отваливались сами, потому что бегать со мной так никто не решился  Мне не боязно, мне все равно. Я бегу, делаю свое дело, поэтому и внимания не обращаю, наушники в уши и бегу.  Ну пусть смотрят, может они идут и думают, какая молодец, вот мне бы так.. 

Как бы сказать, чтобы не обидеть=) Самолюбие это одно, но все мы родом из детства, а значит и с кучей привитых и приобретенных комплексов.  Забейте. Вот мой вам совет. Есть цель, а остальное вас не должно волновать. Вы не 100 долларов, чтобы всем нравиться. Я теперь всем  говорю, когда возникают какие-то подобные вопросы от знакомых - Каждый сходит с ума по-своему. И все отлипают.

Читали раздел "Мотивация"? Это одна из движущих сил. И опять таки- поставленная ЦЕЛЬ.  Эти 2 вещи творят чудеса =)
Бывают дни, когда ни то ни другое не действует, тогда действует просто пинок под задницу и вперед. Иногда просто говорю, Надя  НАДО. Или всплывает перед глазами моя аватарка, это женщина, от вида которой схожу с ума=)  Попросту говоря это и есть моя цель.
Иногда вобще не задумываюсь, встаю и еду в зал. У меня, к слову,  с момента пробуждения до начала тренировки проходит часа 1,5.
Еще одной мотивацией служит именно сам ЗАЛ. На улицу было тяжелее выпихивать, особенно, когда был уже октябрь, темно и сыро=(.
ну вот, если подвести итог, то:
1.Побольше уверенности в себе, к черту комплексы
2.Крепкая цель
3.Понимаение зачем Вам это надо.
и тогда отпадут вопросы: с кем, местные прилипалы, и как.

Экстремалка
Я вот еще хотела добавить. Вдруг пригодится.
Для меня вообще не проблема сама тренировка, меня она не напрягает, наоборот, я после утренней тренировки чувствую себя отлично. Меня бывает напрягает утренний подъем. особенно к концу недели, когда нервная система уже устает=) Да и  если на часах времени меньше чем 8 утра, то для меня это катастрофа, а 6.30 - это вообще глубокая ночь, а мне приходится уже вставать. И вот пока я еду на треню, смотрю на людей и говорю себе, что эти люди едут уже на РАБОТУ,   а у меня есть такая роскошь, как утренние тренировки, которые освобождают мой вечер для другой деятельности=)
Поэтому, сейчас я работаю над своим подсознанием, даю ему установку, что утренние подъемы это не сложно, правда пока оно сопротивляется, но на тренировки ездит=) А когда были тренировки вечером, после работы, для меня конечно это было тяжело, потому что морально устаю сильно и мне уже в 9 вечера не до трени..
вобщем, надо действовать на организм не только физически, но и психологически. Поскольку не только для тела есть инструменты, но и для мозга тоже 

С утреца интервальное кардио.    за 9 минут устала как жучка =) после разминка и покачала пресс. Сил на длительное кардио не было, выложилась на интервальном.
Завтра будет силовая на ноги, которые еще болят  после вторника    Веса завтра возьму меньше и увеличу число повторов. И сауна..
Скорей бы каникулы уже..

Колено вот что-то ноет, даже не само колено, а как-будто вены...
надеюсь не суставы 

Отредактировано N_a_d_i_n (2008-12-26 16:56:25)

