Решил, что пора бы начать вести дневник, это действительно очень стимулирует и мотивирует, а также помогает понять и исправить возможные ошибки. 
О себе
• Рост: 178,5 см;
• Возраст: 20 лет;
• Вес: 71,5 кг;
• Текущий процент жира: 15,6% (на конец мая).
Цели и сроки
• Окончательная (долгосрочная цель): 8% жира (вес 65,5 кг) — к концу лета.
• Короткосрочная цель: 13,4% (вес 69,7 кг) — к концу июня, т.е. надо потерять 1,8 кг жира за 5 недель, или 0,36 кг / неделю.
• С осени начну работать на правильную массу, конкретные цели пока не ставлю.
Средства достижения целей
1. Правильное питание.
2. Тренировки:
• 3 силовых тренировки в неделю;
• минимум 3 аэробных тренировки в неделю (кардио натощак — утренняя пробежка).
Я добьюсь своего! 
Отредактировано PranT (2008-05-26 09:18:18)
). Между прочим, это моя первая утренняя кардио-тренировка, теперь надо, чтобы это стало привычкой! 
Хочу сделать их каждодневными. 
И использую я эту формулу лишь для ориентира, главный же показатель — визуальный (грубо говоря, отражение в зеркале и величина жировых складок). 
)
). Первые несколько минут пробежки шли тяжеловато (ещё и в животе урчало, ну правильно, после вчерашней-то вечерней силовой организм есть просит), но потом тело окончательно проснулось... и 5 км за 35 минут были преодолены на одном дыхании. 
), но, тем не менее, утром сегодня небо было чистое, поэтому я без вопросов отправил на свою традиционную пробежку. 
Но можно считать, что вместо велосипеда примерно такое же количество калорий я сжёг во время сегодняшнего трёх-часового марш-броска по магазинам: все три часа я не стоял на месте, а ходил-бродил, поднимался и спускался по лестницам, а ведь у меня ещё и рюкзак за спиной был с продуктами, который создавал дополнительную нагрузку, думаю, что сжёг 700 ккал, не меньше. 
Пожалуй, я и не собираюсь до 100% рельефа сгонять жирок, при моём количестве мышечной массы это будет уже резьба по кости, а не рельеф. 
Но ещё немного жирка я бы хотел убрать, чтобы потом, на стадии работы на массу, не выглядеть совсем уж бомбовозом, а держать процесс под контролем. Формально я намерен сгонять жирок до конца лета (сколько сгонется, столько и сгонется, я никуда не тороплюсь), а потом уже начну набор массы, т.к. так легче чисто физиологически: летом просто не хочется столько жрать, да и работа на массу требует определённой интенсивности от занятий в зале, что при жаре в 30+°С будет напоминать издевательство над организмом. 
моя школа 
Естественно, я ничего навязывать не буду, мама должна захотеть сама, я лишь буду помогать ей в информативной части и подбадривать своим примером. 