Моя история.
Мне 31 год. Мой рост 170 см, вес 70 кг.
С 6 лет до 14-ти я занималась спортивной гимнастикой, тренировки 6 дней в неделю по 4-5 часов. Была маленькая и тощая.
В 14 лет на соревнованиях я получила травму и не смогла дальше тренироваться. И вот тут все и началось.
Я ела так же, как раньше, но не занималась, я с невероятной скоростью увеличивалась и вверх и вширь.
Вообщем к 17-ти годам я весила 73 кг и была ростом 170 см. С тех самых пор я беспрерывно пытаюсь похудеть, с переменным успехом.
На самом деле успех случился в 21 год. Я как то так хорошо настроилась, стала вести здоровый образ жизни, бросила вредные привычки, приобретенные за годы житья в студенческом общежитии. Стала ходить в зал, на всякие процедуры по телу, массажи и прочее. Немного скорректировала питание. И вот оно, чудо... 63 кг, без особых там усилий.
Вес держался довольно долго. Поскольку успех был довольно легким, я перестала сильно напрягаться. В зал ходила нерегулярно, а ела вообще много, хоть и довольно правильной еды. Работа стала пожирать все больше времени. Постоянные недосыпы и полное отсутствие режима. Как следствие к 29-ти годам - вес 66 кг и полное отсутствие сил для тренировок.
Я решила, надо что-то делать. Записалась в спортзал, наняла себе самого-самого тренера и стала с ним заниматься, с целью вернуть себе силы и 63 кг. Мы с ним занимались 3 раза в неделю по 1 часу. Основным принципом было делать 3 подхода по 30-40 раз, с интервалом в 30 сек. На тренировки я ходила через силу, если бы не предоплата за занятия, вообще сомневаюсь, что ходила бы. К концу тренировки валилась с ног от усталости. Радости совсем не было. К тому же с началом тренировок во мне проснулся настоящий жор. То есть Абсолютно не контролируемый аппетит. Я ела все подряд. И уже к 3-му месяцу занатий весила 70 кг. Но я думала, что это временно, типа адаптация к нагрузкам и надо продолжать. Стала чаще болеть. Чувствовала ужасную слабость и продолжала толстеть. В итоге через 10 месяцев тренировок я заболела мононуклеозом и слегла на 2 месяца. Весила я уже 73 кг. Потом я несколько месяцев восстанавливалась после болезни. Пыталась похудеть, считала калории, ходила на всякие процедуры по телу. Результата никакого. Скидывала 1-2 кг и снова их набирала. Началась паника. Ведь вся одежда мне была мала. И приходилось покупать новые брюки 50-го размера. Потом наткнулась на ваш форум и книгу Алексея. Стала читать, анализировать. Прочитала еще о гликемических индексах книгу. Стала корректировать свое питание и снова считать калории. Вот с зимы похудела до 70-ти кг. Осмелела. Поняла, что хочу и главное могу добиться успеха. Решила что BFS - это мой путь. И вот я с вами. Надеюсь мы подружимся

Спасибо.
Это самый дружелюбный форум в мире!

Добрый день.
Я не пропала, я готовлю отчет за неделю.
Просто я подумала, что вести дневник каждый день - это перегружать форум лишней информацией. Может я не права? И надо каждый день???
Но сейчас я решила попробовать делать отчеты за каждые семь дней.  Может так информативнее получиться для анализа ситуации? Не знаю. Если что, поробую потом по-другому.
Поскольку я в самом начале пути - приходиться учиться самым азам:
1. наконец нашла хорошую программу для составления рациона по БЖУ на русском языке. Если кому надо - подскажу где, правда стоит 240 руб. Очень удобная программа с автоматическим пересчетом БЖУ из граммов в проценты.
2. Удивилась сильно тому, как мой рацион не сбалансирован, сильно не добираю жиров.
3. Научилась планировать свой рацион вечером предыдущего дня. Очень удобно. Потом просто распечатываю на листе и весь следующий день знаю, сколько вешать в граммах и чего.
4. Ходила на силовую тренировку. Вообще не знаю, что делать, какие упражнения, как они называются, что бы их записать. Какой вес ставить. Вообщем тренировка прошла в режиме ознакомления. Потом скачала книгу Мака Робертса, сейчас читаю. Буду рада любым рекомендациям от более опытных членов форума по этому вопросу.
5. Учусь раньше ложиться и раньше вставать. Уже удалось сместить время отхода ко сну с 3 часов ночи на 1 час ночи. Встаю в 9 часов. Хочу вставать в 7.00. Скоро научусь.
6. Занимаюсь утром до завтрака на велотренажере дома 10 минут. Понимаю, что это очень мало, но я думаю, лучше постепенно усиливать свой организм.
Ну вот, такие дела. Чувствую себя первоклашкой. Очень весело!
Спасибо за ваше внимание

НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 1-ый - 26 мая 08                                                вес - 69,9       
           
ПРОДУКТЫ ВЕС (г) БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ             Комментарии
Брынза      180.0 32.22 36.18 0.00                 468.00             утром - 10 мин велотренажер
Винегрет                 250.0 3.25 15.00 19.50                  230.                    ела 5 раз, каждые 3-4 часа.
Креветка                 250.0 47.25 5.50 0.00                  237.50             самочувствие отличное
Молоко 2.5% 100.0 2.82 2.50 4.73                  52.00             спала хорошо
Фасоль (стручок) 450.0 13.50 1.35 13.50                 139.50             весь день - в разъездах
Хлеб зерновой 50.0 4.30 0.70 21.95                 114.00             еда - с собой в контейнерах
Яблоки                 300.0 0.60 1.08 24.00                 111.00
Яйца                 180.0 23.04 20.88 1.44                 286.20
                    1760.0 126.98 83.19 85.12                 1638.20
(%)                 43.0% 28.2% 28.8%
           
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 2-ой 27 мая 08                                  вес - 69,7
   
           
ПРОДУКТЫ ВЕС (г) БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ              Комментарии
Молоко 2.5% 250.0 7.05 6.25 11.83                 130.00          утром - 10 мин велотренажер
Овсяная крупа 80.0 8.80 4.88 39.76                 242.40          опять весь день в пробках
Сахар (песок) 4.0 0.00 0.00 3.99                 15.16          ела в машине
Творог  2% 200.0 34.00 4.00 3.00                 230.00          очень устала
Томаты                 850.0 9.35 1.70 32.30                 195.50          после работы в 21 ч пошла на силовую
Хлеб зерновой 50.0 4.30 0.70 21.95                 114.00          потом чувствовала себя плохо
Яблоки                 200.0 0.40 0.72 16.00                  74.00           знобило
Яйца              180.0 23.04 20.88 1.44                 286.20
                    1814.0 86.94 39.13 130.27                1287.26                                                    33.9% 15.3% 50.8%
           
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 3-ий 28 мая 08        вес - 68,9

           
ПРОДУКТЫ ВЕС (г) БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ             Комментарии
Вино 12% 100.0 0.00 0.00 2.30                 76.00            утром - 10 мин велотренажер
Капуста        100.0 1.80 0.10 4.70                  27.00            все отлично
Киви                  300.0 3.00 1.80 12.00                 153.00             ем как положено
Макароны 100.0 10.40 1.10 69.70                  337.00              абсолютная сытость
Молоко 2.5% 50.0 1.41 1.25 2.37                  26.00
Творог  2% 300.0 51.00 6.00 4.50                 345.00
Томаты                 800.0 8.80 1.60 30.40                 184.00
Хлеб зерновой 50.0 4.30 0.70 21.95                 114.00                  легла спать в 3 ч.ночи
Яйца        180.0 23.04 20.88 1.44                 286.20            надо было доделать документы
                    1980.0 103.75 33.43 149.36                 1548.20
(%)                  36.2% 11.7% 52.1%
           
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 4-ый 29 мая 08        вес - 69,7

