Кардиотренировки.
Опробованы получасовые утренние поездки на велосипеде.
Пульс - 152 удара (сегодня померил после окончания поездки), т.е. нормуль как раз.

Треть пути организм сопротивляется, ехать тяжеловато, мышцы "тупые". Вторая половина проходит на размеренном, ритмичном дыхании. Сегодня позвонили по телефону пока ехал, разговаривать могу, но уже на пределе, чтобы не задыхаться, т.е. тест от Венуто на произношение фраз пройден, наверно нагрузка в самый раз.

Короче надо попробовать ежедневные поездки, а то прогресса вообще никакого нет.

Сегодня отличное утро!
Попробовал вот что: вчера купил экстракт гуараны в бутылочках по 20 мл, там если я не ошибаюсь количество кофеина, аналогичное 200 мг и прочие гадости.
После пробуждения принял на грудь 10 мл экстракта, плюс еще небольшие и крайне недорогие секретные добавки из обычной аптеки в размере 4 мг и 50 мг      , дождался приятного эффекта в телесах (минут 20) и поехал кататься на велосипеде.
Вау! сколько энергии! Эффект деревянных мышц практически пропал сразу же. Проехал 10 км в _высоком_ темпе, пульс в районе 160, мой организм работал как единая жиросжигающая машина

За поездку потерял грамм 500 воды, приехал в мокрой футболке.

Вес после поездки - 97.5 примерно, меня это очень радует, т.к. три дня назад он был 101 гыгыгы
Воды пью достаточно, не менее 3 литров в день, калорийность рациона в районе 2400. Скорее всего организм адаптировался  к водохлёбству и лишняя вода ушла.

Короче говоря, дорогие товарищи, похоже, что кардиотренировки начали здорово жечь мой жир!

ps никого не призываю пить кофеин перед кардио, все весьма индивидуально!

Отредактировано costa (2008-05-24 02:19:35)

olgakrand
Ну что касается со 101 до 98 - это чистая вода

Вчера выезжали на полетики, но погода была нехорошая, тихий ветерок сменился шквалистыми порывами и пришлось быстренько приземляться в читом поле, где придется А после этого с километр пилить пешком с мотором на плечах (около 30 кг) и парапланом в руках (8 кг). В общем вчера умотался хорошо.
А сегодня утром встаю на весы - где-то 96 с копейками Йех! здорово
Хотя конечно и тут без водички не обошлось, но и жиру по любому не поздоровилось.
Визуально на боках жир уменьшается и уменьшается, неужели процесс опять хорошо пошел...

Ну вот, гуарана возымела действие, пора на велик!
всем приятного дня!

------
Впечатление от вечера в гостях: читмил не приносит радости, только тяжесть

Отредактировано costa (2008-05-25 17:47:19)

Что там у нас было в планах до июня...
Если мне не изменяет память - устаканить 6-ти разовый рацион питания, определиться с силовыми тренировками и начать вести записи.

С рационом более-менее все получается, этакий однообразный упрощенный вариант.
Записи так и не начал делать, переносим этот пункт в планы на июнь.
Силовые решено делать без лишних извращений, в спортзале. Спортзал найден.

Подкорректируем курс корабля:
Конечная цель - 8-10% жира постоянно и 3-5% 1 раз в год.

План на июнь:

TDEE-20% 2400 kkal

Делать записи в дневнике на бумаге.

Утренние кардио 7х50 минут велосипед.
В случае пропуска утренних кардио - вечернее кардио.

Силовые 2 раза в неделю: приседы 3х10, жим лежа 3х15, тяга вертикального блока 3х15, жалкие потуги на перекладине, изображая сосиску (подтягивания).

Рацион - 6 раз в сутки, белок с каждым приемом пищи.
Медленные углеводы - овсянка.
Белки - яйцо, куриное филе, соевый белок.
Завтрак и ужин могут включать пельмени или вареники.

Тейперирование калорий и углеводов:
завтрак 500 ккал: овсянка, белки яиц или филе курицы
второй завтрак 450 ккал: снэки из геркулеса с протеином
обед 450 ккал
полдник 450 ккал: снэки из геркулеса с протеином
ужин 350 ккал, преимущественно без медленных углеводов + фиброуглеводы; соевое мясо с овощами
второй ужин 200 ккал, без медленных углеводов; соевое мясо с овощами

Итого: 2400 ккал.

Фиброуглеводы - вечером в неограниченных количествах
Завтрак и оба ужина включают молоко.

Цель на июнь - визуальное уменьшение кол-ва жира в области талии.
По результатам июня - фотоотчет.

Лирическое отступление - у меня где-то была книжка одного немецкого товарища... Как же его... Там про деньги
Вот, Бодо Шефер, мне книжку подарили павшие жертвой Амвэя родственники
В этой книжке имеется прекрасная идея - вести журнал успеха. Сейчас процитирую.
Ваш личный журнал успеха
Журнал - это пустая книга. Книга, которую вы пишете сами. Причем только для себя одного. Каждому человеку следовало бы ежедневно писать свой журнал успеха. Вносите в него все, что вам хорошо удалось за день: каждую похвалу и каждый комплимент, который вы получили, если были дисциплинированны, если отлично исполнили задание, если сделали кого-то счастливым.
Мы, к сожалению, не всегда можем доверять нашему мозгу. Мы помним ошибки и промахи в десять раз яснее и дольше, чем достижения. Из-за этого мы всегда думаем о себе хуже, чем мы есть на самом деле. Наше окружение и наше воспитание также поддерживают эту негативную тенденцию. Таким образом, мы, как малый ребенок, на каждое "да" получаем семнадцать "нет". По меньшей мере 80 процентов всех сообщений средств массовой информации являются негативными. Поэтому важно уметь противостоять всему этому и сохранять неискаженным хотя бы представление о самом себе.
После многих великих людей нам остались дневниковые записи. Интересно, что они в большинстве своем очень рано начинали вести дневник, задолго до того, как совершили что-то по-настоящему существенное, и прежде, чем стать известными. "Они тогда еще не могли знать, что однажды прославятся. А может быть, именно такие ежедневные записи способствовали их будущему успеху? В любом случае, записи сохранили для нас их позитивные мысли.
Итак, принимайте себя достаточно всерьез, чтобы писать о самом себе.
прежде чем начать рабочий день, я систематически делаю записи в журнале успеха и укрепляю тем самым мою уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

PranT
Спасибо
Я когда лет надцать назад ходил в спортзал, то при весе в 94 кг тянул блок 89 кг на раз, т.е. всего-то каких-то 5 кг не хватало, чтобы начать подтягиваться. А если бы весил 80, то наверно запросто бы с десяток раз подтянулся
Тупо не хватает силы мышц спины. Ну ничо, все будет.

На форуме Алексея Фалеева моя методика похудения на низкокалорийной диете разбита в пух и прах пользователем ergo, за что ему сердечное шпасибо

Я там отписался в стиле БФС.
Все-таки сколько нового я узнал про все это за какие-нибудь три месяца...
И вам всем тоже спасибо, друзья мои

Лена, я уже как-то даже беспокоюсь что нагнал там пурги про диетное похудение, щас надо будет разбавить все это дело утверждениями о необходимости физкультуры.
Но я не виноват  , меня очень уж окрылил быстрый успех с первым десятком кило.