Всем-всем!!!!  Привет!!!
Наконец-то я вернулась!
Вернулась из Италии и не потолстела!!! Совсем!
Огромное спасибо Сегалене за мою мотивацию в поездке! Я все время думала: "Я ведь фитнес-модель!!! Я не ем пицу!!!...."
Как все было:
Первую неделю я очень-очень держалась. Трудно конечно на новом месте освоится. Да еще мы жили в такой глуши, где ничего не работает. Все продуктовые палатки в семь вечера уже закрывали. Не всегда удавалось купить еду, что бы брать с собой.
Конечно, питаться как дома, когда рацион составляется с вечера, все предусмотрено...Когда есть режим... Не получалось так идеально.
Но зато получалось более-менее нормально! И это оказалось совсем не сложно. А я так боялась! Главное нормально настроиться, и все получиться!
Тренировок у меня не было, но зато была довольно большая нагрузка в течении дня.
Наверняка, я перебирала с калориями, так как посчитать не удавалось. Но не потолстела.
К сожалению, похудеть на 1 кг мне не удалось. Все таки для нормального жиросжигания нужен режим и система. А режима в поездке не было.
Но я все равно очень рада.
И так: продолжаю свой путь.
Цель на июль: увеличить продолжительность утреннего кардио до 35 минут, ввести наконец 2 силовых в неделю, сжечь 2 кг жира.
Сегодня первый день после перерыва считаю калории.
Очень соскучилась по режиму.
Всем желаю за лето отдохнуть, не потеряться и заглядывать на форум!!!
Пока!!!

А вот правда в цифрах:

НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 13-ый 30 июня 08
109,23 40,77 206,61 1770,75
436,92 366,93 826,44
24,67% 20,72% 46,67%
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 14-ый 1 июля 08
140,75 32,6 174,89 1578,5
563 293,4 699,56
35,67% 18,59% 44,32%
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 15-ый 2 июля 08
107,52 34,94 165,3 1519,9
430,08 314,46 661,2
28,30% 20,69% 43,50%
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 16-ый 3 июля 08
80,32 27,11 297,05 1854,65
321,28 243,99 1188,2
17,32% 13,16% 64,07%
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 17-ый 4 июля 08
106,69 34,41 192,2 1654,1
426,76 309,69 768,8
25,80% 18,72% 46,48%
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 18-ый 5 июля 08
177,86 71,88 79,58 2035
711,44 646,92 318,32
34,96% 31,79% 15,64%
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 19-ый 6 июля 08
96,1 53,6 121,02 1428,3
384,4 482,4 484,08
26,91% 33,77% 33,89%
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 20-ый 7 июля 08
92,03 35,07 234,37 1640,25
368,12 315,63 937,48
22,44% 19,24% 57,15%
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 21-ый 8 июля 08
92,03 35,07 234,37 1640,25
368,12 315,63 937,48
22,44% 19,24% 57,15%
Последние 5 дней - никакого учета.
Считай каждый день сильно за 2000 ккал. Это точно.
За две недели: утреннего кардио было только 3 раза по 10 минут
Силовых: 3 тренировки по 50 минут.

Вот так...