           
ПРОДУКТЫ ВЕС (г) БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ              Комментарии
Говядина тушеная 200.0 28.60 10.60 6.60                  234.00               все проспала
Киви                 300.0 3.00 1.80 12.00                  153.00               зарядку не делала
Молоко 2.5% 200.0 5.64 5.00 9.46                  104.00                самочувствие отличное
Овсяные хлопья 80.0 8.80 4.96 40.08                   244.00               с едой вроде все нормально
Творог 2% 200.0 34.00 4.00 3.00                  230.00
Фасоль (стручок) 350.0 10.50 1.05 10.50                 108.50
Яблоки                 180.0 0.36 0.65 14.40                  66.60
Яйца                 120.0 15.36 13.92 0.96                 190.80
                    1630.0 106.26 41.98 97.00                 1330.90   
                   (%)                  43.3% 17.1% 39.6%
           
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 5-ый 30 мая 08        вес - 69,2
           
ПРОДУКТЫ ВЕС (г) БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ             Комментарии
Леденая                 270.0 43.20 2.70 0.00                 207.90              утром - 10 мин велотренажер
Молоко 2.5% 200.0 5.64 5.00 9.46                 104.00             уже очень легко -буду добавлять
Огурцы грунтовые 200.0 1.60 0.20 5.20                  28.00
Пшено                 70.0 8.05 2.31 46.55                  243.60             все обычно
Рис красный 120.0 8.40 1.20 93.60                 146.40             энтузиазма что-то нет
Творог 2% 200.0 34.00 4.00 3.00                  230.00
Томаты 300.0 3.30 0.60 11.40 69.00
Фасоль (стручок) 300.0 9.00 0.90 9.00                  93.00
Хлеб докторский 70.0 5.74 1.82 32.62                 172.90
Яблоки                 200.0 0.40 0.72 16.00                   74.00
Яйца        60.0 7.68 6.96 0.48                 95.40
                                 1990.0 127.01 26.41 227.31                1464.20
(%)                 33.4% 6.9% 59.7%
           
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 6-ой 31 мая 08        вес - 69,3

           
ПРОДУКТЫ ВЕС (г) БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ              Комментарии
Говядина-вырезка 100.0 20.10 3.50 0.00                 140.00            утром - 10 мин велотренажер
Каша гречневая 300.0 9.60 2.40 51.30                  270.00
Лосось                   150.0 30.00 20.40 0.00                 301.50            что-то я вялая
Масло оливковое 10.0 0.00 9.98 0.00                  89.80             голод небольшой
Молоко 2.5% 50.0 1.41 1.25 2.37                  26.00
Огурцы грунтовые 100.0 0.80 0.10 2.60                 14.00            была в гостях у подруги
Рис красный 100.0 2.40 0.20 24.90                 122.00          у нее жироанализатор Танит-535
Сельдерей 100.0 1.30 0.30 6.10                  32.00           у меня жира - 26%
Творог 0% 200.0 36.00 3.60 6.60                  202.00          а 2 месяца назад было 30,5%
Томаты                  200.0 2.20 0.40 7.60                  46.00          не знаю, правда это или нет
Шпинат                  200.0 5.80 0.60 4.00                  44.00         свой жироанализатор пока не купила
Яблоки                  200.0 0.40 0.72 16.00                  74.00
Яблочный сок 100.0 0.50 0.00 9.10                   38.00
Яичница-глазунья 100.0 12.90 20.90 0.90                  243.00
                  1910.0 123.41 64.35 131.47                 1642.30
                                 38.7% 20.2% 41.2%
           