Что лучше: кардио или силовые тренировки?
Для того, чтобы определить, что же лучше - аэробные или силовые тренировки, были проведены исследования, а также использованы экспертные оценки.  Оценка проводится по нескольким критериям.
Борьба с жиром
Кардио. Если сравнивать сжигаемые калории, то аэробные тренировки имеют небольшое преимущество. За минуту занятий на велотренажере или за минуту бега вы сжигаете 10-12 калорий, в то время, как за минуту поднятия веса вы сжигаете 10 калорий.
Силовая тренировка. Поднятие веса дает вам метаболический пик в течение часа после тренировок, поскольку организм пытается помочь мышцам восстановиться. Это означает, что вы сожгете еще 25 % от тех калорий, которые потратили во время силовой тренировки.  "Если вы сожгли 200 калорий во время упражнений, суммарное количество потраченных калорий будет равно 250, - рассказывает профессор Вайен Весткот  (Wayne Westcott), директор исследовательской группы в South Shore YMCA в городе Квинси, Массачусетс.  - Если же вы поднимаете большие веса и делаете перерывы между подходами не более 30 секунд, вы можете потратить даже больше."
А теперь еще одна хорошая новость в борьбе с жиром при помощи железа:  каждые 1,4 кг мышц, которые вы построили, будут сжигать дополнительно 120 калорий в день, поскольку мышцы требуют больше энергии для своего поддержания.  "За год тренировок можно потерять до 4,5 кг жира - и это без изменения питания," - рассказывает Весткот.
Побороть стресс
Кардио. Всего лишь 15 минут аэробных тренировок 2-3 раза в неделю способны значительно уменьшить тревогу, согласно  исследованиям "Европейского журнала Спортивной науки" (European Journal of Sports Science), проведенного в 2005 году. Аэробные тренировки 3-5 раз в неделю способны уменьшить усталость на 50 %. "Кардио тренировки увеличивают уровень серотонина в мозге, что уменьшает симптомы депрессии" - рассказывает Мадхукар Триведи (Madhukar Trivedi), директор программы по исследованию нарушений настроения Техасского Медицинского центра.
Силовая тренировка. Большой знак вопроса. Ученые обещают результаты исследований по влиянию силовых тренировок на настроение, но пока многие исследования нуждаются в уточнении результатов относительно интенсивности и длительности, а также необходимости совмещения с кардио тренировками. Поэтому пока Любоваться отражением в зеркале
Кардио. Спортивные психологи на протяжении многих лет изучают влияние аэробных тренировок на уверенность в себе. И все они приходят к единому мнению: бегуны, велосипедисты, пловцы  и другие атлеты имеют сильную уверенность в себе благодаря ощущению завершенности при пересечении финишной черты.
Силовая тренировка. Вам кажется, что вы выглядите горячими после тренировок? Это не только ваше  воображение. Кровь заливается в мускулы, увеличивая их и придавая привлекательный вид.  Кроме того, вы чувствуете удовлетворение от того, что поднимаете все больший вес.
Продлить жизнь
Кардио. "Ничто не сравнится с аэробными тренировками для увеличения продолжительности жизни, - говорит Майк Майерс  (Mike Meyers), профессор Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine). - Кардио тренировки уменьшают риск ожирения, сердечных заболеваний, высокого артериального давления, возникновения второго типа диабета, остеопороза, инсульта и даже определенных видов рака. Сердце становится сильнее, а это значит, что оно выбрасывает большее количество крови с каждым ударом, более эффективно передавая кислород по всему телу. Аэробные упражнения также способны поднять уровень "хорошего" холестерина в организме на 8% всего за 8 недель, согласно иследованию журнала "Внутренняя медицина" (Journal of Internal Medicine), проведенного в 2007 году.
Силовая тренировка. Исследование 2006 года, проведенное  Национальным институтом здоровья, показало, что силовые тренировки хотя бы 2 раза в неделю могут предотвратить образование внутреннего жира в районе живота - это тот жир, который образуется вокруг внутренних органов и затягивает кровеносные сосуды.

Сегодня я очень зол. Проснулась в 6.30, приехала в зал. И что?? с 8 утра до 9  я ждала когда придет администратор и откроет зал. Но он так и не пришел! мне пришлось уехать ни с чем.   

там их двое. И с каждым созваниваться утром а половину 7го, как то не айс =) Клуб работает с 8, хочу приезжать и заниматься, а не думать и созваниваться с ними, придут-опоздают..   Воть 

ну как сказать, там не только спина и плечи работают, большие грудные тоже задействованы, разве нет?   
а бабочку я делаю, не на каждой правда тренировке.
а почему мне надо убрать тягу к подбородку?

Ну вот и закончились праздники. 
Для меня праздничные дни прошли с 3 тренировками, 2 из них были спаренные, одна-чисто кардио, и с одной пешей прогулкой в 2,5 часа. 
2 недели отдыха почти никак не отразились на мне в плане жира (визуально), а по показаниям весов есть скачок, но предполагаю, что он обусловлен КД.
По одежде прибавку жира не замечаю. Но все могло быть печальнее, если бы не те малые тренировки и окончание праздников. Не могу сказать, что я объедалась, но организм все же пока еще склонен накапливать жир очень быстро. Поэтому, сейчас свое тело я пока не могу оставить без присмотра даже на неделю. Начинаю бояться отпусков и больничных..   Через неделю планируется еще один больничный, в связи с которым не смогу заниматься спортом недели видимо 2   Оттягивала этот момент уже с декабря, но уже больше времени нет =) Придется ходить пешком на работу, чтобы хоть как то компенсировать завтраки, обеды, ужины.. Потому что работать будет можно, а заниматься нет, вот где справедливость?=)

пока писала, пришла идея, я буду делать пешие тренировки на дорожке натощак во время реабилитации, ведь ходить-то будет можно  Ураааа..

Сейчас пересматриваю программу тренировок..

Программа моя рассчитана до 1июня, времени осталось 4 месяца, а надо добиться минус 4кг жира. Это по 1кг в месяц. Для меня и это много=) 
Итого план к 1 июня: вес 58, и жира 19%
И фигура девушки с авы.. (хотя у девушки жира явно меньше чем 19%)

Отредактировано N_a_d_i_n (2009-01-12 22:52:31)

С утреца кардио натощак, бег на дорожке, выставила 3% угол( максимальный там угол 15)
7 минут разминка, 5 минут заминка, 33 минуты сам бег. Всего получилось 5,5км, за счет повышения угла увеличилась интесивность и уменьшился километраж. Послдение минуты было уже тяжело бежать, угол хоть и небольшой, но сказался..
После вчерашней силовой болит усё.   а завтра ноги, страшно представить что будет с ногами!    Хотя последние 2 тренировки я так ударно тренировалась, что с трудом ходила по 3 дня..

Товарищи, Звёзды фитнеса, кто где покупает мюсли без сахара и прочих вредных добавок?? Сколько везде смотрю, всё с добавками.. Альтернатива овсянке нужна хотя бы по праздникам =)