Знаю, NAT, есть такое дело.
Поэтому - тяжелые веса - категорическое НЕТ.
Второе - есть с профицитом ровно до того момента, чтобы не быть скелетом с кожей и не засыпать на ходу.
Потом переход на норму
Шведская стенка и турник - уже 10 лет использования,
результат - он в свои 16 лет ростом с его отца и я уверена, что ещё вытянется.
Мой отец с 16 до 20 лет подрос на 10 см

Силовые на те группы мышц, которые недоразвиты, например трицепс, надеюсь брусья рост не замедляют, это ж школьная программа.

Кстати сколько раз максимально твой старший подтягивается на турнике?
Мой может 22, но не всегда конечно, один раз выдал 27.
В плохие дни от 7 сдыхает. Я вот и не знаю это много или мало.

Вреда, убей меня, но не буду, я вторую маму с постоянными вопросами о том что и как я ем  не снесу,
пощади плиз ))

До 6 самое то начинать ещё и потому что в игровой форме лучше
В 10 мой уже упирался рогом и ни в какие секции кроме футбола не хотел

Отредактировано fera (2008-05-06 15:37:38)

Месяц назад иногда ела бананы, перед тренировкой, за пол часа.
Но при снижении жира я их старалась не есть вообще.
Сейчас 2 зеленых яблока в день, перед едой в 11-30 и в 14-30
Капусту молодую ем тоннами сейчас, вчера без неё заснуть не смогла 

Подьем  переворотом - немного не поняла, это как?

Что ещё на турнике делает:
Периодически  широким хватом за боковушки турника, начинал с 3 раз, сейчас 7, уж очень тяжело дается
Спокойно подьем ног вверх на уровень виска, сколько раз не помню, но абсолютно без напряга

Цифры достигнуты, так привычка то осталась

Уже после полторачасового велосипеда эйфория до конца дня обеспечена, спокойствие  МИРОВОЕ...
Ну как можно отказаться от такого наркотика на выходные
Ну и есть по-старому уже просто непривычно, а ведь ещё пол года назад я в картофельное рагу со свининой выливала стакан подсолнечного масла ......

yury

Поняла, спасибо !

Моя силовая

Понедельник    -    Грудь – Трицепс

1. Жим гантелей лежа
2. Разведение гантелей в стороны
3. Французский жим
4. Жим лежа за голову
5. Пресс

Четверг    -     Ноги – Спина –  Руки – Плечи

1. Подтягивания на турнике обратным хватом (4 раза)
2. Приседания «Плие», спина скользит по двери,  без отягощений (3 подхода по 20)
3. Приседания на шведской стенке, ноги широко (ягодицы опускаются на уровень пяток) (5 подходов по 16)
4. Выпады
5. Отжимания от пола (10 раз) в перерывах между приседами
6. Пресс

Суббота - ПРЕСС и на трицепс статика

Суббота или Воскресение - велосипед убойная доза часа на 2 с препятствиями

Перешла на гантели 4 кг,  уже третья неделя занятий пошла
Повторы  по 8-12 раз, но после третьего упражнения  еле-еле вытягиваю по  6 раз, и по 12 стараюсь на грудь не делать
Цель – нарастить грудные

Поясница – слегка проблемная зона, варианты штанги для спины пока не делаю.
Цель – немного укрепить спину
Плие для выравнивания внутренней поверхности бедра, приседы на стенке - для подтяжки ягодиц и боковых спины.

Увеличить вес максимум могу за счет одевания утяжелителей на запястья по 1.75 кг или 0.75, но еще не пробовала,  пока только 4 кг.
Планирую покупку разборных гантелей 15 кг или 20 кг

Сейчас стараюсь работать над техникой и научиться правильно чувствовать какие мышцы работают
И копаю ответы на свои вопросы, с моим маленьким стажем занятий думаю много ошибок делаю

0. Какую очередность упражнений лучше поставить?

1. Немного теряюсь с количеством раз в повторах для каждого из упражнений,
не понимаю в каких случаях по убыванию, в каких по нарастанию.
Знаю только что если наращивать вес в каждом повторе, то на уменьшение нужно.
6-6-6 
8-8-8
6-8-12
12-10-8
…. 
другие варианты?

2. Плечи покатые и боюсь увеличить трапецевидные приседаниями на стенке,
может быть не приседать так низко, чтобы уменьшить  нагрузку  на верхнюю часть, а то ?

3. Что ещё для спины придумать щадящее или достаточно пока?

4. Немного  не пойму что я в итоге получу, делая  такие приседы на стенке? Но поясница разгружена здорово, поэтому мне этот вариант подошел лучше других

Отредактировано fera (2008-05-10 23:22:02)

Ольга, это программка на грудь 1 день плюс всеобщеобщеукрепляющая, перекрестная.
Трицепс в принципе можно не трогать, просто он у меня немного хилый, вот я его дополнительно изолирующим и прорабатываю в отдельный день.
Отжимания от пола я решила вставлять между сетами для ног, тогда и руки отдыхают и ноги поочереди.
Ошиблась с пятницей, уже исправила, на субботу.
Конечно у вас получится, я вообще долго не могла подтянуться и раза, но огромное спасибо Юрию, подсказал с негативом, и теперь я могу 5 раз уже, а ведь прошло всего 2 недели