Да уж, мне-то уж точно это трудно даётся.

Насколько я помню, не так уж и много... Да и твоя новая программа даёт результаты, я так понял.

Да-да, она самая.

По очереди.

На мне его 4-5% всего, а я и сейчас его на себе вижу.

Пожалуйста!

Ну совсем от жира так и так не избавиться, какой-то минимум всё равно необходим, вот я про него и говорю... Но это же не тот жир, что свисает складками с боков и живота... так что пусть живёт.

Отредактировано PranT (2009-09-30 17:38:31)

Ах да, тренировки начал с середины сентября (уже провёл 11 тренировок), рабочие веса в упражнениях растут, свой собственный вес — тоже (уже прибавил 3,8 кг), а талия, вроде, пока на том же уровне... надеюсь, что всё делаю правильно. Если, вдруг, обнаружу, что что-то идёт не так, то буду корректировать (например, перестану расти — увеличу калорийность, начнёт переть жирок — либо снижу калорийность, либо увеличу долю белка и снижу — углеводов), а пока следую установленному плану.

Я и на жиросжигающей стадии кардио не делал. Точнее делал интервальное кардио после силовой (дважды в неделю), сейчас, естественно, не делаю. Также посещал бассейн раз в неделю в свободный день (исключительно для удовольствия, здоровья), сейчас тоже буду посещать (как раз сегодня иду на медосмотр за справкой) по субботам (в пятницу же делаю становую тягу, вот после неё снять нагрузку с позвоночника — самое то ), но в день с бассейном питание буду усиливать, как в тренировочный день.

Силовая у меня начинается через час после окончания завтрака, включающего в себя кашу (смесь круп (сейчас: геркулес + кукурузная) + немного молока + немного фруктов-сухофруктов + немного орехов-семечек) и небольшой чит-мильчик (кусочек горького шоколада, халвы или козинака). Особенность завтрака перед тренировкой в том, что там чуть больше углеводов, чем в день отдыха (немного больше крупы закладываю), через полчаса после окончания завтрака — чашка кофе, ещё через полчаса — тренировка (с момента приёма твёрдой пищи проходит как раз час).

Если посчитать БЖУ завтрака, то сейчас выходит так: Б - 16,27; Ж - 14,55; У - 83,99; ккал - 532,05 (это не я такой точный, просто из Excel'я скопировал ).

Отредактировано PranT (2009-10-08 09:52:12)

Дуся
Пожалуйста!

А не обзавидуетесь? Я ведь на массе. Хотя тут дело скорее в размере порций... Тогда для примера мой сегодняшний рацион:

8:40 Завтрак (575 ккал)
• Каша геркулесово-пшеничная с молоком, корицей, сухофруктами (финик, курага, яблоко сушёное), бананом и дроблёными орехам (миндаль, фундук, арахис, семя подсолнечника)
• Кусочек козинака

11:30, 12:00 После тренировки (435 ккал)
• Банан (по дороге до дома)
• Дома: 500 г кефира + цельнозерновые хлебцы и слайсы

13:00 Перекус (85 ккал)
• Гроздь винограда

13:30 Обед (530 ккал)
• Отварной молодой картофель
• Омлет (3 белка + 1 желток + 25 мл цельного молока)
• Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец сладкий, редис, лук репчатый красный, лук зелёный, укроп) с подсолнечным маслом и дроблёными орехами (миндаль, фундук)

15:55, 17:40 Два вторых обеда (565 ккал; а два их потому, что перерывы в универе короткие, и я за один раз не успеваю съесть всё, поэтому приходится съедать по половине в два захода )
• Гречка отварная
• Грудка по-индийски
• Салат из свежих овощей с льняным маслом и дроблёными орехами (миндаль)
• Два кусочка ржано-пшеничного хлеба

20:00 Ужин (425 ккал)
• Четыре кусочка ржано-пшеничного хлеба
• Минтай с маринадом
• Двойная порция салата из свежих овощей с оливковым маслом и дроблёными орехами (миндаль, семя тыквы)

22:30 Поздний ужин (135 ккал)
• Творог с клубникой, мёдом и дроблёными орехами (орех бразильский)

Итого: 2750 ккал, % БЖУ 20-25-55.

Отредактировано PranT (2009-10-21 15:48:44)

Geby
Спасибо.

Но не думаю, что к концу ноября изменения будут кардинальными, т.к. 1 кг мышцев в "плюсе" не так заметен, как 1 кг жира в "минусе" (ещё и углеводы воду задерживают), а, может, это просто я себя каждый день вижу, вот и не отмечаю для себя прогресс.

К сожалению, упустил этот момент, моя оплошность.

Вот в конце ноября и узнаю. Я просто не любитель слишком часто обмерять и/или взвешиваться, меня это демотивирует. Я предпочитаю прогресс отмечать редко, но метко.

Но по зеркалу изменения замечаю, если это не самовнушение, конечно.

Причём еду эту в дело пускаю, в рост мускулатуры, а не тупо в жир.

А ещё, если так подумать, мне можно спокойно на массу до мая-июня работать, не думая о сушке... летом подсохну, ведь без велосипеда я уже никак.

Мысли в слух. Приобрёл стевиозид (натуральный подсластитель на растительной основе, экстракт травы стевия; если верить информации, не имеет противопоказаний и ограничений в применении), действительно хорошая штука. Правда, от сладкого я уже отвык, и он у меня без дела стоит, но всё равно иногда что-то бывает нужно слегка подсластить (его нужно-то на кончике ножа добавлять). Производится недалеко от меня, в наукограде Кольцово, причём география продажи не ограничивается Новосибирском... в общем, если кто тоже разыскивал эту штукенцию, здесь представлены города, где возможно приобрести стевиозид, вроде, в этой фирме также возможно заказать продукцию с доставкой почтой (в любой город). Надо им написать письмо, пусть мне за рекламу скидку теперь делают.

Отредактировано PranT (2009-11-05 07:15:37)

Мне это даётся с таким трудом, поэтому я уж постараюсь!

Я тоже сегодня попробовал в кашу добавить... ну да, сладко, но что-то не то, сладость забивает естественный вкус продуктов (я кашу делаю из смеси круп на воде с молоком, корицей, сухофруктами, бананом и орехами), поэтому кашу я уж лучше постаринке буду, без всяких подсластителей.

Срок хранения у него большой, пусть стоит, глядишь, где и пригодится.

Тоже хочу попробовать. У нас тут ещё в супермаркете отдел здорового питания так разросся за последнее время, столько всего интересного появилось (разные зёрна для проращивания, льняная мука).