Стопудово! У меня голова плавает и тошнит   , давление низкое наверное. Тут как-то пульс меряла-42 удара в минуту. Вот как жить с таким пульсом?=) А тем более есть и заниматься, еда не лезет..
Эх, скорей бы погода стабилизировалась, выпал снег.. И был мороз и солнце, а то я тут шапки вяжу-вяжу на зиму, а зима застряла где-то..

у нас плюс 15  холодина страшшная, так что лето нормальным может быть только при температуре выше чем 23 градуса. вощем, я всегда мерзну практически и летом тоже.

Сегодня снова спала.    Завтра суббота, пойду на спаренную треню и в сауну. а с понедельника начну уже не халтурить. Эта неделя криво началась, аткой и прошла. Славатехоспади заканчивается уже
итого за неделю 3 тренировки, 2 силовых и 2 кардио. Малова-то конечно.
Тонус в мышцах появляется, чувствуется, крепнут. 
Но до женщины на аве еще далеко, жаль вот ног её не видно....

Отредактировано N_a_d_i_n (2008-12-19 13:07:59)

"Круто" - вот такая реакция у меня была на 3х-раундовую кардио тренировку сегодня с утра! Я нашла для себя подходящий темп, при котором я почувствовала эффект- 15км/час максимальная, и 10км/ч 7ой уровень. Самое оно.  Даже вспотела, чем не могла похвастаться после той первой пробы.  После 3 раундов, растяжки и небольшого отдыха пробежала еще 15 минут, так, для тонуса, после покачала пресс, 3 подхода по 50 на высокой скамье и фсё.
С этой недели решила увеличить силовую до 3 раз, (ну как и положено по раундовой методе), только хочу акцент сделать на низ туловища и 2 тренировки в неделю посвятить имено этой части тела. Поскольку верхняя часть по определению содержит гораздо меньше жира, то она уже почти в порядке, и жирок там потихоньку тает,  а вот нижняя часть не особо впечатляет , прогресс конечно есть, но как-то не айс, как говорит Джинж=). А поскольку нижняя часть состоит из больших мышц, а их тренинг способствует ускорению метаболизма, то и 2 силовые на нижнюю часть будут целесообразны, работа именно этих мышц будет заставлять активнее работать организм в целом.
Сделаю 2 разные тренировки, одну с весом и на тренажерах, а во вторую включу всеразличные махи. Ну и ввела для себя  пока правила: менять  очередность упражнений, чтобы не было привыкания к одному и тому же набору упр-ия и их периодичности.
Прочитала материал про силовые тренировки и поняла, что я забыла учесть один момент-это помеременный тренинг с легким весом и больше повторов и тяжелым с меньшим кол-вом повторений.  Надо чередовать.

Отредактировано N_a_d_i_n (2008-12-22 15:01:16)

ну программа у меня есть, я ее только подкорректирую.
итак, пн -утренее интервальное кардио (3 раунда)
вт силовая низ
ср утренее кардио
чт силовая верх
пт утренее кардио
сб силовая низ + кардио долгое

спина
силовая верх включает  в себя:
тяга верхнего блока за голову
тяга к животу (гребля)
или
тяга к животу
и тяга гантели к бедру в наклоне

грудь:
тяга верхнего блока к груди
жим лежа
отжимания от скамья

плечи:
разгибание рук вверх с гантелями
и тяга штанги к подбородку

бицепсы:
сидя по очереди сгибание разгибание рук
сгибание/разгибание рук со штангой двумя руками на подушке

трицепс:
приседания спиной к скамье трицепсами
и жим трицепсами верхнего блока вниз

и пресс
скамья
подъем ног лежа
подъем туловища лежа
наклоны с гантелями в стороны
подъем ног в висе

Силовая низ:
разводка ног, для внешней стороны бедер
сведение ног для внутренне стороны бедер
высокий степ с гантелями
широкие приседания со штангой
жим лежа ногами
пресс

В другой день силовой на ноги хочу добавить еще
махи ногами вверх стоя на коленях (ягодицы)
махи ногами лежа на боку для бедер

Вот собственно и вся незамысловатая программа. до сих пор меняла только чередование упражнений, а теперь буду менять еще и вес, поскольку все время вес только увеличивала или оставляла тот же.

Ginger, мне всегда интересно тебя читать, спаисбо за такое содержательное письмо=)

В основном укладываюсь, вероятнее всего за счет того, что между упражнениями и повторами у меня короткий отдых да и количество самих повторов у меня не больше 7, потому что вес беру хороший.
Но как я планирвала, включаю с этой недели тренировку с меньшим весом и большим кол-вом повторов, посмотрю, сколько времени мне потребуется на такую треню. думаю, пресс удже буду делать в первые 15 минут второго часа  или вобще может стоит пресс перенести на после утреннего кардио? Кстати, тоже мысль.  кардио у меня непродолжительное, времени предостаточно для пресса.
Я согласна, тренировка на верх гораздо длительнее, чем низ. Поэтому как я писала выше, я успеваю за счет короткого отдыха и малого числа повторов, а если например, спину перенести в ноги? И тогда в принципе можно уложиться, и не игнорировать бицепсы и не придется нагружать одни и те же мышцы выполняя грудь, спину и руки в одну треню! Ведь во все упр-ия включены руки как важный элемент выполнения =) а Джинж, может разделить таким образом?

Отредактировано N_a_d_i_n (2008-12-23 11:29:39)

О, какая все таки женщина  Смотрю на нее и слюни пускаю,
красивая-я-я-я

Ага, про нее    Сегодня я разглядывала себя в зеркале.. Долго..
И вчера тоже.. До нее еще как до Китая.. хотя если так посмотреть, то и китай то не так далеко.. 

==========
Сегодня утреннее интервальное кардио. На велосипеде не выставлялось время, пришлось провести кардио снова на дорожке, но  с высоким подъемом. Бежала правда как раненая черепаха.  По окончании сползла с дорожки мокрая. Казалось бы, 9 минут.. Правда после пресс еще покачала    Передвигаюсь сегодня с трудом, это все после вчерашней трени на ноги и попу. Усё болит 
=========

Отредактировано N_a_d_i_n (2008-12-24 17:53:22)