Эдуард, очень рады такому высокому профессионалу в нашей команде! А тело, конечно , шикарное......, что там говорить!

Segalena, огромное спасибо!

Кросавчег шо пипец
Впечатляет!

Эдуард
вы сами откуда  ???

красота да и только, что тут говорить

какое у вас примерное меню, поделитесь

спасибо за комплименты

Ginger, не понял вопроса, в каком плане с чего начинал?

Angel, из России я (Уфа)

Отредактировано Эдуард (2008-05-31 18:11:58)

Глядя на такие результаты, понимаешь - все в твоих руках! Фигура - супер!!!!!!!!

Эдуард,
ты молодец    

your abs my dream хотя воду я сгонять не буду, не хочу быть терминароторм 

расскажи, как поддерживаешь достигнутые резалты? 

Всем привет!
Немного о себе:  возраст 22, вес до жиросжигания 81, после – 60кг. Процент жирности:  до 25.3% после:  5% - соревновательный уровень жирности.
Раньше я занимался без каких либо четких схем, а скорее просто для поддержания тела в тонусе, интернета у меня не было и занимался я по опыту своих друзей по залу. Сколько во мне было процентов жирности я тоже не знал, но меня жутко бесила моя 95 см талия которая выпирала дальше уровня груди, и тут на новый год мы с друзьями пошли в сауну с бассейном. Поняв что при моем возрасте я топбой по объему живота даже!!! на уровне взрослых мужиков . Я срочно принял решение – сушка!!! Что и как есть я знал на примитивном уровне, но через месяц сушки я быстро понял что к чему и последующие 2 месяца питался уже правильно. Замечу что я всю жизнь питаюсь правильно(здоровыми продуктами), так что далее под словом «правильно» я буду иметь ввиду правильное распределение баланса Б.Ж.У.
На этапе сгонки жира я поставил четкую цель – увидеть  кубики, я почему написал что увидеть потому что знал что они есть, но очень глубоко )))) И тем более у  человека приседающего со штангой на 155кг на 10 раз просто не может их не быть. Это я так скромно выпендриваюсь ))))
Теперь что касается моего питания: т.к. я не любитель большого количества углеводов, по незнанию я решил вообще их убрать, т.е я планировал жить на 0гр углеводов в сутки, сейчас то конечно я понимаю что глупее и выдумать ничего нельзя было, об этом свидетельствует то что в итоге я упал в обморок после одной из своих кардиотренировок, вот тогда то я и задумался. Тренироваться я ни в коем случае не бросил, наоборот меня это очень подбодрило, я сам додумался до того что мне не хватило энергии, в этот же день я по приходу домой съел 3 кусочка сахара, подождал где то час, и налетел на тарелку каши… Наутро я боялся что вес мой мой будет больше. Наступило утро, вес действительно показал на 1,5 кг больше, НО каково было мое удивление, талия уменьшилась сразу на 2 см!!! Вот тут то я понял, раз в две недели буду загружаться углеводами с низким и иногда средним ГИ !!! А чтобы не доводить себя до обморочного состояние принял решение -  есть углеводы 1гр на кг своего веса разовой порцией и только на завтрак. Кроме того начал есть по полтора килограмма овощей (капуста или огурцы) но калории от овощей я не считал, от них я брал совсем другую пользу. Например ими очень легко глушить голод, ими можно регулировать ГИ, и потом еще при высоких дозах белка овощи очень полезны!!  После этого началась совсем другая история, мой вес регулярно и стабильно падал, я почувствовал себя очень легко и откуда то появились силы, в зал меня буквально тянуло и я увеличил количество тренировок, но сократил их время продолжения.
Что касается тренинга с железом: Занимался я каждый день с понедельника по пятницу по вечерам, после тренинга с железом я делал кардио 30 минут. Но еще я кроме этого делал дома кардио на велотренажере на голодный желудок. Свое тело я разделил на 2 части, мышцы сгибатели и соответственно мышцы разгибатели, например в понедельник шли разгибатели(жимы), во вторник сгибатели(тяги) упражнения выбрал базовые, во первых на счет этого у меня свой секрет: они увеличивают расход энергии, и следовательно для жиросжигание самое то… подходы я выбрал по 3 рабочих на 10-15 повторений.
Что касается кардиотренировок: в зале после железа я сразу приступал к кардиотренировкам, т.к. мышцы уже израсходовали гликоген и следовательно больше шансов что вся энергия будет идти из жира.
А что касается кардо по утрам на голодный желудок то я делал так предки делали, может  вам сейчас будет смешно, но лично мне это помогало, и самое главное не надо никаких стимуляторов типа кофе или чая перед кардио. Суть заключалась в следующем, я одевал шерстяной свитер, шерстяные носки, шапочку спортивную, и еще под спортивные штаны одевал штаны из х\б ну и крутил педали 60 мин, это с утра и на голодный желудок! Уверяю вас никакое кофе с этим не сравнится, бодрость на весь день обеспеченна! И самое главное не забывайте вещи после этого постирать или просушить.
На счет мотивации:  я себе распечатал на листе формата А4 жирным шрифтом 1800, это означало количество моих калорий, и повесил это на холодильник!

Удачи желать не буду т.к. она не главное в процессе жиросжигания, нужна четкая цель!!! Вот этого вам и пожелаю, вы должны четко себе представлять каким вы себя видите в конце этапа, если нужны кубики должны это тоже видеть, а вот если вы пока себе ничего не представляете то с этим хуже…. Лично мне это очень помогало, я был жирным и я представлял себе ту фигуру которую я в итоге и добился!

я понимаю что не все рассказал, просто я не могу вспомнить все сразу, поэтому вы задавайте вопросы и я буду отвечать.

same shit 
сегодня в шесть утра мой организм мне сказал: "эй, ты чего это спишь, когда я есть хочу? иди вари овсянку! и попить мне дай!"

Привет! спасибо за вопрос, отвечаю...
Постоянно питаюсь. У меня и в машине продукты и дома продукты.  Знакомые мне часто говорят: ты постоянно жрешь и худеешь, ты случайно не болеешь? Но я уже устал им все это объяснять, в основном эти люди ничего об этом не понимают и гнут свою линию что мол надо медленно, один умник мне вообще сказал что надо худеть максимум 2 кг в год!!! Я попросил его рассказать на каких он основаниях это говорит, и если их нет то воздержаться от таких утверждений необоснованных, ну конечно никаких оснований он и не привел.
По поводу заморочек на счет кол-ва питания в сутки: на этапе сгонки жира мне кажется это проще чем на этапе набора мяса, так что неважно сколько раз ты будешь есть ( я имею ввиду максимальное кол-во) хоть 10 раз в день, главное не нарушать принцип распределения баланса БЖУ и конечно же не превышать 20% дефицит калорий.... Если есть чувство голода, я обычно ел огурцы или капусту