Вот наконец-то улучила минутку, что бы написать в своем дневничке.
Все шикарно! Наконец-то я перестала дергаться и настроилась. Вообще-то я по-жизни что называется "долго собираюсь".
Пересмотрела предыдущие 2 месяца BFS и поняла, что конечно же никакой системой назвать это было нельзя. Скорее это было ознакомление и обучение. Еще раз внимательно перечитала книгу и статьи, увидела, что многого не видела.
Поняла, что то, что казалось мне мелочами играет ключевую роль.
Итак. Последнюю неделю у меня стоит будильник на все приемы пищи и воды. Раньше мне казалось, что я и без будильника знаю, когда надо есть  и пить. Теперь с будильником поняла, что на самом деле режима у меня не было, хоть я и считала калории, но пять раз в день я не ела, а теперь ем.
Приемы пищи: 8.00( пока чаще в 9.00), 11.00, 14.00. 17.00 и 20.00
Стараюсь углеводы есть в первой половине дня, белки и жиры во-второй.
Теперь я сделала себе 7 разных рационов, на каждый день недели. Заготовила рис коричневый и куриные грудки и индейку. Еще меня спасает обезжиренный творог. Ну и конечно же овощи.
Делаю по средам и воскресеньям силовые, и по четвергам и понедельникам день без дефицита TDEE.
Медленно. но верно меняю свой режим в плане сна. По-тихоньку смещаю время отхода ко-сну с 2 часов ночи к 23 часам вечера. И соответственно время вставания утром смещаю к семи утра. Это для меня очень трудно, я всю свою жизнь вставала и ложилась поздно.
Кардио утром делаю только 15 минут 4 раза в неделю, и 2 силовые по 50 минут и после них еще 20 минут кардио. Мне пока достаточно.
Еще я наконец-то купила жироанализатор. Если ему верить, то за неделю результат: масса жира была 21,35 кг, а стала 20,73 кг.
По весам было 70,7 кг, сейчас 69,2 кг.
Почему-то, несмотря на то, что я пью по-часам 2,5 литра воды, я чувствую, что организм теряет воду, и я все время хочу пить. Странно.
Еще после силовой в среду весь четверг чувствовала общую усталость. Добавила несколько упражнений и вот.
Так что я иду к своей цели весу в 60 кг и жиру в 20% (сейчас 30%) . Теперь я стала вести таблицу прогресса. Очень помогает.
Вообще я поняла, что система такая гармоничная и стройно выстроенная, что мелочей в ней нет, все имеет значение.
Большое спасибо всем форумчанам, что помогли мне советами.
Главное видеть свою цель, думать и лавировать на пути жиросжигания.

Да, Катеринка, я первые месяца три, когда только стала потихоньку читать форум, тоже  изменила питание, перестала совсем есть сладкое, мучное и т.п., и похудела где-то на 2-3 кг. А потом все... Тупик. К тому моменту я уже окончательно зафанатела книгой Алексея и решила взятся за дело и завела дневник на форуме. Прошло 2 месяца, и мне казалось что где-то месяц я придерживалась системы правильно..... Вообщем ошибалась я.
Просто мне так кажется, что система дает результат только в комбинации всех ее элементов. И если чем-то пренебрегать, например еду то взвешивать, то нет; есть то 3 раза, то пять..... и т.п., то и результата не будут, так как прежде всего полумеры расхолаживают и ослабляют мотивацию. Но это чисто мои такие ощущения, может у всех по-другому. Я теперь опять пишу от-руки свои цели перед сном каждый вечер. И это на самом деле тоже не мелочь.
А у тебя вообще роскошная фигура, я видела в разделе фоток, и наверно с такой фигурой замотивироваться еще сложнее.
Удачи.

Спасибо!!!! Надеюсь что все получиться! Но вы за мной присматривайте, пожалуйста, вдруг че не так. Ведь опыт старших товарищей в данном деле бесценен!

Сегодня появилось время немного написать о себе.
Программа под контролем, ем по часам, все легко получается соблюдать. Думаю секрет именно в расписании. Я не даю своему организму почуять подвох и все время полезно подкармливаю.
А сегодня у меня великое событие, я накопила деньги и купила себе домой настоящий профессиональный степпер. Такой красивый и комфортный. Все меня уговаривали на эллипс, но мне на эллипсе не нравится, не чувствую я на нем нагрузки. А степпер нагружает как раз то, что мне надо. Теперь буду увеличивать кардио утренние.
И еще купила весы с жироанализатором. Так что теперь вообще все под контролем.
С мужем поспорила, что к концу месяца смогу пропрыгать на скакалке 20 минут.  Так что буду чередовать степпер и скакалку по утрам.
Из достижений последней недели:
уже почти легко встаю в 7.30
вообще без сбоев наладила питание, и это оказалось очень легко
потихоньку увеличиваю утренние кардио
по прежнему каждый вечер переписываю свои цели от руки
и на жироанализаторе минус 600 грамм только за счет жира
Безумное счастье и уверенность.

Отредактировано Настасья (2008-07-30 16:09:47)

Вроде да. Я на 3 разных измерялась: в зале на профессиональных, у подружки и на своих старых. Везде одинаково. И с расчетами совпадает.

Так что иду сейчас на силовую, пока есть 3 часа свододного времени. Сегодня вечером опять еду в Питер на несколько дней. Весь август будет в разъездах. Ну ничего. Я подстроюсь.
Мои цели на август:
научиться на практике гармонично сочетать программу и коммандировки
делать 2 силовые в неделю и 4 кардио до завтрака! без пропусков !( сейчас это мое слабое место)
потерять 2 кг жира к 1 сентября и весить 66 кг. ( сейчас 68 кг)
Дарить миру радость и любовь!