НАЗВАНИЕ РАЦИОНА: День 7-ой 1 июня 08        вес - 69,4

           
ПРОДУКТЫ ВЕС (г) БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ                Комментарии
Джем                        50.0 0.15 0.10 28.00                     113.50                не занималась - не успела
Каша овсяная 350.0 10.50 5.95 52.50                     308.00
Киви                 300.0 3.00 1.80 12.00                     153.00                  дико хочу есть и спать
Курица              100.0 26.30 11.00 0.00                      204.00 аппетит не контролтруемый
Молоко 3.2% 200.0 5.60 6.40 9.40                     116.00                    решила дать себе волю
Огурцы грунтовые 300.0 2.40 0.30 7.80                     42.00                   ела много, но еду полезную
Творог 0% 400.0 72.00 7.20 13.20                     404.00                    одно это было утешением
Томаты                  800.0 8.80 1.60 30.40                     184.00                  во всем виню гормоны
Фундук                 100.0 16.10 66.90 9.90                      707.00 у меня -"критические" дни
Хлеб зерновой 200.0 17.20 2.80 87.80                     456.00                   стыдно все равно
Яблоки                  500.0 1.00 1.80 40.00                       185.00
Яйца                94.0 11.94 10.81 0.66                        147.58
                     3394.0 174.99 116.66 291.66                    3020.08   
                  (%)                  30.0% 20.0% 50.0%

Табличка в текстовом формате получилась ужасная. Совершенно не читабельная, а в Excel  все так удобно и красиво.
Простите, хотела как лучше. Чтобы удобнее было смотреть и читать.

Отредактировано Настасья (2008-06-02 00:07:13)

Спасибо, друзья.
Сегодня день 8-ой.
Встала первый раз в 7 утра, 40 минут - йога, сейчас пойду на велеке 15 минут попробую.
После вчерашнего обжорства - сил много.
вот сегодня решила записать свои цели:
                           сейчас                1 сентября                     1 декабря               1 июня 09
вес    (кг)             70,4                       64,4                                 60                          58
жир   (кг)             21 (???)                  15                                  10,6                       8,6     
ОБгруди               90                           90                                  90                          92
ОБталии               73                                                                                               65
ОБбедер               105,5                                                                                         95
ОБноги                  62                                                                                              52
ОБколена              45                                                                                              39
ОБголени               41,5                                                                                           37

Моя основная задача - потерять 12 кг жира и улучшить пропорции фигуры

Пишу каждый день на листочке:

Я встаю каждое утро в семь часов.
Мне нравится по утрам заниматься йогой
Я люблю делать кардио каждое утро 30 минут
Мне нравится планировать свой рацион
Я ем 1550 ккал в день с дефицитом
Я ем 1900 ккал каждый четвертый день
Мой метаболизм ускоряется с каждым днем
Я ем 5 раз в день маленькими порциями
Я обожаю ходить в тренажерный зал
Я делаю силовые упражнения 3 раза в неделю
Мои мышцы укрепляются с каждым днем
Я теряю 500 грамм жира каждые 7 дней
Я могу весить 64,4 кг 1 сентября 08 года
Я с каждым днем становлюсь стройнее и сильнее

Спасибо, Алексей.
Ваша вера очень стимулирует!

April, спасибо. Да, действительно что-то не так. Огромное спасибо, что обратили мое внимание на это, а то я доверилась программке "Считалка калорий", и решила, что все в порядке. Там наверно забита формула: в процентах от массы, а не от калорийности. Как Вы заметили????? Круто!!! Спасибо.

Занимаюсь совсем недавно. Прошла базовый уровень в клубе "Йога Айенгара" и теперь месяца 2 уже стараюсь заниматься дома каждое утро минут по 40. Чувствую, что развития нет, надо в клуб идти, но решила после лета, а то сейчас время разъездов, а там пропускать нельзя.
Я тут читала на форуме, что у некоторых бывают проблемы с суставами от йоги. Думаю, это не от йоги. Мадонна ведь, это общеизвестно, много занимается йогой и силовыми, и ничего...
Мне йога очень помогает психологически. Как то так я настраиваюсь, что мир вокруг добрый и приветливый, и Москва не кажется уже такой суетной и агрессивной.
Я вот еще сомневалась, делать йогу до или после утреннего кардио, и тоже решила делать до...
Еще раз ОГРОМНОЕ спасибо, что увидели мою ошибку. А то уже собиралась жиры добавлять. А сейчас пересчитала все правильно и ужаснулась.... Тяжело мне будет влезть в 20%
Спасибо. Пока.