У нас обычный бассейн, не олимпийский, дорожка 25 метров.

Я за одну тренировку проплываю 64 бассейна, получается 1,6 км.

ubara
А с заныриванием это как? Баттерфляем?

Я плаваю основную часть тренировки кролем, немного брассом и кролем на спине.

А вообще-то баттерфляй — очень красивый вид плавания, надеюсь, я его как-нибудь тоже освою.

Отредактировано PranT (2008-12-12 12:56:00)

Долго, где-то 1ч10м-1ч20м (вместе с отдыхами между проплывами), я средненько плаваю, не быстро.

Ага, знаю такой стиль.
У меня очков нет плавательных (особой нужны просто не испытываю), поэтому брассом плаваю в основном на поверхности.

У нас пока не следят, может, просто бассейн совсем недавно открылся, поэтому только. Бассейн с октября работает. Ну а если за те же деньги можно плавать дольше, то почему бы и нет?

Не, из меня пловец пока тоже не очень. Хотя для того я плаванием и занимаюсь, чтобы наверстать упущенное. Постепенно скорость нарастает, выносливость — тоже.

У меня вообще со многими видами спорта не очень, всё детство я провёл у компа и телевизора, практически ни в какие секции не ходил, вот теперь и получается, что почти ничего не умею. Естественно, работаю над этим, стараюсь развиваться во всех направлениях!

java
Молоток!

Итог прошедней недели: ещё минус 700 г. Чего — вопрос.

Дата       Масса   Живот   Талия   Таз     Шея     % жира   Body fat   Lean Mass
01.12.08   65,40   65,50   72,50   82,50   32,00   11,24%   7,35       58,05
08.12.08   65,20   65,00   71,00   82,00   31,50   10,35%   6,75       58,45
15.12.08   64,50   64,50   70,00   82,00   31,00   9,90%    6,39       58,11

Из-за погрешностей измерения и скачков веса трудно сказать, всё ли делается правильно. Но в целом тенденция правильная, резких скачков нет, продолжаем в том же духе. Завтра отъедаюсь, TDEE.

Ещё две недельки тренируюсь, просчитываю рацион и т.д., после чего беру BFS-отдых. Только бы не нажрать всё назад за новогодним застольем. И, возможно, после Нового года уже перехожу на массу... посмотрим.

Из изменений в режиме могу только отметить, что стал раньше ложиться, чтобы спать гарантированно не менее 8 часов, а то стал замечать за собой недосып... раньше ложился в полночь, вставал в 8:00, но т.к. у соседа в полночь ужин, то из-за грохота посудой, шкварчания масла на сковороде и других звуков и запахов засыпал только где-то к половине первого, не раньше. Ща ложусь в 23:00-23:15.

Отредактировано PranT (2008-12-15 14:28:00)

Да-да, тут ещё надо психологически перебороть себя. Я ведь с девяти лет видел, как росла цифра на весах, и мечтой всего моего детства были не вон та машинка с полки в магазине, а элементарное похудение, из-за своей внешности я был очень закомплексованным ребёнком. Просто тогда я думал, что мне не повезло (имеется ввиду с обменом веществ), что я обречён и всю жизнь буду только толстеть. Сейчас головой я уже всё понимаю, что могу управлять своим внешним видом, своим весом (причём нужной его частью — мышечным весом), и внутренний подсознательный комплекс почти переборол. Вот за эти каникулы я окончательно разберусь в голове, за одно как следует отдохну, восстановлюсь, составлю программу питания и тренировок. И с открытием клуба, с января (числа с 10-го, наверное, пока не узнавал, когда откроется), перехожу на массу.

Мне тут Алексей Филатов подсказал хорошую идею: верх тренеровать на массу, низ — на силу. Он сам работает по такому принципу, уже 10 кг набрал (за полгода), при этом талия увеличилась всего на 2 см, низ не прёт, а вот верх хорошо идёт! В общем, хочу работать по такому же принципу.

Ага-ага, так и хочу. Январь, февраль, март, апрель — масса, далее смотрим по ситуации, возможно, май и июнь — сушка к лету.

Могу кратко описать свою программу, может, что интересное найдёте для себя.
1. Расписание тренировок:
• Пн: тяжёлая силовая, без кардио.
• Вт: бассейн. День TDEE.
• Ср: силовая, в конце интервалка на степпере (уже дошёл до 19 минут с 5 раундами, на разогрев и заминку по 2 минуты).
• Чт: отдых, либо лыжи (если погода хорошая).
• Пт: силовая, в конце интервалка на степпере.
• Сб: бассейн.
• Вс: выходной. Второй приём пищи полностью заменяю на чит-мил (без подсчёта калорий и соотношения БЖУ).
От тренировки к тренировке наращиваю интенсивность (рабочий вес и/или число повторений, либо сокращаю паузу между подходами).
2. Питание.
Ем 5 раз в день. Держу дефицит калорий около 28% (в день TDEE — дефицит около 12%, ну не позволяю я себе как следует отъесться ). Соотношение БЖУ (ну там плюс-минус 1%): 30-20-50 в дни силовых тренировок и день TDEE, в остальные дни 33-20-47 (ну т.е. просто чуть больше белка и чуть меньше углеводов). Честно скажу, дефицит калорий это приличный, иногда только за счёт мотивации уговариваю себя не схрумкать что-нибудь лишнее.

Вроде, как-то так получается. Прошу не ругать, что не всё по системе (например, дефицит калорий большой), каждый систему перевирает под себя. Главное — работает.

Ginger
Сейчас гляну установку. Что-то не припомню ничего, может, пока не читал просто.

Добавлено позже:

Глянул установку. Вот с этим-то как раз и проблема, что если поеду в гости к родителям, то будет столько всего самого вкусно и вредного.

Отредактировано PranT (2008-12-15 18:07:49)

Да, сейчас всё распишу. Сразу отмазываюсь предупреждаю, что верх у меня очень слабый, это видно и по фотографиям, поэтому похвастаться тут нечем. Тем более, что веса беру не предельные, а такие, чтобы было тяжело (особенно в последнем подходе), но реально поднять, работаю без партнёра-страховщика.

Горизонтальный и вниз головой, хват широкий: 38,5 кг х 10 раз.
Горизонтальный узким хватом с разведением локтей (с упором на трицепс): 34,5 кг х 12.

Делаю жим штанги от груди стоя: 30 кг х 10.

Делаю с гантелью 17 кг х 10.

Тяга верхнего блока за голову: 35 кг х 15.

Не понял, о чём речь. Если разводка с гантелями на наклонной скамье (на грудь), то делаю 11 кг х 12, но чувствую, что могу добавить, да вот гантелей 12 кг в зале нет, а 13 кг, наверное, многовато будет. Если речь о подъёме гантелей в стороны в наклоне (на плечи), то делаю 3 кг х 10, ибо ещё не освоился с техникой упражнения.

Не делаю. В последний раз делал летом 2005 года: 110 кг х 3 раза (при собственном весе около 100-101 кг).

Не делаю. Речь ведь идёт о тяге штанги к подбородку?

Вообще сейчас я занимаюсь по программе, которую выкладывал здесь.

Отредактировано PranT (2008-12-17 06:27:00)